Лако и једноставно се боримо са вишком килограма користећи кувану цвеклу за мршављење
Често у телевизијским програмима или на интернету нуде курсеве за мршављење користећи прекоморско бобичасто воће, које се може купити само код њих, или препоручују дијете на бази ананаса и другог егзотичног воћа и поврћа. Такве технике су изузетно скупе и тешко доступне већини становништва наше земље.
Међутим, не би требало да будете узнемирени и да се опростите од прилике да стекнете витку фигуру. На крају крајева, постоје лакши начини за губитак тежине. Конзумирањем куване репе за губитак тежине, не само да можете изгубити вишак килограма, већ и добити непроцењиве користи за тело.
Предности и штете од куване репе за губитак тежине
Једење куване цвекле је прави начин да добијете лепо и затегнуто тело. Чињеница је да ово поврће има комплексан ефекат:
- убрзава метаболизам, што резултира губитком тежине;
- ако једете цвеклу пре једења меса, супстанца бетаин која се налази у њој ће помоћи убрзању и потпуној апсорпцији протеина, што је веома важно за изградњу мишића;
- захваљујући укључивању цвекле у исхрану, јетра се чисти, токсини и отпад напуштају људско тело, што такође помаже да се изгуби вишак килограма;
- поврће садржи куркумин, супстанцу која спречава стварање масних ћелија;
- кувана цвекла промовише детоксикацију, има алкализирајући ефекат и промовише природно чишћење тела, чиме се смањује телесна тежина;
- једење цвекле помаже у повећању издржљивости тела, па се препоручује да се конзумира пре физичке активности;
- помаже у уклањању вишка течности из тела, чиме се смањује запремина тела.
Референца. За максималну корист од цвекле, потребно је одабрати воће са интензивном и богатом бојом - то указује на повећан садржај корисних супстанци.
Принцип рада
Цвекла садржи антиоксиданте и бетаин, који успоравају старење и помажу у сагоревању вишка масти.. Такве компоненте користе произвођачи дијететских суплемената. Нутриционисти препоручују конзумирање кореновог поврћа у комбинацији са месом и житарицама: такве комбинације помажу у побољшању изгледа и подмлађивању тела.
Влакна у саставу ће помоћи да се ослободите осећаја глади и обрађују нагомилане масти, као и уклањају токсине из тела и спречавају затвор. У комбинацији са пектином, дијетална влакна набубре и регулишу пораст глукозе у крви, што помаже у контроли апетита.
Једење куване цвекле може смањити жељу за слаткишима.. Око 50 г корјенастог поврћа дневно помоћи ће да се ослободите жеље да једете десерт. Стручњаци за мршављење препоручују да се порција слаткиша замени салатом од цвекле.
Прочитајте такође:
Предности сока од цвекле за људско тело
Састав и својства
Цвекла садржи многе корисне компоненте:
витамини Б, Ц;- због садржаја лимунске, оксалне, јабучне и млечне киселине, корјенасто поврће помаже убрзавању процеса варења;
- бетаин помаже у разградњи и апсорпцији протеина, осим тога, производи холин, који стимулише метаболизам масти;
- манган промовише ћелијски метаболизам и, као резултат, губитак тежине;
- цинк обезбеђује апсорпцију хране и губитак тежине;
- магнезијум доприноси нормалном функционисању нервног система и повећава отпорност на стрес;
- бакар обезбеђује нормално функционисање штитне жлезде, што позитивно утиче на ослобађање од вишка килограма;
- хлор има ефекат чишћења на тело и помаже у уклањању масних наслага на површини органа;
- гвожђе стабилизује ниво хемоглобина, чиме се смањује жеља за слаткишима;
- пектин помаже у нормализацији гастроинтестиналног тракта и убрзавању метаболизма;
- Влакна помажу у уклањању токсина и одржавају осећај ситости.
100 г куване цвекле садржи 49 кцал. У истој количини куваног корјенастог поврћа:
- протеини - 1,92 г;
- масти - 0,11 г;
- угљени хидрати - 10,55 г.
