Које су предности манга за губитак тежине и како га правилно јести

Дијета је реч која се појавила бар једном у животу сваке особе. Развијено је много различитих начина да се ослободите вишка килограма. Како учинити процес губитка тежине не само што ефикаснијим, већ и пријатнијим? Укључите здраву и укусну храну у своју исхрану. Један од њих је егзотично воће манга. У чланку ћете научити о томе корист и штете по тело.

Да ли је могуће јести док губите тежину?

Ово егзотично воће садржи аскорбинску киселину, витамине Б, аминокиселине и шећере. Поред тога, манго садржи разне минерале који помажу у губитку тежине: гвожђе, калцијум, цинк, магнезијум итд.

Референца. 100 г воћа садржи само 65 кцал.

Воће садржи:

• угљени хидрати - 15,2 г;
• протеини - 0,5 г;
• масти - 0,25 г.

Захваљујући свом богатом саставу и бројним микроелементима, манго је савршен за оне који желе да изгубе тежину:

• Витамини Б спречавају таложење вишка масти у телу;
• гвожђе спречава развој анемије;
• калијум уклања вишак воде;
• пектин побољшава метаболизам и промовише брзо варење;
• велика количина аскорбинске киселине у мангу помаже у повећању имунитета тела и отпорности на бактерије и вирусе;
• антиоксиданси спречавају прерано старење;
• влакно служи као апсорбент - сакупља штетне супстанце и помаже у њиховом уклањању из тела.

Да ли је могуће боље од манга?

Манго дијета је егзотична и примамљива.Али одлуци о употреби ове или оне дијете мора се приступити мудро и одмерити предности и недостатке.

Предности:

1. Плодови су богати ензимима који позитивно утичу на варење. Они помажу желучаном соку да разбије протеине и започне процес губитка тежине.
2. Плод садржи елементе који подстичу производњу лептина, хормона који је одговоран за енергетски метаболизам и потискује апетит.
3. Уравнотежити исхрану када губите тежину је тешко: заједно са количином конзумиране хране, смањује се и снабдевање витаминима. Манго вам омогућава да допуните залихе хранљивих материја.

Недостаци:

1. Глукоза даје мангу добром садржај калорија. Међутим, нема разлога за бригу ако воће конзумирате умерено.
2. Неке супстанце садржане у воћу могу изазвати алергије. Консултујте се са својим лекаром пре него што поједете ово воће.
3. Ако узимате лекове који утичу на згрушавање крви или антикоагулансе, онда је боље избегавати дијету.

Манго за губитак тежине је дозвољено да се једе у било ком облику - и сировом и, на пример, у облику кандираног воћа. Одређену количину воћа можете унапред замрзнути и по потреби одмрзнути.

Свеже воће садржи много више корисних материја од прерађеног или смрзнутог. Ако мудро приступите манго дијети, добићете само позитивне ефекте и побољшати своје здравље.

Добро бирајте и добро чувајте

Што је плод светлије боје, то је зрелији. Кожа треба да буде нетакнута, без пукотина и оштећења. Тачке на кору указују на почетак процеса труљења.

Референца. Ако сте купили незрело воће, ставите га у једну врећу са зрео.

Воће се може чувати у фрижидеру до месец дана на температури не нижој од +10 ° Ц. Идеални услови су мрачна просторија са влажношћу од 90-95%.

Зрели плодови се чувају на собној температури до 10 дана. Плод треба да буде мало незрео. Резано воће може се чувати у фрижидеру не више од једног дана. Сок од лимуна или лимете ће помоћи да га освежите.

Ако сте купили воће и нисте га искористили све, добро се може замрзнути. Манго ће трајати 2-3 месеца у замрзивачу.

Препоручљиво је јести воће на собној температури. Када се охлади, укус се губи.

Укусни рецепти

Постоји много једноставних јела која укључују манго. Већина њих је дијетална.

Воћна салата

Састојци:

• манго - 1 ком;
• киви - 2 ком .;
• банана - 1 ком;
• ананас - 1/2 воћа;
• сок од лимете, прстохват цимета, шећер по укусу.

Све воће добро оперите, огулите и исеците на коцкице. Помешајте сок од лимете са шећером и додајте воћу. По врху салате лагано поспите цимет.

Јело је савршено за доручак. Може се јести и за ручак уместо десерта.

Пилећа салата

Састојци:

• кувана пилетина - 200 г;
• манго - 1 ком;
• слатка паприка - 1 ком .;
• свеж краставац - 1 ком .;
• бели лук - 1 ком.;
• сок од лимете - 4 кашике;
• шећер - 1 тбсп.

Пилетину, манго, краставац, бибер и лук ситно исецкати на коцкице и сјединити. Посебно помешајте сок од лимете и шећер и додајте у салату.

Једите јело за доручак или ручак.

Смоотхие

Састојци:

• манго - 1/2 воћа;
• сок од лимете - 1 кашика;
• јогурт (ниско-масни) - 50 г;
• сок од манга и поморанџе - по 50 г.

Ситно исецкано воће и све преостале састојке добро умутите блендером. Пијте ово пиће за доручак или као ужину.

Дијета са мангом

Егзотично воће је део многих дијета.

Млеко-манго

У сваком оброку поједите 1 манго и попијте 1 тбсп. млеко.Замените ручак малом порцијом куване пилетине (боље је узети прса). Такође, током дијете свакодневно пијте минералну воду без гасова и зелени чај. За недељу дана, захваљујући овој дијети, можете изгубити 3-4 кг.

Исправан мени

Следећа дијета је дизајнирана за 7 дана:

1. Доручак - 1 тбсп. млеко, воћна салата са мангом.
2. Ручак – 200 г куване пилетине, 2 свежа парадајза, 1 јабука и 1 манго.
3. Вечера – 250 г немасног свјежег сира и 2 манга.
4. Ноћу - 1 тбсп. кефир

Током дијете морате поштовати неколико правила:

1. Пијте пуно течности.
2. Комбинујте исхрану са лаганом физичком активношћу.
3. Избаците из исхране пецива, шећер, зачињену и слану храну.

Није препоручљиво јести ово воће на празан стомак. Влакна се слабо варе и могу изазвати грчеве.

Коментара

На форумима, жене деле своје утиске о манго дијети.

Ана, 45 година: „Волим манго. Недавно сам сазнао да ово није само укусно, већ и веома здраво воће. Сада увек поједем пола манга за доручак и добијем енергију за цео дан!

Олесиа, 34 године: „Раније сам ретко куповао манго. Али, одлучивши да идем на дијету, сазнао сам о његовим корисним својствима. Припремам укусне салате које цела породица радо једе. Постали смо љубитељи овог егзотичног воћа.”

Светлана Николаевна, 68 година: „За нас, пензионере, манго је егзотика. Признајем да га ретко купујем. Лекар је саветовао да чешће укључите воће у исхрану како бисте спречили кардиоваскуларне болести.

Закључак

Укључујући манго у своју исхрану, можете изгубити тежину без много напора или поста и обезбедити свом телу есенцијалне витамине и минерале. Воће је корисно и за оне који прате своје здравље.Добро утиче на функционисање кардиоваскуларног система, побољшава целокупно физичко стање и побољшава расположење.