Црна рибизла за губитак тежине

Дијета од рибизле је једноставан, ефикасан и јефтин начин за мршављење, посебно за оне који не могу предуго да се придржавају дијете. Дијета је крајње једноставна: три дана замените све оброке црвеном, белом или црном рибизлом. За то време ћете очистити и излечити своје тело, и започети процес мршављења смањењем калоријског садржаја ваше исхране.

Дозволите да вас одмах упозоримо да не треба очекивати изванредне резултате од кратке верзије дијете. Да бисте се ослободили масних наслага, боље је изабрати дужу уравнотежену исхрану на црној рибизли пет, седам, девет или 14 дана.

Да ли је могуће јести црну рибизлу док губите тежину?

Низак садржај калорија у комбинацији са разноврсним витаминским и минералним саставом чини рибизлу незаменљивим производом у борби против вишка килограма. Било које бобице - црвене, беле, црне - имају одличан укус, хранљиве и дијететске особине. Поред тога, рибизла је корисна за болести циркулаторног система, ослабљен имунитет, атеросклерозу, прехладе, заразне болести.

Црна рибизла садржи пектин, чији је главни ефекат природно и безбедно чишћење дигестивног система.

Шта је још пектин користан за губитак тежине:

• нормализује процесе варења;
• убрзава липолизу (разградњу масних наслага);
• активира метаболизам;
• стимулише перисталтику црева, као резултат тога, прехрамбене масе се лакше и брже крећу кроз гастроинтестинални тракт, чиме се обезбеђује редовно пражњење црева;
• уклања различите штетне материје из тела: пестициде, отпад, токсине, жучне киселине;
• смањује ниво холестерола у крви;
• регулише ниво глукозе;
• обнавља и одржава нормалну цревну микрофлору, спречава развој дисбактериозе;
• ствара брз и дуготрајан осећај ситости, захваљујући способности пектина да набубри уз одговарајуће смањење слободног простора желуца.

Осим тога, пектин повећава издржљивост и перформансе, стимулише физичку активност, троши се више енергије него што прима, тело почиње да троши масне резерве, а телесна тежина се смањује.

Б витамини благотворно делују на нервни систем, повећавају отпорност на стрес, делују седатив, нормализују ноћни сан и на тај начин олакшавају подношење дијете и избегавају кварове.

Бобице садрже рекордну количину витамина Ц (200 мг на 100 г), без којих је природни губитак тежине немогућ. Овај елемент регулише све врсте метаболизма, стимулише лучење жучи, обнавља егзокрину функцију панкреаса. Црна рибизла такође има диуретички и холеретски ефекат, уклања вишак течности из тела, што је посебно важно за људе који пате од отока.

За референцу. Витамин Е заједно са ретинолом брине о здрављу коже: смањује појаву целулита, стимулише производњу колагена, тонира и успорава процес старења.

Да ли вас рибизла дебља?

Да ли је могуће добити боље од рибизле? Сваки производ, када се конзумира дуго и у великим количинама у комбинацији са висококалоричном храном, може изазвати појаву додатних центиметара на струку и боковима. Црна рибизла има низак садржај калорија, садржи минимум масти и угљених хидрата, брзо и дуго задовољава осећај глади, због чега се губи вишак килограма.

Међутим, да бисте изгубили на тежини, мораћете нужно да смањите дневни унос калорија како бисте добили мање енергије него што се троши. Дијета је привремена мера, а њен ефекат ће трајати само ако пређете на принципе здраве исхране уз стално ограничавање „штетних“ намирница.

Да ли је могуће имати рибизле ноћу?

Рибизле можете јести у било ком оброку, али најкасније 2-3 сата пре спавања. За то време храна има времена да се у потпуности апсорбује и пробави и не преоптерећује дигестивни тракт, чиме се обезбеђује здрав и миран сан.

Црну рибизлу можете грицкати у 20-21 сат, под условом да особа иде у кревет ближе поноћи.

