Корисна својства и штета лешника за губитак тежине

Лешници су цењени због свог јединственог састава који одређује његова корисна својства: лековита, превентивна, подржава и јача људски организам. Орашасти плодови се користе не само као ужина, већ и као производ, губитак тежине. Да бисте добили резултате, важно је стриктно поштовати правила употребе и узети у обзир контраиндикације за употребу.

Састав и калоријски садржај лешника

100 г лешника садржи 630 кцал. БЈУ за 100 г: протеини - 15 г, масти - 61,2 г, угљени хидрати - 16,8 г.

Важно! Лешници су добављач лако сварљивих, висококвалитетних биљних протеина.

Садржај витамина на 100 г производа:

• А – 2 мцг;
• Б1 – 0,3 мг;
• Б2 – 0,1 мг;
• Б6 – 0,6 мцг;
• Б9 – 66 мцг;
• Ц – 1,5 мг;
• Е – 20,5 мг;
• К – 14,1 мцг;
• РР – 5,1 мг.

Присуство минерала у 100 г ораха:

• калијум - 718 мг;
• магнезијум - 173 мг;
• манган - 4,2 мцг;
• гвожђе - 3 мг;
• натријум - 2,0 мг;
• фосфор - 297 мг;
• флуор - 17 мцг;
• јод - 2 мцг;
• цинк - 2,45 мг;
• сумпор - 189 мг;
• кобалт - 12,3 мцг;
• бакар - 1125 мг;
• хлор - 21 мг;
• селен - 2,5 мцг;
• калцијум - 171 мг.

Лешници засићују тело хранљивим материјама и надокнађују недостатке витамина и минерала.

Занимљиве ствари на сајту:

Црна рибизла за губитак тежине

Да ли је могуће јести мандарине док губите тежину?

Да ли је могуће јести лешнике док губите тежину?

Висок садржај калорија и присуство велике количине масти не спречавају да лешник буде вредан производ за губитак тежине. Низак садржај угљених хидрата и нутритивна вредност орашастих плодова доводи до губитка тежине, потрошња у прихватљивој количини нормализује процес варења и асимилације других производа.

Богат састав промовише губитак тежине:

• протеини и дијететска влакна дају осећај ситости;
• незасићене масне киселине оксидирају масти акумулиране у телу, што стимулише процес губитка тежине;
• протеини, влакна и незасићене масне киселине се обрађују у телу дуго времена, што повећава потрошњу енергије у мировању, што доводи до пасивног губитка тежине;
• тиамин убрзава метаболизам, помажући угљеним хидратима да се претворе у глукозу, која се користи за производњу енергије;
• манган побољшава функционисање дигестивних ензима;
• Антиоксиданси покрећу процес губитка тежине борећи се против хроничне упале у телу.

Такође ораси помажу у суочавању са стресом током периода губитка тежине.

Корисна својства и контраиндикације лешника током дијете

Корисна својства орашастих плодова су бројна:

• штити тело од инфекција и вируса;
• задовољава осећај глади;
• промовише брзи опоравак тела након болести;
• ублажава недостатак витамина;
• побољшава метаболичке процесе у ћелијама ткива;
• уклања вишак течности и токсичних супстанци из тела;
• регулише киселинско-базни и водени баланс;
• стабилизује крвни притисак;
• има благотворно дејство на нервни систем: ублажава психо-емоционални стрес, повећава отпорност на стрес;
• елиминише нервне поремећаје: несаницу, анксиозност, главобољу, депресију;
• побољшава функцију мозга - стимулише интелектуалну активност;
• повећава перформансе;
• јача све мишићне групе током физичке активности, стимулише раст мишићног ткива;
• спречава развој крхкости костију;
• нормализује функционисање гастроинтестиналног тракта, јетре и надбубрежног кортекса;
• спречава развој дијабетеса;
• успорава процес старења;
• нормализује стање коже и слузокоже;
• јача срчани мишић и крвне судове;
• елиминише проширене вене;
• спречава смањење еластичности везивног ткива;
• спречава уништавање црвених крвних зрнаца и развој анемије;
• регулише згрушавање крви;
• елиминише запртје, има лаксативан ефекат;
• спречава стварање гасова у цревима.

20 есенцијалних аминокиселина у орашастим плодовима доприносе производњи еластина и колагена, хормон радости, стварање хемоглобина, нормализација органа за варење и јетру, јачање имуног система, побољшање памћења, одржавање косе, ноктију и коже здравом.

Важно! Прекомерна конзумација орашастих плодова доводи до алергијске реакције, главобоље и церебралног вазоспазма.

Контраиндикације за једење лешника:

• индивидуална нетолеранција на орахе;
• проблеми са панкреасом;
• хроничне болести јетре;
• тешки дијабетес;
• колитис, гастритис;
• поремећена апсорпција глукозе;
• проблеми са церебралним судовима;
• алергија на лешник;
• деца млађа од 3 године.

Алергија на лешник је праћена следећим симптомима: црвенило и оток коже, свраб, бол у стомаку, дијареја, сузење, цурење из носа, кашаљ са отежаним дисањем.

Прочитајте такође:

Калоријски садржај шаргарепе на корејском и да ли је могуће изгубити тежину?

Садржај калорија у благо сланим краставцима и да ли је могуће изгубити тежину?

Правила за употребу приликом губитка тежине

Лешници помажу у борби против вишка килограма. Дневна норма - 50 г ораха, отприлике 15-20 комада. Ова количина је довољна да напуните своје витамине и минерале без дебљања.

За ефикасан губитак тежине, придржавајте се правила за једење орашастих плодова:

• лешници се користе као главни производ потпуне дијете;
• уз друге дијете, орах се конзумира као додатак ујутру и за ручак;
• једите орахе пре спавања ако осећате глад (2 сата пре спавања);

Млевени лешници се додају у десерт, салате од поврћа, у комбинацији са свежим и сувим воћем, користе се као ужина за утаживање глади.

Закључак

Јединствена особина лешника је да, уз висок садржај калорија и присуство великог удела масти, његова конзумација помаже у смањењу телесне тежине. Да би се то урадило, лешници се уводе у исхрану као главни производ дијете или као један од састојака правилне исхране. Истовремено се поштује дозвољена дневна норма.