Како смршати дијетом од авокада и зашто је добра
Авокадо се са сигурношћу може назвати једним од најзадовољнијих воћа на свету. Садржи велику количину хранљивих материја које су корисне за људско тело. Али једно од најважнијих својстава авокада (или, како га још називају, алигаторске крушке) је да једење овог производа помаже да изгубите вишак килограма. Важно је само сазнати како правилно јести ово воће како бисте брзо добили тежину без штете по здравље.
Да ли је могуће јести авокадо док губите тежину: корисна својства воћа за жене када губе тежину
Алигаторска крушка је пореклом из Централне Америке.. Ово је идеалан производ за оне који желе да изгубе тежину. Препоручује се да се укључи у исхрану свима који желе да постану виткији.
Упркос чињеници да је ово егзотично воће веома калорично и садржи пуно масти, тело га у потпуности апсорбује, а маст се не складишти у виду додатних килограма ако се поштује норма потрошње. Све ово је захваљујући влакнима у саставу.
100 г плода авокада садржи око 160 кцал. Једно воће средње величине тежи приближно 200 г. Сходно томе, садржи око 300 кцал. Бројке су импресивне. Отприлике иста количина калорија садржана је у кокошјим јајима и месу. Али не треба се плашити. Напротив, запамтите: ово су здраве калорије.
Други начини за губитак тежине:
Кинески купус дијета за губитак тежине
Састав БЈУ на 100 г је следећи::
- 30 г масти;
- 17 г угљених хидрата;
- 14 г влакана;
- 2,5 г протеина.
Не садржи лош холестерол. Масти су искључиво корисне и делују као грађевински материјал за све ћелије људског тела. Шећери - само 2-6%. А листа витамина садржаних у авокаду је импресивна:
- Витамин Ц;
- витамин Б5;
- витамин Б6;
- витамин Б9 (фолна киселина);
- витамин Е;
- витамин К.
Ово воће је један од главних природних извора калијума. Калијум снижава крвни притисак, чиме се смањује ризик од кардиоваскуларних болести.
Референца. Такође, једно воће обезбеђује половину дневне потребе за влакнима. Дијетална влакна благотворно утичу на пробавни систем и тело у целини.
Авокадо је богат мононезасићеним омега-9 масним киселинама које су лако сварљиве.. Они су изузетно важни за људски организам. Посебно помажу у смањењу холестерола.
Хајде да сазнамо зашто се ово тропско воће сматра природним сагоревачем масти:
- Промовише производњу инсулина у крви, што даје сигнал да је време да се глукоза претвори у енергију. Тако се масти сагоревају и вишак килограма нестаје.
- Велика количина протеина у саставу засићује дуго времена и смањује осећај глади.
- Нормализује функционисање желуца и црева, уклања токсине и штетне супстанце, обнавља метаболизам. Томе олакшавају дијетална влакна, којима је воће толико богато.
- Л-карнитин утиче на метаболизам масти и помаже у губитку тежине.
- Количина шећера у саставу је минимална.
Ово тропско воће може да конзумира скоро свако.. Има малу листу контраиндикација. Дакле, требало би да се одрекнете сочног зеленог воћа ако имате:
- индивидуална нетолеранција;
- алергија на тропско воће;
- редовна прекомерна физичка активност;
- болести гастроинтестиналног тракта.
Пример менија
Масно воће брзо задовољава глад. Одлично се слаже са шкампима, лигњама и другим морским плодовима. Можете безбедно да додате немасни свјежи сир, зачинско биље, орашасте плодове и пилетину у дијетални мени авокада.
Можете кувати јела искључиво од авокада. На пример, разни коктели са додатком лимуновог сока и зачина. Воће је корисно не само за оне који губе тежину. Често га једу вегетаријанци и присталице правилне исхране и здравог начина живота.
Представљамо једноставан дневни мени на бази авокада. То помоћи ће вам да изгубите тежину за кратко време и побољшате своје благостање:
- Доручак: немасни свјежи сир, пола авокада, мусли, кашика меда.
- Вечера: хладна пире супа од авокада са краставцем и зачинским биљем. За главно јело - кувана пилећа или ћурећа прса, за прилог - кувана хељда.
- Снацк: Смоотхие од авокада са бобицама.
