Како користити цвеклу за мршављење: дијета, дан поста и најбољи рецепти за борбу против вишка килограма

Током дијете за мршављење веома је важно подржати своје тело, а шећерна репа ће бити одличан помоћник у овом тешком периоду, ма колико то чудно звучало.

Због високог садржаја витамина и других корисних материја и ниског садржаја калорија, поврће се препоручује за конзумирање када губљење тежине. Које користи и штете цвекла може донети телу, као и начине њиховог коришћења, размотрићемо касније у чланку.

Предности и штете од репе

Енергетска вредност производа је 42 кцал/100 г, садржај угљених хидрата је 8,5 г, садржај протеина је 1,5 г.

Цвекла садржи много витамина, минерала и других корисних материја:

1. Витамини Б и Ц повећавају имунитет, побољшавају стање коже, косе и ноктију.
2. Киселине - јабучна, оксална, лимунска и млечна - убрзавају процес варења.
3. Бетаин подстиче разградњу и апсорпцију протеина и формира холин.
4. Влакна чисте тело од токсина и дају осећај ситости.
5. Пектин побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта, убрзава метаболичке процесе и чисти црева.
6. Магнезијум помаже у суочавању са стресом и одржавању здравог нервног система.
7. Гвожђе одржава нормалан ниво хемоглобина.
8. Хлор чисти унутрашње органе од накупина масти.
9. Бакар позитивно утиче на штитну жлезду и регулише синтезу тироксина (хормона који садржи јод).
10. Манган убрзава ћелијски метаболизам.
11. Цинк помаже у апсорпцији хранљивих материја из друге хране.

Пажња! Важна особина поврћа за оне који губе на тежини је смањење жудње за слаткишима: цвекла може заменити уобичајене залогаје слаткиша и колачића.

Како користити цвеклу за губитак тежине

За најбољи ефекат треба правилно конзумирати корјенасто поврће. О пржењу цвекле са шаргарепом и луком, као за боршч, не треба говорити. Мајонез или слатки шећерни преливи су такође искључени. Цвеклу можете јести сирову или кувану.

Барен

Овако припремљено поврће задржава скоро сва корисна својства. Лакше се вари, помаже у уклањању вишка течности у телу и нормализује варење.

Важно! Кувана цвекла има висок гликемијски индекс од 65, његова конзумација изазива ослобађање глукозе и повећава глад. Да се ​​то не догоди, потребно је да једете поврће са разним додацима: биљем, протеинским производима, маслиновим уљем. Све ове компоненте значајно смањују гликемијски индекс.

Присталице теорије киселинско-базне равнотеже биће корисно знати да цвекла алкализира тело. Алкални производи га чисте и подешавају да ради у правом режиму.

Рав

Ова метода је погодна само за људе који немају проблема са варењем. Према рецензијама оних који једу сирово коренасто поврће, постоји велика вероватноћа нежељених ефеката као што су:

• лабаве столице;
• појава гастритиса;
• алергијске реакције;
• погоршање хроничних гастроинтестиналних болести;
• низак крвни притисак притисак.

Сирово поврће, за разлику од куваног, има низак гликемијски индекс од 30.

Дијета од цвекле

Постоји неколико опција за исхрану са овим производом. Изаберите за себе најприкладнији и прихватљивији метод губитка тежине.

Минус 15 кг месечно

Ово је најригорознија метода, али сваки дан ћете изгубити 0,5 кг. Дијета се састоји од цвекле, кефира и воћа.

Неопходно је придржавати се строгог плана:

1. 1 недеља: Дозвољено је 1 кг куване репе и 1 литар кефира дневно. Ако се осећате близу слома, можете јести воће (осим урми, крушака и банана) или додати зеленило у цвеклу за разноврснији укус.
2. 2. недеља: Протеински производи се додају у исхрану. Количина репе и кефира може варирати. За вечеру треба конзумирати сок од цвекле, кувано корјенасто поврће са зачинским биљем, немасно месо (100 г дневно), рибљи филе (200 г дневно), обичан кефир и немасни кефир. У исхрану можете додати и јогурт са ниским садржајем масти.
3. 3 и 4 недеље: У дозвољену храну додаје се воће и хлеб од целог зрна.

Важно! Ова опција је погодна само за особе без проблема са крвним притиском и Гастроинтестиналног тракта. Ако прве недеље значајно погоршате стање, требало би да напустите дијету. Након истека 4 недеље, постепено пређите на уобичајену исхрану како не бисте оштетили гастроинтестинални тракт и одржали резултат.

На кефиру и цвекли

Експресна опција дијете за три дана. Упркос кратком трајању, омогућава вам да изгубите 4-5 кг за то време. Сваког дана треба јести 1,5 кг цвекле, пити 1,5 литара кефира, а такође пити воду.

Производи се могу конзумирати било којим редоследом одвојено, Или можете у блендеру помешати кефир и кувано корјенасто поврће, додати зачинско биље и пити овај коктел током дана.

Погодан је кефир са садржајем масти од 1,5%.

Када напуштате ову дијету, морате се придржавати правилне исхране како не бисте изгубили позитиван ефекат. Препоручљиво је одустати од слаткиша, велике количине брашна, масне и пржене хране.

