Правилно користите укусне и здраве лимуне за губитак тежине

Лимун није само укусан и здрав цитрус. Уз његову помоћ, тело се ефикасно чисти и губи вишак килограма. Међутим, ова дијета није погодна за све: за неке је сувише оштра, а другима здравље не дозвољава да једу кисело воће. Како смршати лимуном и водом, које су тајне цитрусне дијете - рећи ћемо вам даље.

Да ли је могуће јести лимун када губите тежину и зашто?

Препоручљиво је укључити у исхрану за губитак тежине лимун, јер садржи велику количину витамина и минерала, помаже у побољшању варења и спречава апсорпцију шећера који са храном улази у организам.

Да ли вам лимун помаже да смршате, сагорете масти или не?

Учешће лимуна у процесу мршављења је боља апсорпција калцијума. Управо овај минерал замењује масноћу у ћелијама. Свакодневно укључивање у исхрану сок, пулпа и лимунова кора омогућавају вам да уживате у чоколади, сиревима, сладоледу и другој храни богатој протеинима чак и током неких опција дијете.

Пажња! Лимун није способан да сагорева масти. Активира метаболичке процесе, отупљује осећај глади, уклања отпад и токсине.

Колико калорија сагорева лимун?

Лимун, као и сваки производ, не сагорева калорије. Али свакодневно конзумирање овог цитруса омогућава вам да генерално смањите енергетску вредност хране која улази у тело.

Избор и складиштење лимуна за ове сврхе

Ово воће може бити танко или дебело. У другом случају, мање је пулпе и сока.

Укусни лимун за дуготрајно складиштење има следеће карактеристике:

• једнолична жута боја;
• глатка површина без удубљења, грубих бора и пукотина;
• арома карактеристична за ово воће, која се примећује чак и кроз кору;
• еластичност (превише тврдо - незрело);
• ослобађање етеричних уља (оставити лепљиве трагове на рукама).

Ако је лимун превише сјајан или нема изражену арому, то значи да је третиран хемикалијама, а ово воће не вреди куповати.

Свежи лимуни, када се правилно чувају, задржавају укус, арому и хранљиве материје до 1,5 месеца. Да би се то урадило, они се оперу, осуше и стављају у затворене контејнере. За већу сигурност, сваки лимун је појединачно умотан у папир. Чувати у фрижидеру на доњим полицама.

Други начин је тегла воде. Ставите лимун у чисту стаклену посуду, напуните хладном водом и ставите на хладно место. Вода се мења свакодневно.

Правила за чување лимуна су једноставна - квалитетно воће и тамно, хладно место. Ако је барем један од лимуна покварен, сви остали ће такође почети да труну током складиштења.

Како јести воће у борби против вишка килограма

За губитак тежине користите све делове лимуна - кору, пулпу и сок. Додају се у салате, сосове и преливе. Месо и рибу се соком прелива током или после кувања. Пијте лимунов сок разблажен водом на празан стомак да бисте активирали варење.

Дневне стопе потрошње

Сваки дан - не више од 1-2 плода. Прекомерна конзумација цитруса доводи до негативних последица: осипа на кожи, жгаравице, мучнине, повишеног крвног притиска. Премала количина (неколико режњева) неће утицати на губитак тежине.

Како и у ком облику узети

Сок од целог лимуна се исцеди и разблажи водом да добије једну чашу (200 мл).Пиће се пије ујутру на празан стомак. Сецкана кора је укључена у салате, пецива, јела од поврћа, меса или рибе. Пулпа се једе чиста или као део било ког јела.

Белешка! Зелени чај са лимуном је користан. Када се охлади, пиће освежава и гаси жеђ.

Рецепти са лимуном за губљење тежине

Током дијете корисна су јела и пића са додатком лимуна.

Кефир са лимуном

Додајте 1 тбсп у чашу јогурта са ниским садржајем масти или кефира. л. сок од лимуна. Пијте пре спавања.

Пијте са ђумбиром

Исцедите сок од три лимуна. Зест, мали комад корена ђумбира (2,5-3 цм), гомила нане, 1 тбсп. гранулирани шећер и 3 тбсп. умутите воду помоћу блендера. Додајте исцеђени лимунов сок и промешајте.

Конзумирајте разблажујући на пола минералном водом.

Кафа са лимуном

Додајте 1 кашику у шољу свеже скуване кафе. л. сок и 1 тбсп. л. лимунова кора. По потреби додајте мало шећера.