Правила употребе
Упркос предностима поврћа, треба га конзумирати мудро. На крају крајева, јело од цвекле са додатком масне свињетине уопште вам неће помоћи да изгубите вишак килограма.
Најпре, важно је правилно кувати корјенасто поврће:
- Цвеклу треба кувати само неољуштену и добро опрати;
- процес кувања не би требало да прелази сат времена;
- након кључања, воће се мора сипати хладном водом док се не охлади;
- Можете испећи цело коренасто поврће у рерни, умотано у фолију.
Осим тога, Да бисте изгубили вишак килограма, морате испунити следеће услове::
- Корјенасто поврће је боље јести кувано, сирово, динстано или на пари. Можете припремити салате са цвеклом и додати их разним пићима;
- Дане нормалне исхране треба смењивати са данима поста. Током истовара, потребно је да конзумирате до 2 кг репе и пијете најмање 2 литра воде;
- Не смемо заборавити да коренасто поврће садржи шећер, па је за губитак тежине на дијети од цвекле важно искључити слаткише у било ком облику;
- Јела припремљена од цвекле не могу се солити, јер со задржава воду у телу и изазива повећање телесне запремине;
- Дијета од цвекле може се поновити тек након месец дана ако нема негативних последица.
Опције исхране
За оне који желе да изгубе тежину користећи коренасто поврће, требало би да се упознате са врстама дијета на бази цвекле. Испод су њихове најпопуларније опције. Ако се придржавате свих препорука, можете изгубити до 7 кг за месец дана.
Дијета за недељу дана
Током ове дијете, у храни осим цвекле, дозвољено је укључивање другог воћа и поврћа:
- целер;
- шаргарепа;
- парадајз;
- купус;
- јабуке.
Важно је јести протеинску храну: риба, говедина и кефир са ниским садржајем масти. За житарице можете јести пиринач и хељду. За седам дана овакве исхране можете изгубити до 7 кг.
Током недеље треба да једете на следећи начин:.
Понедељак:
- доручак – шоља чаја или кафе са млеком и два тоста;
- ручак – салата од цвекле и кувани пиринач;
- вечера - супа од поврћа и мала јабука.
уторак:
- доручак – јогурт са пахуљицама;
- ручак - салата од цвекле и кувано бело пилеће месо;
- вечера - киви и два печена кромпира.
Среда:
- доручак – чај или кафа и два тоста;
- ручак - салата од цвекле и кувана риба;
- вечера - супа од поврћа.
четвртак:
- доручак - јогурт са ниским садржајем масти;
- ручак – салата од цвекле и порција куване пилетине;
- вечера - тепсија од поврћа са зачинским биљем.
петак:
- доручак - чај или кафа са два тоста;
- ручак – салата од цвекле и кувани пиринач;
- вечера – поврће на жару.
Субота:
- доручак - кафа са млеком и два тоста;
- ручак – салата од цвекле и комад тврдог сира;
- вечера – динстано поврће.
недеља:
- доручак - чаша јогурта са ниским садржајем масти или кефира;
- ручак – салата од цвекле и кувана пилетина;
- вечера - кувани пиринач са парадајзом и кувано јаје.
Десетодневна дијета
10-дневна дијета је дизајнирана не само за борбу против вишка килограма, већ и за уклањање токсина и отпада из тела. Поред репе, дозвољено је јести салате од свежег поврћа, немасно месо и млечне производе. Истовремено, количина масти је значајно ограничена. Кашичица било ког биљног уља је дозвољена дневно као прелив за салату.
20 минута пре ручка и вечере обавезно попијте чашу сока од цвекле-наранџе-шаргарепе свих 10 дана. За његову припрему се користи:
- једна репа средње величине;
- две мале шаргарепе;
- једна поморанџа.
Важно! У случају високе киселости и инфламаторних болести гастроинтестиналног тракта, таква дијета је строго забрањена.
