Да ли су бадеми најбољи ораси за жене?

Орашасти плодови су извор лако сварљивих биљних протеина, витамина и минерала. Бадеми су међу најздравијим и најукуснијим орашастим плодовима. Његов јединствени састав је користан за жене свих узраста. Ово је природни исцелитељ и козметолог, који чува и одржава не само здравље, већ и лепоту.

Састав и калоријски садржај бадема

Постоје две врсте бадема - слатки и горки. Први се једе и користи као медицински и козметички производ, други се користи само у медицинске сврхе иу козметологији.

Састав слатких бадема (на 100 г):

• протеини - 18,6 г;
• масти - 53,7 г;
• угљени хидрати - 13 г.

Калорични садржај свежих бадема је 575 кцал, пржених 640 кцал.

Бадеми чине једну трећину влакана и садрже скроб, који је користан за варење. Језгра садрже 80% омега-9 незасићених масних киселина и 15% омега-6. Ове незаменљиве компоненте имају тенденцију да се не чувају у резерви, већ активно учествују у метаболичким процесима, чисте тело, смањују ниво холестерола.

Важно! Гликемијски индекс непржених зрна бадема је 15 јединица. Због тога се орах препоручује као компонента исхране за пацијенте са дијабетесом и губљење тежине.

Хемијски састав бадема:

• витамин Е – чува младост, промовише правилно функционисање репродуктивног система;
• витамин Б2 - нормализује активност нервног система;
• витамин Х – успорава процес старења, одржава здраву кожу, косу, нокте;
• силицијум - јача зидове крвних судова, учествује у формирању скелетног система;
• магнезијум – учествује у метаболизму глукозе, протеина, нуклеинских киселина;
• фосфор је важна компонента коштаног ткива, штити зубе од уништења;
• калијум - неопходан за одржавање правилног интрацелуларног притиска;
• калцијум је главни грађевински материјал за кости;
• гвожђе – учествује у производњи црвених крвних зрнаца, обезбеђујући снабдевање ткива и органа кисеоником;
• сумпор - учествује у процесу стварања нових ћелија и бори се против патогених микроорганизама.

Због свог састава, језгра слатког бадема, чак и у малим количинама, помаже у регулисању метаболичких процеса у телу, обнављању ћелија, подстиче регенерацију ткива, сузбија развој штетних бактерија.

Користи и штете за жене

И за жене и за мушкарце, једење бадема у исхрани помаже у суочавању са стресом, надокнађује недостатак виталних елемената и побољшава имунитет. Међутим, његов хемијски састав једноставно је створила сама природа да би очувала здравље жена.

Корисне карактеристике

Због свог састава, бадеми су у стању да брзо и дуго засити тело без повећања нивоа глукозе у крви. Редовна конзумација позитивно утиче на функционисање срца, значајно смањује ризик од срчаног удара под великим оптерећењима. Бадеми у исхрани подстичу раст мишићног ткива и побољшавају метаболичке процесе.

Које су користи за тело уопште?

Лекари и нутриционисти препоручују јести бадеме:

• код инфламаторних процеса;
• болести кардиоваскуларног система;
• дијабетес;
• поремећаји у функционисању нервног и ендокриног система;
• главобоље;
• депресија;
• болести мишићно-скелетног система.

Јер бадеми су довољни висококалорични производ, његова дневна потреба за одрасле је 50 г. Ово је довољно да се надокнади недостатак есенцијалних микроелемената и витамина.

Важно! Дневна норма (50 г) је приближно 10-12 ораха. За жене и децу и ово је много, довољно је јести 5-6 зрна.

Током трудноће и лактације

Витамин Е је укључен у формирање нервног система и мозга фетуса, па се трудницама увек прописује у облику капсула. Међутим, 100 г бадема садржи 1,5 дневне дозе овог витамина. Довољно је јести 5-6 орашастих плодова дневно, а потребан ниво фолне киселине биће нормалан.

Супстанце садржане у бадемима доприносе нормалном функционисању женског тела током трудноће, штите од опасности од побачаја и смањују ризик од постпорођајне жутице код бебе.

Не препоручује се дојиљама да конзумирају бадеме током дојења. Упркос чињеници да не постоје поуздане студије о штетности дечијег тела, ораси могу изазвати алергијске реакције и лабаву столицу.