Ово је занимљиво:

Дијета за мршављење помоћу кинеског купуса: принципи, приближна дијета, прегледи и резултати.

Да ли ораси помажу у губитку тежине?

Да ли је црвени пиринач добар за губитак тежине?

Садржај калорија и хемијски састав бобица црне рибизле

Калоријски садржај црне рибизле је 44 кцал. Бобице црне рибизле чине 83% воде. Преосталих 17% су протеини, масти, угљени хидрати (скроб, глукоза, фруктоза, сахароза) - 1 г, 0,4 г и 7,3 г, као и витамини и хранљиве материје:

• прехрамбена влакна;
• пепео;
• витамини: А, Б, Ц, Е, Х, К, ПП;
• макроелементи: калијум, калцијум, магнезијум, натријум, сумпор, хлор, фосфор, силицијум;
• елементи у траговима: гвожђе, јод, кобалт, манган, бакар, молибден, селен, флуор, хром, цинк;
• омега-3 и омега-6 масне киселине.

Информације о исхрани могу се мало разликовати зависно од сорте, услови узгоја, степен зрелости плодова.

Дијета рибизле

Постоји неколико варијанти дијете од рибизле, које се разликују у исхрани и трајању.

Дан поста

Најједноставнија опција и истовремено најтежа. Дневни мени се састоји од 500-600 рибизла (црних, црвених или белих), подељених у неколико доза и 1,5-2 литра течности. Ово може бити негазирана вода, сок, биљни децокција, незаслађени зелени чај. Просечан резултат је минус 1 кг, као пријатан бонус - повећање енергије, осећај лакоће и доброг здравља.

Прочишћавајућа моно-дијета

То укључује строго ограничење менија за три дана, који ће укључивати само пића и бобице. Ова дијета вам омогућава да потпуно очистите тело и смањите тежину за 2-4 кг, али није безбедна у погледу одржавања здравља.

Дијета за 5, 7, 9 и 14 дана

Главна дијета је свеже поврће, воће, баштенско биље. Црна рибизла се користи као ужина или као додатак главном оброку.

Боље је искључити месо и рибу из исхране, али ако постоји јак осећај глади или намеравате да пратите дијету дуже од 5 дана, онда можете јести бело пилеће месо и ниско-масну рибу у малим количинама ( 180-200 г).

Ова дијета обећава повећање тежине од 2 до 7 кг, у зависности од трајања и стриктног придржавања плана исхране.

Правила

Дијета рибизле је једноставна, али истовремено захтева поштовање одређених правила:

1. Током дијете препоручује се смањење физичког, па чак и психичког стреса.
2. Додатно, узимајте витаминско-минерални комплекс у препаратима како бисте надокнадили недостатак витамина, микро- и макронутријената које тело не добија храном.
3. 4-5 дана пре почетка дијете, растеретите дигестивни тракт: искључите или ограничите масну храну, димљену храну, прерађену храну, животињске и кулинарске масти, кондиторске производе, слатка газирана пића, алкохол.
4. Препоручује се постепено напуштање дијете. Увести нову храну у исхрану једном дневно, почевши од житарица и завршавајући јелима од меса.
5. Избегавајте дуге периоде између оброка.
6. Једите често (4-6 пута дневно) у малим порцијама. Последњи оброк најкасније два сата пре спавања.
7. Пијте доста течности - 1,5-3 литара дневно: негазирана минерална вода, незаслађени зелени чај, биљне инфузије.
8. Бирајте нежне методе топлотне обраде хране - кухање на пари, печење, кување, динстање.
9. Контролишите своју тежину и немојте се преједати.
10. Водите дневник хране.
11. Током дијете смањите дневни унос калорија на 1200-1400 кцал за жене, 1600-1800 кцал за мушкарце.

Дијета од црне рибизле је дизајнирана за апсолутно здраве људе који немају проблема са варењем као што су гастритис, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву и повећана киселост. Органске киселине имају надражујуће дејство на слузокожу, што се манифестује погоршањем болних сензација, надимања, мучнине, жгаравице.

