Како лако изгубити вишак килограма уз дијету од киселог купуса

Економичан, лак и пун. Ово су неоспорне предности исхране киселим купусом и сан свакога ко мршави. Ево га - доказана метода која ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма без додатног напора и консолидујете резултате на дуже време.

Да ли је могуће јести кисели купус док губите тежину?

Нутриционисти ово јело називају једним од најефикаснијих за губитак тежине. Чак и један дан поста на купусу помоћи ће вам да изгубите око 1,5 кг. Уз богату композицију и корисна својства ово га чини идеалним дијеталним јелом.

Садржај калорија и БЗХУ

Калоријски садржај киселог купуса је 20 кцал на 100 г. Ово је толико мало да ће тело конзумирањем јела добити мање калорија него што ће потрошити на његово варење.

Енергетска вредност:

• протеини - 1,5 г (~5 кцал, 25%);
• масти - 0,1 г (~ 1 кцал, 3%);
• угљени хидрати - 4 г (~14 кцал, 72%).

Иако је мало калорија, кисели купус садржи релативно велику количину протеина.

Састав и својства

Јело је богато витаминима и микроелементима:

• А – 1 µг;
• Б6 – 0,1-0,14 мг;
• Б1 – 0,03 мг;
• Б2 – 0,04-0,07 мг;
• Б9 – 24 мцг;
• Ц – 14,7 мг;
• Е – 0,1 мг;
• К – 13, мцг;
• калијум - 185 мг;
• калцијум - 48 мг;
• гвожђе - 0,6 мг;
• цинк - 0,4 мг
• манган - 0,2 мг;
• селен - 0,6 мцг;
• натријум - 661.

Рекордно низак садржај калорија са великим бројем корисних својстава може смањити тежину за неколико килограма без строгих ограничења у исхрани. Јело добро задовољава глад.

Референца. По броју минерала и витамина, кисели купус је вишеструко бољи од свежег купуса. Велика количина влакана (2,9 г) уклања штетне материје из организма.

Користи и штете у борби против вишка килограма

Предност:

1. Садржи скоро читав скуп елемената за нормално функционисање тела. Стога, за разлику од многих рестриктивних дијета, кисели купус не исцрпљује, већ, напротив, обогаћује тело витаминима. Ово је посебно вредно зими.
2. Корисно за болести кардиоваскуларног и нервног система.
3. Регулише метаболизам масти.
4. Смањује ниво холестерола.
5. Уклања токсине.
6. Спречава развој алергија.
7. Бактерије млечне киселине обогаћују цревну микрофлору, промовишу брзо варење хране и убрзавају метаболизам.
8. Јача зидове крвних судова и смањује ниво шећера у крви.
9. Повећава имунитет, елиминише недостатак витамина.
10. Повећава згрушавање крви.

Списак штетних својстава киселог купуса је много мањи:

1. Изазива надимање и надимање.
2. Провоцира ослобађање хлороводоничне киселине и може изазвати гастритис.
3. Прекомерна конзумација киселог купуса (нарочито ако производ садржи пуно соли) изазива задржавање течности и оток.

Предности и мане исхране са киселим купусом

Кисели купус ће вам помоћи да изгубите неколико килограма вишка у року од неколико дана, док ће тело обезбедити витаминима и ојачати имуни систем.

Угљених хидрата има врло мало, масти практично нема, али по садржају витамина Ц кисели купус је испред чак и цитруса. Ова дијета је посебно корисна ако је вишак килограма узрокован задржавањем течности у телу. Захваљујући киселинама које се формирају током процеса ферментације, јело има благи диуретички ефекат и ублажава оток.Чак и без посебног ограничавања исхране, изгубићете 2-3 кг за само неколико дана.

Минуси

Моно-дијета не би требало да траје дуже од 3 дана, иначе ће доћи до сметњи у варењу, надимања и надимања.

Киселине, које се у јелу налазе у великим количинама, могу да нашкоде чак и здравом стомаку ако предуго једете искључиво овај производ. Поред тога, упркос обиљу витамина, купус садржи мало хранљивих материја, а дуготрајна исхрана заснована на њему класификована је као оштра.