После 50 година

Током менопаузе, хормонске промене у телу и пад репродуктивне функције изазивају поремећаје у функционисању нервног система. Као резултат тога, жена пати од промена расположења, несанице и депресије. Мала количина слатких бадема минимизира негативне симптоме и помаже у суочавању са емоционалном нестабилношћу.

Контраиндикације

Упркос огромним предностима бадема, не би требало да их конзумирају особе са индивидуалном нетолеранцијом или алергијама на одређена једињења. Незрели бадеми са горчином садрже цијановодичну киселину, тако да могу изазвати озбиљну штету, укључујући тровање.

Контраиндикације за употребу су:

• болести гастроинтестиналног тракта у акутној фази;
• хронични инфламаторни процеси у јетри;
• тешке срчане патологије.

Једење бадема у разумним количинама неће нанети штету. Али прекорачење дневне норме доприноси гојазности, изазива мигрене и изазива затвор.

Дневна норма или што је више могуће дневно

Да би се надокнадио недостатак аминокиселина, витамина и микроелемената садржаних у бадемима, довољно је јести 50 г дневно.Овај део садржи 10-12 зрна. За децу, доза се смањује на 5-6 ораха. Жене које имају вишак килограма смањују препоручену количину за половину.

Важно! За ефикасну апсорпцију, бадеме је најбоље конзумирати као компоненту доручка или ужине пре ручка. Орашасти плодови пружају дуготрајан осећај ситости, добро се прихватају у телу и не оптерећују стомак.

Употреба бадема

Микроелементи, масне киселине и витамини садржани у зрну корисни су не само када се конзумирају као храна, већ и у медицинске сврхе, као и у индустрији лепоте.

У козметологији

Бадемово уље или млеко се користи у производњи крема, маски, шампона и других производа за негу лепоте. То је због чињенице да су у стању да:

• продре у дубоке слојеве коже;
• утичу на регенерацију ћелија;
• успоравају процес старења;
• омекшава и влаже, блокирајући влагу унутар епидермиса;
• заштитити од излагања агресивним факторима животне средине (ултраљубичасто зрачење, прашина, ниске температуре).

Језгра бадема се користе у кућној козметологији. Користе се за припрему маски, пилинга, уља и средстава за чишћење коже.

Пена

У 0,5 тбсп сипајте два или три здробљена ољуштена ораха. топла кувана вода. Инсистирајте на дан. Додајте 1 тбсп. л.рендани сапун (пожељно за децу, јер не садржи боје или хемијске ароме). Загрејати у воденом купатилу док се потпуно не раствори. Охладите, сипајте у стаклену или пластичну посуду. Користите ујутро и увече као средство за чишћење лица.

уље

Чашу бадема самељите у блендеру или малтеру док се не добије влажна маса. Додајте 0,5 тбсп. маслиново уље, промешати. Ставите на хладно и тамно место 10 дана. Затим добро исцедите. Добијено уље се додаје у креме, шампоне, маске или се наноси чисто на косу и нокте. Помаже у јачању фоликула косе и плоча за нокте. Додатак креми промовише боље продирање хранљивих материја у епидермис, штитећи, влажи и негује кожу.

Сцруб

Пар кашика млевених ораха се помеша са 2 тбсп. л. мед и сок од четвртине поморанџе или грејпфрута. Нежно масирајте кожу лица добијеном композицијом 1-2 минута, исперите топлом водом. Ова композиција се чува у фрижидеру добро затворена две недеље.

За губитак тежине

Бадеми су укључени у исхрану за смањење телесне тежине. Конзумира се као самостална ужина у првој половини дана или се додаје салатама, посластицама, житарицама или јогурту. Не постоји одвојена бадемова дијета. Овај орашасти плод је високо калоричан и утиче на губитак тежине само када се конзумира не више од 8-10 зрна дневно. Ако је норма прекорачена, бадеми, напротив, доводе до повећања телесне тежине.

Ово је занимљиво:

Које су предности пињола за жене?

Једење ораха за мршављење: можете ли их јести и у којој количини?

Које су предности и штете од ораха макадамије за жене: састав, примена, прегледи.

Закључак

Бадеми нису само укусни, већ и здрави.Успешно се носи са лошим здрављем, штити од болести срца и рака. Редовна конзумација зрна продужава младост, чува лепоту, благотворно делује на организам током трудноће, ублажава симптоме менопаузе. Када се држи умерено у исхрани, промовише губитак тежине. Али вреди запамтити опасности од преједања - у великим дозама бадеми постају непријатељ ваше фигуре и здравља.