Корисна својства смокава за жене када губе тежину

Борба против вишка килограма за савремене људе, посебно жене, често се претвара у проблем број један. Развијају се посебне дијете, уређују се посни дани, па чак и пост. Једна од популарних дијета била је заснована на смокви. Корисна својства воћа позната су дуго времена. Садржи влакна, витамине, минерале и елементе у траговима. Да ли вас смокве заправо чине дебелим или мршавим, хајде да погледамо ближе.

Да ли је могуће јести смокве док губите тежину?

Фиг (смоква, винска бобица, смоква) - плод смокве расте у јужним регионима. Користи се у кувању, медицини и козметологији. Плодови слатког укуса, веома нежни, са танком кожом и великим бројем хрскавих семена у пулпи.

Свеже смокве садрже 49 кцал на 100 г, али ин осушени Садржај калорија је много већи - 257 кцал на 100 г. Стога се свеже бобице чешће користе у дијететици. Једна свежа смоква тежине 35 г има просечан садржај калорија од 20 кцал, а сушена смоква од 20 г има око 54 кцал.

Када губите тежину, смокве помажу у одржавању равнотеже хранљивих материја у телу и промовишу уклањање отпада и токсина. Плодови смокве смањују глад, спречавајући преједање. Комбинују се са поврћем, немасним месом, рибом, млечним производима.

Важно! Када се придржавате дијете, плодови смокве се конзумирају одвојено, замењујући било који оброк или користе за ужину.

За доручак или ручак (други доручак) можете јести 2-3 смокве. Ово ће смањити ваш апетит и помоћи вам да издржите до ручка.

Увече га можете користити као ужину пре тренинга. Ово ће додати снагу и енергију, а калорије ће се сагорети у теретани.

Када губите тежину, не препоручује се јести суве смокве ноћу, јер се примљене калорије неће потрошити, већ ће се складиштити као резерве на проблематичним местима. Стога, уместо губитка тежине, можете добити супротан резултат - повећање телесне тежине.

Корисна својства смокава за губитак тежине

Плодови ове древне биљке укључени су у дијете за мршављење. Састав, богат витаминима, минералима и елементима у траговима, обезбеђује телу енергију уз одржавање ниског калоријског нивоа. Плодови смокве интензивно уклањају отпад и токсине због велике количине влакана.

Референца. У биљном свету само смокве садрже омега-3 и омега-6 масне киселине, које су посебно корисне за људски нервни и кардиоваскуларни систем.

Суве смокве, чији је садржај калорија скоро 5 пута већи од свежих, укључене су у исхрану оних који не могу да се одрекну слаткиша. Једноставни угљени хидрати садржани у њему се много лакше сваре и елиминишу од оних који се налазе у слаткишима и печеним производима.

Контраиндикација за употребу сувог воћа је дијабетес.

Која друга корисна својства смокава се користе у дијететској исхрани:

1. Благо лаксативно дејство због велике количине влакана, која побољшавају покретљивост црева.
2. Садржај калијума, магнезијума и гвожђа у плодовима смокве помаже у борби против стреса и депресије.
3. Витамини и минерали побољшавају стање коже, косе и ноктију, помажу у сагоревању поткожних масних наслага побољшавајући метаболизам.
4. Смокве су посебно корисне за жене током менопаузе.Повећани садржај калцијума помаже у борби против остеопорозе, витамин Е (токоферол) и есенцијалне аминокиселине помажу у отпорности на проширене вене и едеме.

Пример дијете

Дијета смоквама се обично заснива на 1700 кцал дневно, што вам омогућава да изгубите до 5 кг недељно. Важно је узети у обзир вашу почетну тежину: ако има пуно вишка килограма, они ће нестати спорије. Штавише, на таквој исхрани се првенствено смањује волумен кукова и струка.

Референца. Према нутриционистима, дијету засновану само на смокви треба користити само у хитним случајевима и то не дуже од 3 дана.

Боље је користити нискокалоричну дијету. Тада ће губитак тежине бити уравнотежен и можете очекивати да се изгубљени килограми неће вратити врло брзо.

Као и код сваке нискокалоричне дијете, забрањена је пржена, брашна и слатка храна, као и кисели краставци и димљена храна.

Основна правила

Ако одлучите да примените дијету од смокава у пракси, придржавајте се правила:

1. За брже резултате користите свеже воће. Осушене је боље претходно потопити у воду 20-30 минута, а затим испрати да бисте уклонили конзервансе.
2. Током дана можете јести не више од 15 комада.
3. Обавезно пијте довољно воде - најмање 1,5 литара.
4. Алкохол је потпуно искључен.

Не заборавите да смокве не треба конзумирати ако:

• шећерна болест;
• гихт;
• гастроинтестиналне болести у акутној фази;
• бубрега и уролитијазе.

Дијета

Приближна дијета за један дан дијете:

доручак:

• тврдо кувано јаје;
• каша од хељде - 150 г;
• незаслађени чај (зелени) - 1 шоља;
• свеже смокве - 2 ком.

Други доручак (ручак):

• свјежи сир са ниским садржајем масти - 50 г;
• смокве – 2 ком.

вечера:

• кувана пилећа прса - 100 г;
• кувана боранија - 200 г;
• хлеб - 1 комад;
• смокве – 2 ком.;
• кефир 1% или ниско-масни - 1 тбсп.

Поподневна ужина:

• кефир 1% - 150 мл;
• банана - 1/3;
• смокве – 3 ком. (све састојке помешати у блендеру).