Дијета

Сматра се нискокалоричним начином губитка тежине, али не укључује пост. Омогућава брз губитак тежине, а уз континуирано придржавање дијете, резултати трају дуго. Користећи кисели купус, можете организовати и строгу моно-дијету и меку комбиновану исхрану.

Суштина и принцип рада

Механизам деловања заснива се на комбинацији ниског садржаја калорија, способности побољшања варења и садржаја значајног броја супстанци које убрзавају потрошњу резерви масти. Током ферментације настају тартронска и млечна киселина, које спречавају накупљање масти.

Дијетална влакна чисте тело. Влакна се практично не варе, али активно апсорбују воду и, попут четке, уклањају токсине из цревних зидова. Повећањем запремине, влакна стварају осећај ситости дуго времена.

Ово је занимљиво:

Шта је ферментисани купус, за шта је добар и како се припрема.

Како припремити измрвљене листове зеленог купуса за зиму.

Предности и штете броколија за жене.

Контраиндикације

Дијета се не користи за:

• болести бубрега,
• чир на желуцу и дванаестопалачном цреву,
• гастритис,
• шећерна болест,
• хипертензија,
• горушица и повећана киселост,
• менструалне неправилности,
• дојење.

Пример менија

Ово може бити или строга моно-дијета, када се на менију састоји искључиво кисели купус, или једноставније опције, у којима је исхрана разноврснија, али је главни производ - кисели купус - увек присутан.

Хајде да запишемо приближну исхрану комбиноване недељне дијете.

1 дан:

• доручак: комад интегралног хлеба, 2 кувана јаја, чај без шећера;
• прва ужина: суво воће, порција киселог купуса са додатком зачинског биља;
• ручак: супа од купуса са киселим купусом и говедином, салата од поврћа са киселим купусом и алгама;
• друга ужина: кефир;
• вечера: кисели купус, кувана риба, биљни чај.

Дан 2:

• доручак: овсена каша са водом, ораси, било које воће, чај без шећера;
• прва ужина: салата од киселог купуса, суве кајсије, инфузија шипка;
• ручак: ролнице са свежим купусом и пилетином, салата од свежег поврћа;
• друга ужина: немасни свјежи сир са кашичицом меда;
• вечера: кисели купус, пилећа прса на роштиљу, чај.

3. дан:

• доручак: омлет са поврћем, 1 кришка хлеба, зелени или биљни чај;
• прва ужина: кафа, ораси, 1 незаслађено воће;
• ручак: салата са киселим купусом, свежим краставцима и зачинским биљем, риба на пари;
• друга ужина: чаша кефира, шака сувих кајсија;
• вечера: кисели купус, 2 кувана јаја, биљни чај.

Четвртог дана, мени се може поновити или заменити по вашем нахођењу, придржавајући се наведене дијете.

Пажња! Чак и ако се ваше здравље благо погорша, престаните са дијетом и вратите се на уобичајену исхрану. Боље је да се консултујете са лекаром да бисте утврдили тачан узрок ваших здравствених проблема.

Варијације

Сорте исхране на бази киселог купуса:

• купус и хељда;
• купус и кефир;
• купус и јаја;
• комбинована исхрана.

Главни услов је да кисели купус буде основа менија, у комбинацији са другим нискокалоричним производима: немасним свјежим сиром, кефиром, пилетином или чорбама од поврћа, куваном рибом, немасним пилећим прсима, воћем, салатама од поврћа.

Неопходно је искључити пржене, масне и све врсте слаткиша: пецива, слатка и газирана пића, десерте.

Пажња! Пијте најмање 2 литра течности дневно: воду, незаслађени чај, инфузије шипка и лековито биље.

Трајање дијете

На основу трајања, дијета киселим купусом се дели на три врсте.

Рок од три дана је најстрожи. Приближан мени:

• 1. дан: 1 кг киселог купуса;
• Дан 2: 700 г купуса, 3-4 јабуке, кувано јаје;
• 3. дан: 600 г купуса, 2 јабуке, 150 г куваног кромпира.

