Да ли је могуће јести шипак ноћу и какву штету и корист може да изазове?

Нутриционисти се не могу сложити око тога како касна вечера утиче на тежину. Очигледно, да не бисте добили вишак килограма, потребно је да вечерате нискокалоричну храну са ниским садржајем масти и угљених хидрата најмање 2-3 сата пре спавања. Нар је идеалан као вечерња ужина. Имајући негативан садржај калорија и минималан проценат масти у свом саставу, добро задовољава осећај глади, осим тога, повећава ефикасност мршављења и благотворно делује на тело у целини.

Да ли је могуће јести шипак ноћу?

Не знате шта да једете увече без последица по вашу фигуру у виду додатних центиметара на струку и боковима? обратите пажњу на Шипак. Нутриционисти дозвољавају јести бобице ноћу, али у умереним количинама и под условом да нема контраиндикација.. Ако поједете шипак 2 сата пре спавања, он ће се у потпуности апсорбовати без преоптерећења црева ноћу, чиме се обезбеђује здрав и здрав сан.

Упркос добрим дијеталним и нутритивним својствима, погрешно је веровати да је шипак пре спавања апсолутно безопасан.

Здравом човеку

Одговарајући на питање да ли је могуће јести шипак ноћу, потребно је узети у обзир стање гастроинтестиналног тракта. Људи чији су органи за варење нормални могу да једу бобице ноћу без опасности по здравље. Главна ствар је да последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре спавања.За то време, храна се потпуно апсорбује, вари и не акумулира у облику нових масних наслага.

Важно! Нутриционисти не препоручују јести бобичасто воће или пити сок од нара на празан стомак, јер повећавају апетит, што је крајње непожељно приликом мршављења.

За гастроинтестиналне болести

Болести дигестивног система укључене су у листу контраиндикација за конзумирање нара. У зависности од тежине симптома и карактеристика тока болести, воће је дозвољено да се једе, али у ограниченим количинама и тек након главног оброка. Не би требало да га користите током периода погоршања.

Да ли је могуће јести шипак ноћу када губите тежину?

Љубитељи нара могу уживати у воћу и смршавити јер је мало калорија и има минималан садржај масти. Једите бобице у било ком оброку без ограничења, укључујући пре спавања као засебно јело или у комбинацији са другом нискокалоричном храном.

Нар помаже у контроли тежине, враћању у нормалу након периода преједања и ослобађању од вишка центиметара на струку и боковима. Пошто сте, када ограничите исхрану, стално забринути због осећаја глади због ниског нивоа глукозе у крви, шипак се добро носи са нападима апетита.

Зрна садрже много влакана, што вам омогућава да се брзо напуните и не осећате дуго глад. Влакна побољшавају варење, активирају метаболизам, убрзавају процес разградње масти, стимулишу покретљивост црева и на тај начин обезбеђују редовно пражњење црева. Има добра адсорбујућа својства, уклања токсине и отпад из тела, смањује оптерећење органа за варење, обнавља функцију јетре.

Витамини А, Ц и Е доприносе губитку тежине, смањују концентрацију холестерола у крви, регулишу све врсте метаболизма, одржавају нормалну микрофлору у цревима и неутралишу опасне слободне радикале.. Витамини Б имају благотворно дејство на нервни систем, смањују манифестације стреса, смањују ниво осетљивости на спољашње стимулусе, побољшавају квалитет сна, што олакшава издржавање дијета и немој се сломити.

Нар има диуретичка и холеретичка својства, што се манифестује уклањањем вишка течности из тела и ослобађањем од едема.

Ретинол одржава здравље коже, смањује појаву целулита, стимулише производњу колагена и тонира. Аскорбинска киселина и витамин Е нормализују равнотежу воде и соли, спречавају љуштење и успоравају процес старења.

Садржај калорија и БЗХУ

Нар има негативан садржај калорија - 72-89 кцал. Удео протеина / масти / угљених хидрата у 100 г јестивог дела је 0,7 г / 0,6 г / 14,5 г Гликемијски индекс - 35 јединица.

Хемијски састав јагодичастог воћа није исти и зависи од врсте воћа, услова гајења и складиштења..

У основи, воће садржи следеће супстанце:

• органске киселине;
• прехрамбена влакна;
• пепео;
• вода;
• Сахара;
• витамини А, Ц, Е, Х, К, ПП, група Б;
• Бета каротен;
• микроелементи - гвожђе, јод, кобалт, манган, бакар, молибден, селен, флуор, цинк, хром;
• омега-6 масне киселине.

Користи и штете

Редовном конзумацијом нара човек обезбеђује телу све потребне елементе - витамине, минерале, аминокиселине, протеине, органске материје. Не само бобице, већ и кора и семена воћа.

Које су предности нара за тело:

• смањује тежину запаљенских процеса;
• уништава ћелије рака, инхибира раст постојећих тумора;
• регулише функционисање лојних и знојних жлезда;
• штити од инфекција;
• повећава укупни тон и јача тело;
• учествује у свим врстама метаболизма: минерални, липидни, протеински, угљени хидрати;
• убрзава процес зарастања ткива и слузокоже;
• повећава перформансе;
• смирује нервни систем;
• има адстрингентно дејство на слузокоже гастроинтестиналног тракта, спречава развој дисбактериозе;
• стимулише активност мозга, побољшава памћење и пажњу;
• има бактерицидни ефекат;
• има антиспазмодични ефекат на глатке мишиће, смањује његов тон;
• стимулише функцију полних жлезда;
• смањује ниво глукозе у крви, што је посебно важно за особе са дијабетесом.

