Да ли ораси помажу у губитку тежине?
Орашасти плодови се ретко користе за губитак тежине, јер је овај производ високо калоричан. У већини случајева то је тачно, али се неке врсте орашастих плодова чак препоручују да се једу као део дијете. Таква храна помаже сагоревању масти, особа се дуго осећа сито, што значи да је преједање искључено. Из чланка ћете научити који ораси промовишу губитак тежине и како их правилно конзумирати.
Да ли је могуће јести орахе док губите тежину?
Производ садржи велику количину витамина и минерала, садржи пуно протеина и других компоненти неопходних за тело. Човек се брзо засити и осећа ситост.
Главно правило у једењу орашастих плодова је да се производ не конзумира у неограниченим количинама, јер то доводи до добијања вишка килограма. Најважније је организовати правилну исхрану: када губите тежину, не би требало да једете орахе увече.
Важно! Бадеми и кикирики спречавају развој срчаних обољења и подстичу правилан метаболизам. Производ је богат масним киселинама. Орашасти плодови снижавају ниво шећера у крви, што значи да спречавају дијабетес.
Који ораси су најздравији за губитак тежине?
Немају сви ораси исте вредности и користи, садржај калорија и ефикасност за губитак тежине.
Бадем
Препоручују га сви нутриционисти и људи упућени у тему правилне исхране. Бадеми имају низак гликемијски индекс (10-15), снижавају ниво шећера у крви, нормализују холестерол, спречавају стварање крвних угрушака, повећавају еластичност крвних судова.
Бадеми су богати витамином Е и масним киселинама. Зато његова редовна употреба побољшава изглед коже.
ораси
Производ садржи огромну количину аминокиселина које побољшавају стање костију, косе и коже. Ораси су извор влакана. Неопходан је за правилно функционисање желуца и црева. Једном у гастроинтестиналном тракту, ораси изазивају осећај ситости, а особа се не преједа. Енергетска вредност - 654 кцал.
Лешник
Овај производ садржи витамине А, Е, Ц, групу Б, калијум, магнезијум, фосфор, натријум, цинк, јод и гвожђе. Калорични садржај лешника је 650 кцал, а гликемијски индекс 15. Производ је богат протеинима и влакнима, којима је потребно дуго да се сваре и стварају осећај ситости, а витамин Е делује као оксидатор масти.
Кикирики
Неопходан производ за губитак тежине. Садржи огромну количину витамина и минерала. Кикирики је богат антиоксидансима, калцијумом, магнезијумом, калијумом и бакром. Гликемијски индекс је 20. Ако се придржавате дозе, конзумација ће бити само корисна. Поред тога, редовна конзумација побољшава функционисање панкреаса и жучне кесе.
Индијски орах
Није најбоља опција ако желите да изгубите тежину. Индијски орашчићи имају висок садржај калорија - више од 650 кцал. Преједање прети да добије вишак килограма. Производ је богат витаминима Б и А, микроелементима, а такође регулише метаболизам и повећава имунолошку одбрану организма.
пињоли
Мало људи зна да уз њихову помоћ можете научити да контролишете свој апетит.Овај производ вас брзо засити и помаже да се носите са осећајем глади. Енергетска вредност је 620 кцал, па се занесите кедар житарице не вреде.
Пистације
Неопходан за одређена обољења срца и јетре. Стална потрошња хране доводи до повећања енергије и губитка тежине. Особа се осећа весело и одморно. Сирови пистаћи имају 560 кцал, ГИ – 15 јединица.
Када и колико јести током дијете
Нутриционисти препоручују коришћење производа као ужину између главних оброка. Препоручљиво је конзумирати орахе ујутру.
Оптимална количина је 20-30 г: ораси – не више од 10 комада дневно, лешници – 7-9, индијски орашчићи – 15, бадеми – 14-16.
Правила за грицкање приликом губитка тежине
Тежина ће се смањити само ако не злоупотребљавате наведене стандарде. Препоручљиво је јести само природне орахе. То значи да производ не сме да садржи мед, шећер, со, глазуру или прскалице.
Референца. Било који додаци мењају гликемијски индекс и повећавају апетит. Као резултат тога, мало је вероватно да ћете моћи да постигнете хармонију. Орашасти плодови се додају у салате, одличног су укуса уз поврће и воће.
Коментара
Испод су рецензије људи који су конзумирали орахе током дијете и били су задовољни резултатима.
Ирина: „Желео сам брзи ефекат, био сам спреман на драстичне мере. Дозволио сам себи да поједем 200 г кикирикија. Пио сам пуно воде и зеленог чаја. Допунити исхрану свежим воћем. Успео сам да изгубим 3,5 кг за 3 дана.
Елена: „Одабрао сам кикирики и редовно га конзумирао 3 недеље. Нисам се придржавао строге дијете, само сам користио орашасте плодове као ужину, као замену за колаче и лепиње. Резултат је минус 2 кг.”
Оксана: „Јео сам бадеме са свјежим сиром, често замењујући њиме вечеру или доручак. Није се строго ограничавала ни у чему. Покушавао сам да се храним здраво месец дана. Изгубио сам 1,5 кг."
Прочитајте такође:
Корисна својства бразилског ораха за жене.
Које су предности и штете од ораха макадамије за жене: састав, примена, прегледи.
Закључак
Орашасти плодови се користе у дијети за мршављење. Важно је одабрати праву врсту производа, правилно организовати оброке и придржавати се мера. Искуство мршављења показује да дијета не мора да буде исцрпљујућа, може бити укусна и здрава.
Орашасти плодови се конзумирају засебно иу комбинацији са ферментисаним млечним производима, соковима или свежим воћем.