Вода са лимуном за губитак тежине

Када губите тежину, предуслов је поштовање режима пијења. Вода у количини од 1,5-2 литра дневно побољшава метаболизам и помаже у уклањању отпада и токсина. Вода са лимуном обавља исту функцију, али са додатним ефектима.

Захваљујући води са лимуном:

• Варење се побољшава, црева се чисте;
• под утицајем лимунске киселине, токсини се разграђују и уклањају;
• угљени хидрати се сагоревају;
• расположење се подиже.

Не би требало да пијете воду са лимуном ако имате високу киселост желуца, хипертензију, дијабетес или камен у жучи.

Да би се диверзификовала исхрана, припремају се различите верзије пића.

Класичан рецепт

За 1 тбсп. додајте кришку лимуна у врелу воду. Оставите 30 минута, узмите на празан стомак. Уместо кришке лимуна можете додати сок од половине воћа.

Лимун са ђумбиром

На 3 тбсп.кључале воде додати ситно изрендан корен ђумбира (1 кашика) и цео лимун исечен на кришке. Оставите 10 минута. Узмите током или после оброка. Овај напитак не треба пити на празан стомак - то ће изазвати проблеме са варењем.

Сасси вода

Лимун (1 комад) се исече на кришке, свеж краставац - на кругове. Самељите корен ђумбира (1,5-2 цм) и 10 листова пеперминта. Све састојке сипајте у 2 литра хладне, сталожене или филтриране воде. Ставите у фрижидер 10 сати. Пијте у неколико доза током дана. Курс је 2 недеље са паузом од 1 месеца.

Референца. Ово пиће је названо по нутриционистици Синтији Саси која га је предложила.

Са грејпфрутом

Пола грејпфрута и лимун се исеку на кришке и умесе. Додајте 1 литар топле воде. После 15 минута пиће је спремно. Узмите 0,5 тбсп. 3-4 пута дневно. Пола грејпфрута се може заменити једном поморанџом.

Важно! Свако пиће на бази воде са лимуном треба пити само кроз сламку, иначе постоји опасност од оштећења зубне глеђи.

Дијета са лимуном

Употреба цитруса за губитак тежине има своје посебности. Дијета ће бити ефикасна ако се ограничите у храни, повећате физичку активност, конзумирате довољно влакана (поврће и воће). Они са здравственим проблемима треба да се консултују са лекаром.

Дијета са лимуном помаже:

• ојачати зидове крвних судова;
• побољшати метаболизам;
• смањити формирање гаса;
• побољшати стање коже, ноктију, косе;
• повећати виталност.

Поред тога, присуство лимуна у исхрани спречава развој дијабетеса. Међутим, за оне који већ имају висок ниво глукозе у крви, боље је избегавати ову дијету.

Дијета са лимуном може узроковати:

• горушица;
• хипертензија;
• осетљивост зубне глеђи;
• проблеми са панкреасом.

Када се придржавате лимунске дијете, забрањени су алкохол, домаћа и куповна пецива, конзерве и полупроизводи, масна, пржена, сољена, димљена храна, храна са високим садржајем скроба, брза храна.

Следеће је укључено у исхрану:

• воће и поврће;
• хлеб од целог пшенице;
• житарице;
• риба;
• немасне врсте меса.

За све лимунске дијете важан услов је да се не преједате. Храна се жваће дуго и темељно. Дијета је подељена на 4-5 оброка. Избегавајте грицкалице.

Опције трајања

Дијете са лимуном предвиђају различито трајање - од експресне верзије за 3 дана до 7, 10 и 14 дана. Избор зависи од вашег здравственог стања и циља (брзо губитак 2-3 кг или трајни губитак тежине). Обавезно направите паузе од 3-4 недеље како не бисте изазвали гастроинтестиналне болести или алергијске реакције.

Опције менија

Постоји много врста лимунске дијете. Разноликост се постиже укључивањем додатних намирница у исхрану. Али све дијете садрже исти састојак - воду са лимуном у различитим варијацијама.

Дани поста

Једном у две недеље, ако је могуће, одбијте храну, остављајући у исхрани само воду са лимуном. Одржава снагу и ефикасно чисти црева у одсуству других производа. Током дана попијте до 2 литра пића. Прихватљиво је јести једну јабуку.

Савет. Ако је укус превише кисео, додајте 1 кашичицу у воду са лимуном. мед или 2-3 листа нане.

Експресна дијета за 3 дана – минус 4 кг

1. дан:

• вода са лимуном (до 2 литра дневно);
• кефир (3 кашике током дана);
• воће (у било којој количини).