Остала корисна својства нара су такође неспорна. Плод је незаменљив као превентивна мера код срчаних и васкуларних обољења. Смањује концентрацију лошег холестерола у крви, повећава снагу и еластичност зидова крвних судова, нормализује циркулацију крви и одлив лимфе, смањујући ризик од развоја атеросклерозе.

Нар је користан за особе које пате од артеријске хипертензије, јер стабилизује крвни притисак, смањује тонус вена и запремину циркулишуће крви, смањујући оптерећење срца.

Нар је прописан за лечење и превенцију уролитијазе. Компоненте активирају одлив урина, уз који жучни пигменти нежно и безболно излазе, спречавајући стварање камења у жучној кеси и каналима.

Још једно корисно својство је благотворно дејство на кожу. Сок од нара се користи у маскама за лице, тоницима и пилингима.Добро пилингира, влажи, тонизира, уједначава тен, спречава настанак пигментације, спречава појаву раних бора.

Штета од једења бобица нара повезана је са присуством великих количина органских киселина. Уништавају зубну глеђ и повећавају осетљивост зубног ткива на температуру и хемијске иритансе. За особе са гастроинтестиналним проблемима, обилна и прекомерна конзумација нара је препуна појачаних симптома, болова, грчева, надимања и надимања.

Најчешће, нежељени ефекти су повезани са употребом нара у случају индивидуалне нетолеранције. Алергијска реакција се манифестује у облику пилинга, осипа на кожи, свраба, црвенила и отока.

Савет. Ако једете шипак са зрном, морају се темељно жвакати. Целе кости, ако уђу у вермиформни додатак ректума, прете запаљењем овог органа. Стога, ако су семенке нара претврде, боље је да их не једете.

Када је најбоље време за јело

Нар се једе у било које доба дана, што је најважније, пола сата пре оброка. Храна смањује надражујуће дејство органских киселина на органе за варење, па је ризик од појаве жгаравице и других диспептичких симптома сведени на минимум.

Ипак, нутриционисти саветују да нар укључите у јеловник у првој половини дана, јер тело дуго обезбеђује енергију, повећава продуктивност и стимулише физичку активност, што доприноси додатном сагоревању калорија.

У којој количини

Колико нара можете јести дневно зависи од стања дигестивног система и присуства контраиндикација.Прихватљив дневни унос за здравог мушкарца без ризика од нежељених ефеката је 1-2 ситна воћа или 200 мл свеже припремљеног сока, за жене - пола већег воћа (или један мали) или 150 мл сока.

Ако пратите норму, можете јести шипак сваки дан, главна ствар је да се плодови узгајају у гарантовано сигурним условима и да не садрже пестициде и друге токсичне супстанце.

У било ком облику

Једу се свеже семе нара. Једу се у чистом облику или у комбинацији са другим производима: поврће, млечни и ферментисани млечни производи, воће, немасно месо, морски плодови. Из плодова се такође цеди сок.

Важно! Не треба пити концентровани сок од нара. Разређује се другим воћним соком или водом у једнаким размерама.

Са чиме комбиновати

Листа производа са којима се комбинује шипак је разнолика и зависи од личних гастрономских преференција. Бобице су самосталан производ, спреман за јело. Добро се слажу са свежим поврћем и воћем, месом, рибом, пилетином. Додају се у кондиторске производе, десерте, воћне салате, коктеле, смутије.

Контраиндикације

Нар је ограничен или потпуно искључен из исхране у случају алергија, гастроинтестиналних болести ерозивно-улцеративне природе, гастритиса са високом киселином, хемороида. Воће треба користити са опрезом у случају повећане осетљивости зуба.

Како заменити шипак у исхрани

Нар има јединствен укус, дијетална и корисна својства. С обзиром на чињеницу да полифеноли нара доприносе губитку тежине, потискују апетит и омогућавају да се дуже осећате сити, потребно је да бирате храну богату тим истим полифенолима. Ово грожђа, шумско воће, црвено и црно рибизла, трешња, боровница, купина.

Ако као основу за мршављење узмемо адсорбујућа својства дијеталних влакана нара, онда њихове високе дозе садрже јабуке, јагоде, крушке, агруми, шљиве, лимун, бундева, кајсије.

Закључак

Нар је идеалан као ужина пре спавања, посебно за оне који пазе на своју фигуру или покушавају да смршају. Његове користи за женски организам при мршављењу су очигледне: воће даје брзу и дуготрајну ситост, убрзава метаболизам, побољшава гастроинтестиналне функције, има диуретички и лаксативни ефекат.

Разноврстан витаминско-минерални састав нара благотворно утиче на опште расположење и здравље, обезбеђује добро расположење, смањује анксиозност и психички стрес. Без тога, ефикасан губитак тежине је немогућ, јер стресне ситуације погоршавају осећај глади.