вечера:

• риба печена у рерни - 150 г;
• салата од свежих краставаца и парадајза - 100 г;
• смокве – 2 ком.;
• зелени чај - 1 шоља.

Рецепти са смоквама

Можете припремити укусна и здрава јела како бисте диверзификовали свој мени током дијете.

Чај

Чај за сагоревање масти са ђумбиром и лимуном је веома укусан, а такође ће ојачати имуни систем и помоћи у борби против прехладе.

Састојци:

• смокве – 3 ком.;
• корен ђумбира - 3 цм;
• лимун - 1/2;
• оолонг чај - 1 кашика. л.;
• вода - 1,5 л

Припрема:

1. Смокве оперите и исеците на 4 дела.
2. Исеците ђумбир на танке кришке.
3. Такође исеците пола лимуна на 4 дела, уклоните семенке.
4. Ставите воду да проври и у њу додајте сецкане састојке.
5. Кувајте 2 минута, поклопите и смањите топлоту.
6. Затим уклоните са ватре и оставите 5 минута.
7. Додајте оолонг, оставите још сат времена, покријте поклопцем и умотајте у пешкир.
8. Пре пијења, можете додати мед по укусу.

Сушене смокве

Смокве за дијетну исхрану можете сами сушити код куће.

Референца. Свеже смокве се чувају не задуго, брзо се покваре. Ако је потребно, замрзавају се у замрзивачу.

За припрему сувих смокава користе се цели или сецкани плодови. Можете га сушити у електричној сушари, пећници или микроталасној пећници.

У електричној сушари:

1. Исеците на кришке дебљине не више од 2-3 цм, ставите у једном слоју на палете.
2. Подесите температуру сушења на +60°Ц.
3. Мењајте посуде свака 3 сата да бисте обезбедили равномерно сушење.
4. Време - 1-2 дана.

У рерну:

1. Суше се и нарезани плодови (постављени са пресеченом страном нагоре) и цели плодови.
2. Користи се само мрежа.
3. Осушите на +60°Ц са благо отвореним вратима.
4. Време сушења - од 9 сати до 2 дана.

У микроталасној:

1. Мора имати режим конвекције и посебан роштиљ.
2. Смокве нарежите на танке кришке.
3. Сушите у режиму „одмрзавања“ 30 минута. Ако је потребно, продужите време сушења у истом режиму.

Плодови смокве се могу сушити на отвореном само у топлим и сувим климатским условима.

Салата са лимуном

Салата са смоквама и лимуном ће успорити апсорпцију масти и угљених хидрата и помоћи у ослобађању црева од отпада и токсина. Може се јести уместо вечере 7-10 дана.

Припрема:

1. 3 ком. сувих смокава и 5 ком. Суве шљиве потопите у воду, исперите, исеците на мале комаде.
2. Скувајте и огулите малу цвеклу.
3. Огулите свеже шаргарепе средње величине.
4. Нарендајте цвеклу и шаргарепу.
5. Помешајте све састојке за салату.
6. Зачините соком од 1/2 лимуна.

Сирники

Можете направити укусне колаче од сира са смоквама. Оригинални рецепт користи шећер, али за дијететске сврхе боље је без њега.

Састојци:

• смокве – 5-6 ком.;
• свјежи сир са ниским садржајем масти - 500 г;
• јаја - 3 ком .;
• брашно - 300 г;
• сол - прстохват;
• биљно уље за пржење.

Припрема:

1. Свјежи сир самељите или умутите у блендеру, смокве ситно исјецкајте.
2. Свјежи сир, смокве, јаја, 150 г брашна темељно помијешајте, посолите.
3. Замесити тесто на дасци, поделити на комаде, формирати колаче од сира.
4. Уваљајте у преостало брашно и пржите у биљном уљу до златно смеђе боје.

По жељи можете послужити са медом. Ови колачи од сира су погодни за доручак.

Рецензије о исхрани

Корисна својства смокава за жене када губите тежину, бројне критике то потврђују.

Татјана, Евпаторија, 25 година: „Држао сам се дијете недељу дана. За доручак сам јео овсене пахуљице са смоквама, а за ручак салату од поврћа са смоквама, плус мало кашице.За вечеру пар воћа са чашом кефира или јогурта, а додала сам и кувану пилетину. Такође сам грицкао ово воће током дана. Цријева су добро очишћена и моје здравље се побољшало. Нисам желео ништа слатко. Задовољан сам исхраном.”

Диана, Краснојарск, 38 година: „Хитно сам морао да смршам за празник. Користио сам моно-дијету на смоквама. Сваки дан сам јео 300 г сувог воћа. После 3 дана осетио сам слабост и изгубио сам снагу, али издржао сам недељу дана. Хаљина је пристајала. Моно-дијету је тешко одржавати. Оптерећење здравља је велико. Морате да изађете постепено, додајте храну са ниским садржајем масти. Али ефекат је 100%.“

Марија, Мариупољ, 42 године: „Увек сам уживао да једем смокве. Сазнао сам да постоји таква дијета и одлучио сам да је испробам. Појео сам 50 г сувих смокава, натопљених 5 минута у води, 30 минута пре вечере. Изгубио сам 2 кг за само недељу дана.”

Закључак

Дијета која користи свеже или суве смокве показала се ефикасном. Омогућава вам да одустанете од слаткиша и смањите количину хране коју једете, а да не трпите превише ограничења. Поред тога, комплекс корисних супстанци садржаних у смокви омогућава вам да одржите равнотежу витамина, минерала и микроелемената током дијете, одржавајући снагу, енергију и лепоту.