- Вечера: салата од авокада са морским плодовима (лигње, шкампи) и зачинским биљем. Као прелив можете користити лимунов сок, маслиново или кукурузно уље.
За пиће можете пити чисту негазирану воду., као и чај или кефир са ниским садржајем масти.
Држите се овог менија три дана, а резултат ће вас пријатно изненадити.
Друга опција менија је строжија и ефикаснија. Омогућава вам да се ослободите вишка течности у телу за 2-3 дана. Главна листа дозвољених производа:
- авокадо;
- свеж краставац;
- кувана пилећа (препелица) јаја;
- свјежи сир са садржајем масти мањим од 9%;
- кувано пусто месо (било које);
- листови зелене салате.
Приближна дневна исхрана ових производа изгледа овако:
- Доручак: Пола авокада ситно исецкати и помешати са 1-2 кашике младог сира.
- Вечера: салата од једног куваног јајета, једног краставца и једног авокада.Зачините биљним уљем и додајте мало биља.
- Вечера: кувано месо са зеленом салатом и пола авокада.
Тако строгу дијету треба користити за брзо чишћење тела. Боље је држати се не више од три дана.
Дани поста
Не може свако да издржи дане поста на авокаду. Међутим ово је ефикасан начин за померање тежине. Суштина постне моно-дијете је једноставна. Један или два дана се једе само авокадо.
Можете јести не више од 5-6 комада дневно. Између оброка, дозвољено је пити зелени чај без шећера и чисту воду.
Колико килограма можете изгубити тежину
На моно-дијети можете лако изгубити 3 кг за 2 дана. Наравно, ово је праћено осећајем глади. Зелени чај и доста чисте, филтриране воде помоћи ће вам да се носите са неугодношћу.
Прочитајте такође:
Како правилно изаћи из дијете
Немогуће је нагло напустити дијету и одмах се вратити на уобичајену исхрану.. У супротном, бројке на ваги ће опет разочарати. Требало би постепено, током првих дана, повећавати калоријски садржај хране за 200 килокалорија дневно. Прва два дана након моно-дијете једите више свежег поврћа и воћа. И не заборавите на узимање додатака витаминским комплексима.
Предности и мане дијете са авокадом
Исхрана авокадом има много предности.:
- уклања токсине;
- нормализује ниво холестерола;
- смањује апетит;
- садржи пуно биљних протеина;
- обогаћује тело есенцијалним елементима - калијумом, магнезијумом;
- уклања вишак течности из тела.
Постоје и недостаци овог система напајања.. Има неколико недостатака, али свакако вреди напоменути:
- Строга ограничења у исхрани могу изазвати стрес и, као резултат, довести до слома;
- дијета је контраиндикована за алергије, ослабљен имунитет и особе са васкуларним обољењима;
- Ова дијета се не препоручује тинејџерима.
Рецензије оних који губе тежину
Упркос калоријском садржају воћа, постоји много позитивних критика о дијетама са њим. Позивамо вас да размотрите неке коментаре девојака и жена које су одабрале авокадо за борбу против вишка килограма.
Мариетта, Астракхан: „Добијам вишак килограма само гледајући нешто висококалорично, било да је то крофна или укусна кришка свеже пице. Авокадо је постао прави спас. Пронашла сам много занимљивих и једноставних рецепата са овим воћем и радо ћу заменити један пун оброк јелом од авокада. Резултат ме је изненадио. Изгубио сам 3,5 кг за месец дана..
Људмила, Москва: „Пробао сам моно-дијету од авокада. Било је тешко, али сам успео. Попио сам пуно воде и чаја. За два дана сам изгубио 3 кг на овој дијети и варење ми се побољшало. Стога са сигурношћу могу препоручити ову дијету. Постала је прави спаситељ. Ово је тако експресан начин да смршате када треба да дођете у форму пре неког важног догађаја.”.
Закључак
Авокадо је ризница витамина и хранљивих материја. Ово тропско воће тешко се може назвати егзотичним - може се наћи у скоро сваком супермаркету или тржишту. Ако немате озбиљних контраиндикација и желите да се ослободите пар килограма вишка, испробајте дијету од авокада. Дефинитивно ћете ценити његову ефикасност у губитку тежине.