Мени варира у складу са личним преференцијама у оквиру ове шеме:
- За доручак Једе се салата од куване шаргарепе и цвекле. Након тога можете јести омлет направљен од два протеина или немасног свјежег сира. Дозвољен је ражени тост или хлеб од целог зрна.
- За ручак можете јести смеђи пиринач, овсену кашу и парче куваног меса.
- Увече Треба јести кувано, парено или печено поврће и рибу.
Референца. Да бисте побољшали ефекат, можете пити зелени чај, биљне инфузије, сок од бобица.
Дани поста
У дане поста треба јести до 1,5 кг цвекле. Можете правити салате са додатком зачинског биља и маслиновог уља. Важно је пити довољно течности. Поред тога, можете додати 1% кефира у истовар, али тада вам је дозвољено да једете до 1 кг куване репе.
Биће занимљиво:
Дијететски рецепти
За дан поста можете припремити укусан коктел.
Цомпоунд:
- 200 г куване цвекле;
- чаша 1% кефира.
Припрема: Кувано коренасто поврће изрендати, сипати кефир и умутити у блендеру.
Постоји много опција за салате са цвеклом, ево једне од њих.
Цомпоунд:
- 4 мале куване цвекле;
- зеленило (цилантро, першун, зелени лук);
- 3 кашике. л. биљно уље;
- 1 тбсп. л. сок од лимуна;
- млевени црни бибер и со.
Припрема: Цвеклу нарендати на крупно ренде. Ситно исецкајте зеље и додајте у поврће. Да бисте направили прелив, помешајте уље са сољу, бибером и лимуновим соком. Прелијте смешу преко салате.
Референца. Ова салата је добра за јело ноћу, посебно када желите нездраву храну.
Контраиндикације
Не заборави то Конзумирање овог поврћа може бити штетно по ваше здравље., посебно за пацијенте који болују од дијабетес мелитуса, као и људи са:
- инфламаторне болести;
- чир или гастритис;
- болести бубрега;
- преосетљивост на производ;
- висока киселост;
- низак крвни притисак.
Која је репа боља за губитак тежине: сирова или кувана?
Да бисте изгубили тежину, боље је јести сирово коренасто поврће.. Чињеница је да када се кува, количина витамина у поврћу се смањује, а гликемијски индекс се повећава. У свежеј цвекли је 30, ау куваној већ 65. Овај показатељ значи да кувано коренасто поврће може изазвати скокове глукозе у крви, што изазива ослобађање инсулина и глад.
Рецензије оних који губе тежину
Можете пронаћи различита мишљења о дијетама за репу: за неке су лаки и ефикасни, док други нису приметили много резултата, али су имали много нежељених ефеката.
Светлана, 47 година: „Доста сам се угојила након порођаја, била сам јако забринута због тога. Случајно сам сазнао за дијету од цвекле 10 дана. Одлучио сам да пробам. Треба напоменути да уопште нисам осећао глад. Међутим, монотонија исхране је била изузетно узнемирујућа. Ипак, за 10 дана изгубио сам чак 7 кг и нормализовао рад црева. Ова дијета је добра за чишћење организма и помоћ цревима. Истовремено, важно је поштовати препоруке и не држати овај режим дуже од прописаног..
Оксана, 32 године: „Упркос чињеници да сам изгубио 2 од додатних 5 кг, заиста не препоручујем ову дијету. Могао сам да издржим само недељу дана. Имао сам јаке болове у стомаку и мучнину све време. Штавише, петог дана појавила се тешка дијареја, која није престала. Морао сам да видим доктора. Испоставило се да имам тешке стомачне тегобе, иако никада раније нисам имао ништа слично. Боље је да се држите правилне исхране и вежбања, бићу здравији!".
Закључак
Кувана цвекла је веома корисна за мршављење, али строге дијете могу бити опасне. Пре него што почнете да следите овај план исхране, боље је да се консултујете са својим лекаром. У супротном, можете наштетити свом здрављу и погоршати своје стање. Најбоље је пратити правилну исхрану и укључити цвеклу у исхрану - тако ћете моћи да добијете све предности овог производа и одржите своје здравље.