Дијета је контраиндикована за особе са дијагнозом тромбофлебитиса, тешког затајења бубрега или јетре или алергијских болести. Остале контраиндикације укључују трудноћу и лактацију, детињство и старост.

За референцу. Недостатак витамина и минерала негативно утиче на добробит и може изазвати главобољу, слабост, малаксалост, вртоглавицу и умор.

Правила исхране

Црна рибизла се одлично слаже са готово свим намирницама. Бобице се конзумирају свеже, додају се салатама од поврћа и воћа, служе уз јела од пилетине и рибе, комбинују се са свјежим сиром и прерађују у сок.

Дијета рибизле укључује ограничену листу производа у исхрани:

1. Поврће које садржи минимум скроба: бели купус, броколи, слатка паприка, лук, шаргарепа, парадајз, зеленило, боранија, краставци, зелена салата. Поврће се конзумира свеже или кувано на пари, печено, кувано, динстано са минималном количином биљног уља и соли.
2. Незаслађено воће и бобице: наранџа, киви, лимун, зелене јабуке, трешње, ананас, огрозд, крушке, нар, шљиве, јагоде, малине, купине.
3. Орашасти плодови у ограниченим количинама (до 30 г): лешници, лешници, макадамија, кикирики, ораси.
4. Суво воће: суво грожђе, суве шљиве, суве кајсије, урме, суве јабуке и крушке.
5. Ферментисани млечни производи, сиреви, свјежи сир са минималним процентом садржаја масти.
6. Препелица и пилећа јаја.
7. Чорбе и супе од поврћа.
8. Житарице од целог зрна, смеђи пиринач.
9. Пилећа прса кувана на пари.
10. Кувана посна риба и морски плодови: штука, ослић, смуђ.
11. Свеже цеђени сокови од поврћа и воћа, компоти без шећера.
12. Безалкохолна пића: минерална вода, зелени чај, цикорија.

Потпуно или делимично ограничите у исхрани црвено месо, киселе краставце и маринаде, брзу храну, производе од белог брашна, животињске масти, конзервисану храну, пецива и кондиторске производе. Алкохол и слатка газирана вода су забрањени.

Дијета

Дијетални мени црне рибизле је заснован на листи дозвољених производа.За дугорочну опцију препоручује се припрема житарица, тестенине од дурум пшенице, динстаног поврћа за доручак, вегетаријанске супе, мало рибе, посне пилетине, салате за ручак, пареног поврћа, салате од свежег поврћа и воћа, сира са мало проценат масти за вечеру .

Као ужина - црна рибизла, суво воће, јогурт, кефир са ниским садржајем масти, ораси.

Важно. Неопходно је минимизирати сол, јер задржава течност у телу, инхибира процес мршављења, зачини и зачини побољшавају укус и стимулишу апетит.

Узорак менија за три дана

1 дан

1. Доручак: овсена каша, салата од свежег купуса и краставца, зачињена лимуновим соком и маслиновим уљем.
2. Ужина: шака црне рибизле.
3. Ручак: чорба од поврћа, порција ослића на пари.
4. Ужина: воћни смоотхие.
5. Вечера: свјежи сир и црна рибизла, децокција шипка.

Дан 2

1. Доручак: порција хељде парене преко ноћи, 200 мл кефира са ниским садржајем масти.
2. Ужина: салата од вашег омиљеног воћа и црне рибизле.
3. Ручак: 250 мл чорбе од прихватљивог поврћа, парче раженог хлеба, салата од куване репе са биљним уљем.
4. Ужина: 100 г црвене рибизле, зелена јабука.
5. Вечера: 200 г штуке печене са поврћем, незаслађени зелени чај.

3. дан

1. Доручак: два кувана јаја, грејпфрут.
2. Ужина: црвена и црна рибизла.
3. Ручак: пире супа, 100 г куваног карфиола.
4. Ужина: 200 мл свеже припремљеног сока од црне рибизле, два ораха.
5. Вечера: кувани пиринач са поврћем, инфузија шипка.