Дан 2:

• за доручак – парена овсена каша са додатком јабука;
• за ручак - јогурт са ниским садржајем масти;
• Пијте само обичну воду током дана.

3. дан:

• 4 печене јабуке у неколико фаза;
• лимунова вода са медом или циметом.

Јеловник за 7 дана – минус 7 кг

1. дан:

• за доручак - 1 тбсп. лимунова вода, 2 меко кувана јаја;
• за ручак – пилећи бујон, 2 кришке хлеба од целог зрна;
• за поподневну ужину - грејпфрут;
• за вечеру - динстан лосос са поврћем и лимуном.

Дан 2:

• за доручак - 1 тбсп. лимунова вода и гранола;
• за ручак - салата од поврћа са шкампима и лимуновим соком;
• за поподневну ужину - 1 зелена јабука;
• за вечеру - кувана пилећа прса са смеђим пиринчем и спанаћем.

3. дан:

• за доручак - 1 тбсп. тепсија са водом са лимуном и скутом;
• за ручак - било која бела риба са поврћем;
• за поподневну ужину - шака бадема;
• за вечеру - парени телећи котлети, кувана цвекла са лимуном и јогуртом.

4. дан:

• за доручак - 1 тбсп. лимунова вода и овсена каша са орасима;
• за ручак - супа од поврћа са пилећим бујоном и 2 кришке раженог хлеба;
• за поподневну ужину – наранџа;
• за вечеру - печена пилетина са пиринчем и поврћем.

5. дан:

• за доручак - 1 тбсп. лимунова вода и омлет са тиквицама и зеленим грашком;
• за ручак - салата од поврћа са пилетином и лимуновим соком;
• за поподневну ужину - зелена јабука;
• за вечеру - било која риба на пари са хељдом и спанаћем.

6. дан:

• за доручак - 1 тбсп. лимунска вода и ниско-масни свјежи сир са бобицама;
• за ручак - шпагети са морским плодовима;
• за поподневну ужину – 1 парче хлеба од целог зрна са авокадом;
• за вечеру – кувана пилећа прса са поврћем.

7. дан:

• за доручак - 1 тбсп. кнедле са водом и сиром од лимуна (брашно заменити овсеним пахуљицама у млину за кафу);
• за ручак - салата од поврћа са лососом и лимуновим соком;
• за поподневну ужину - 0,5 тбсп. било који ораси осим кикирикија;
• за вечеру – говеђи паприкаш са махунаркама (пасуљ, грашак, сочиво по избору).

Важно је правилно изаћи из било које дијете како не би дошло до проблема са гастроинтестиналним трактом.У прва 2-3 дана забрањено је јести брашно и кондиторске производе, уводи се сирово поврће и воће. 4-5 дана, дијета се допуњава чврстом храном и кромпиром. Обавезно наставите да пијете 1,5-2 литре воде дневно.

Рецензије оних који губе тежину

Популарност дијета са лимуном узрокована је не само њиховом ефикасношћу, већ и разноврсношћу менија. Дијета вам помаже да брзо изгубите вишак килограма и одустанете од нездраве хране.

Татјана, 28 година: „Угојио сам се много после другог рођења и не могу да уђем у форму већ неколико година. Дијета са лимуном помаже у контроли апетита, па тежина постепено нестаје. Вода са лимуном је сада моје омиљено пиће."

Игор, 43 године: „Када је доктор рекао да сам на ивици дијабетеса, морао сам да тражим прилику да смршам. Али не држим се дијета, а сви ови авокадо и парени котлети нису за мене. Али вода са лимуном ми помаже. Почео сам да губим тежину пред очима. Једноставно ми се не једе. И порције су постале мање.”

Маргарита, 19 година: „Мој учитељ класичног плеса користи лимунску дијету цео живот да би остао у форми. Када се девојке врате после распуста, она нас све стави на „лимун и воду“, а ми се врло брзо „осушимо“. Лично, толико сам навикао на то да је буквално све што једем попрскано лимуновим соком.

Закључак

У борби против вишка килограма, добри лекови су: користи телу у облику побољшања варења, надокнаде недостатака витамина, повећане перформансе. Јединствена особина лимуна је да се не само бори са масним наслагама, већ и смањује апетит. Као резултат тога, количина калорија које се конзумирају из хране природно се смањује. Ако користите лимун као зачин уместо павлаке, мајонеза и биљних масти, то ће додатно подстаћи губитак тежине.