Са соком од цвекле

У овом случају, правилну исхрану треба комбиновати са свакодневном конзумацијом сокова од поврћа: сирово коренасто поврће исећи на неколико делова и ставити у соковник или изрендати и исцедити сок.

Пиће морате узимати постепено: Боље је почети са 1 тсп. дневно, дан за даном доводећи дозу до 50 мл. Препоручљиво је разблажити водом или другим природним соком у омјеру 1:10.

Дан поста

Овде је све крајње једноставно. Током дана морате јести најмање 400 г куваног поврћа. Дозвољено је додати биље или кефир. Таква исхрана ће очистити црева од токсина и дати лакоћу целом телу.

Али постоји тежа опција за истовар: можете пити само 100 г сока од цвекле дневно. Важно је распоредити количину током дана.

Цвекла за вечеру

Ако је тешко придржавати се строгих ограничења у исхрани, ова опција коришћења овог производа ће вам одговарати да постигнете жељени ефекат.

Правила вечере од цвекле:

1. Кувана репа са додатком биља и маслиновог уља.
2. Вечера треба да буде 4 сата пре спавања, не треба јести ноћу.
3. После тога не можете ништа да једете.
4. Током дана треба да се придржавате правилне исхране.

Рецепти од цвекле за губитак тежине

Ево неколико рецепата који не само да имају добар укус као обична јела која нису дијететска, већ имају и велике предности.

Коктел за сагоревање масти са ђумбиром

Састојци:

• 1 средња репа;
• 3-4 цм корена ђумбира;
• 200 мл природног јогурта без адитива.

Помешајте сирову цвеклу и ђумбир у блендеру. Исцедите сок и оставите да се кува 2 сата. Пре сервирања додајте јогурт, мешајте док не постане глатко.

Квас од репе

Састојци:

• 2-3 мале цвекле;
• 3 литре воде.

Исеците поврће на комаде и ставите у посуду од 3 литра.Сипајте охлађену кувану воду и ставите на тамно место. Када течност почне да ферментира, квас је спреман. Овај лековити напитак можете пити 100-200 мл дневно.

Салата "четка"

Састојци:

• 1 средња репа;
• 1 шаргарепа;
• биљно уље;
• сок од лимуна;
• зеленило.

Поврће нарендајте на ситно ренде, зачините уљем и 1 тбсп. л. сок од лимуна. Посути зачинским биљем.

Кисел са ваљаним зобима

Састојци:

• 1 мала репа;
• 2-3 кашике. л. Херцулес;
• 4-5 комада сувих шљива.

Огулите и исеците коренасто поврће на мале комаде и ставите у шерпу. Додајте преостале састојке у цвеклу. Сипати 2 литра воде. Кувајте на лаганој ватри 15-20 минута уз стално мешање.

Добијени бујон процедити и охладити.

Контраиндикације

Поред нежељених ефеката из гастроинтестиналног тракта, који се могу јавити код свих, постоји низ контраиндикација које се односе на особе са одређеним обољењима.

Апсолутне контраиндикације укључују:

• алергија;
• артритис;
• хипотензија;
• дијабетес;
• болести бубрега;
• чир;
• гастритис;
• инфламаторне болести.

Савет. Ако дође до негативне реакције на производ на делу тела, требало би да престанете да га користите и консултујете лекара.

Коментара

Губитак тежине са цвеклом добија скоро 100% позитивних критика.

Међу очигледним предностима су следеће:

• доступност материјала;
• лакоћа поштовања правила дијете због могућности комбиновања цвекле са кефиром и осећаја ситости;
• лакоћа кувања;
• брз ефекат (нарочито у пределу стомака: постаје тониранији).

Такође, они који мршаве обраћају пажњу на богат витаминско-минерални састав поврћа, што је веома важно у исхрани.

Светлана: „Заиста волим салате од цвекле и зато редовно правим исхрану на бази коренастог поврћа. Ово посебно вежбам пред летњу сезону, када треба да изгледам добро у купаћем костиму. Користим искључиво кувано коренасто поврће, јер сирово ја слаби. Маслиново уље је одлично као прелив, можете додати лимунску киселину. Губим 5 кг за недељу дана, а ако поновим курс и продужим курс на две недеље, изгубићу до 9 кг.

Лиана: „По мом мишљењу, дијета од цвекле је једна од најздравијих. Ову исхрану користим у јесен (после жетве у башти) и једем само кувану цвеклу; не волим сирову. Као резултат, губим 2-3 кг за 2 недеље.

Јулиа: „Волим цвеклу у било ком облику: печену, кувану. Не само да вам помаже да изгубите тежину, већ и чисти тело, и то одлично ради. Такође, цвеклу могу да конзумирају и труднице, односно апсолутно је безопасан производ. Више пута нисам само изгубио тежину, већ сам очистио своје тело. Наравно, неке намирнице не могу да се једу, али без њих нисам осетио никакву непријатност. Моја исхрана је увек укључивала кувано месо или рибу. После недељу дана такве дијете увек осећам лакоћу у свом телу.

Закључак

Приступачно, здраво и укусно коренасто поврће ће вам омогућити да се за кратко време ослободите вишка килограма. Покушајте да једете ово поврће и заиста ћете га волети, посебно када вам се инчи на струку почну брзо смањивати. Рецепти предложени у чланку ће вам помоћи да диверзификујете свој мени исхране.