Дан поста на црној рибизли

Дан поста на црној рибизли омогућава телу да одржи оптималну тежину или се врати у нормалу након периода преједања и да се ослободи осећаја тежине и нелагодности у гастроинтестиналном тракту. Ова дијета подразумева једење само једног производа - рибизле, плус пуно бесплатне течности.

Истовар траје 1-2 дана са фреквенцијом једном у 2-3 недеље. Чињеница је да су резерве гликогена у организму довољне за један дан, а за то време нема метаболичких поремећаја, промена хормонског нивоа, повећања крвног притиска. Са дужим недостатком угљених хидрата, калцијум се може уклонити из тела, хроничне патологије се могу погоршати, метаболички процеси ће се успорити.

Какве резултате можете очекивати од дана поста? Све је индивидуално и зависи од брзине метаболизма, старости, трајања истовара, начина живота и почетне тежине. Тако људи са озбиљним вишком килограма брже губе на тежини. У просеку се дневно губи до 1 кг, углавном због уклањања вишка течности, као и чишћења црева.

Како припремити децукцију листова рибизле за губитак тежине

Приликом губитка тежине, децокција се користи као диуретик. од листова рибизле. Овај лек ослобађа тело од отока, уклања отпад и токсине, регулише ниво холестерола, што позитивно утиче на фигуру и опште благостање. Осим тога, листови садрже вишеструко више витамина Ц од бобица, без којих је нормално варење и метаболизам немогући.

Како припремити децокцију:

1. 5-6 свежих или сувих листова рибизле сипајте у 1 литар кључале воде. Ставите у водено купатило, кувајте на средњој ватри 15-20 минута од тренутка када проври.
2. Охладите чорбу испод поклопца, процедите. Узмите 100-200 мл три пута дневно.

По жељи додајте лимун, лимун, 1 кашичицу у пиће да бисте променили укус. природни мед, мента, матичњак.

Рецензије о исхрани рибизле

Дијета рибизле има опречне критике. По мишљењу већине, дијета је стресна за организам, тешко се подноси, што доводи до честих кварова. Али у исто време, корисници наглашавају да је дан поста на рибизли добар и сигуран начин за чишћење црева и ослобађање од додатних 1-2 кг без штете по здравље.

Марина, 40 година: „Три дана сам јео црне рибизле, плус пио сам пуно воде и одвар од листова рибизле. Првог дана сам се осећао добро, али наредна два дана сам се осећао одвратно: стално сам осећао глад, перформансе су ми се смањивале, а почела сам да осећам вртоглавицу. Иако сам био задовољан резултатом (минус 2,1 кг), није вредно таквих жртава. Боље је изабрати дужу опцију исхране, али са уравнотеженом, хранљивом исхраном."

Ксениа, 29 година: „Лети, једном у 2-3 недеље, практикујем дан поста на црној рибизли. Не могу много да изгубим (у просеку 0,5-1 кг дневно), али после такве дијете ми се рад црева побољшава, осећам се лагано и весело. Најважније је да се изгубљени килограми не враћају касније.”

Људмила, 32 године: „Дијета од црне рибизле је брз, јефтин и ефикасан начин за мршављење. За недељу дана дијета са продуженом верзијом, изгубила сам 3 кг 700 г. Осећај глади ме није мучио, а нисам осетио никакве нежељене реакције. Очигледна предност је у томе што не захтева велике финансијске трошкове. Моји трошкови за седмодневну храну износили су 800 рубаља.

Закључак

С једне стране, дијету од рибизле је лако пратити, јер се мени састоји од једноставних јела, чија припрема не захтева посебне кулинарске вештине или време.С друге стране, као и сваку другу нискокалоричну дијету, не може свако да издржи због израженог осећаја глади. Осим тога, лоша исхрана је стресна за организам, па се не треба често заносити строгим моно-дијетама. Најбоље је практиковати дан поста у позадини здраве исхране.