Недељно – нежније. Поред главне компоненте, конзумирају свеже поврће и воће, хељду, овсену кашу, кромпир, ферментисане млечне производе.

Менструација је најразноврснија и зато је често препоручују нутриционисти. Списак производа, осим неизоставног киселог купуса, веома је широк. Главно правило није ништа масно, слатко, пржено или брашнасто.

Ако се у исхрану уведу друга јела, она је потпуно безопасна и може се користити до месец дана. Да бисте избегли накупљање килограма у будућности, довољно је да с времена на време организујете дане поста.

Важно! Лекари не препоручују да се придржавате моно-дијете дуже од 3 дана.

Посни дан на киселом купусу

Ово је нека врста строге једнодневне дијете.

Јеловник је врло једноставан: поједу 1,5 кг киселог купуса дневно у 5 оброка. Можете укључити незаслађени биљни чај.

Како правилно изаћи из дијете

Након дијете, спор метаболизам траје неко време, јер тело није у стању да брзо пређе на високо калоричну исхрану.Због тога, док се метаболизам обнавља, постоји ризик од брзог повећања масне масе.

Да бисте консолидовали постигнуте резултате, глатко напустите дијету. Постепено се у исхрану додају тежа храна, почевши од протеинских производа (месо, риба) и слатког воћа (има их врло мало у дијеталном менију).

Да бисте постигли најбољи ефекат, препоручује се вођење активног начина живота и јутарње трчање.

Колико килограма можете изгубити тежину

Губитак тежине зависи од врсте и трајања одабране дијете:

1. Са само једним посним даном на купусу можете изгубити око 1,5 кг.
2. Тродневна дијета ће се ослободити 2-3 кг.
3. Недеља ће смањити тежину за 4-5 кг.
4. Месец дана на киселом купусу помоћи ће вам да изгубите 7 до 10 кг.

Рецензије оних који губе тежину

Жене које су пробале исхрану купусом деле своје резултате и утиске:

Лариса, 34 године: „Сматрам себе дамом која стално губи тежину. Колико се сећам, био сам под стресом од сваког сувишног комада, од кварова у исхрани и преједања. Али нисам могао себи помоћи. Мој апетит је јачи од мог. Дијета купусом ме је привукла јер не морате превише да патите или гладујете. Наравно, морао сам да будем стрпљив, и морао сам да се одрекнем слаткиша. Али сам се спасао сувим воћем и орасима. За три недеље, без већих потешкоћа, 6 кг није постојало. За мене је ово много. Раније није тако ишло.”

Илона, 40 година: „На дијету са купусом сам дошао интуитивно. Ферментисао сам два тигања - испало је веома укусно, и једноставно сам се навукао на то. Укључио сам се у такву монорацију и брзо схватио да је то добро за моју фигуру. Поред тога, веома је задовољавајуће и лако. Седео сам на овом режиму поста 6 дана без икаквог напора и изгубио 3 кг. Препоручујем да изаберете мање слани купус. Тада ће дијета бити лакша.”

Елена 28 година: „Имала сам 76 кг, нисам могла да се вратим у форму после порођаја. Имала је ужасан комплекс и плашила се да напусти породиљско одсуство. Дијета са киселим купусом била је само нека врста открића за мене: практично нисам осећао глад. Јео сам купус са пилећим прсима и јајима. Наравно, одбио сам слаткише. У почетку сам остао на овом менију 2 недеље и изгубио 4 кг. Месец дана касније поновио сам дијету. Овај пут сам издржао 4 недеље и изгубио још 5 кг. Вратио сам се на посао виткији и самопоузданији.”

Закључак

Рецензије потврђују да се кисели купус лако толерише и ефикасно помаже у борби против нежељене тежине. Ова техника мршављења не само да обезбеђује брзо сагоревање масног ткива, већ и јача имуни систем. Главна ствар је да се придржавате правила, а резултат неће дуго трајати.