Здрава ужина пре спавања: да ли је могуће јести поморанџе ноћу?

Ако правилно испланирате вечеру и за припрему користите дијететске производе, подесићете своје тело да активно сагорева масти и на тај начин се успешно ослободите вишка центиметара на струку и боковима. Међутим, пре спавања не треба преоптеретити стомак и конзумирати висококалоричну храну, тако да вечерњи мени треба да садржи храну која садржи минимум масти и угљених хидрата.

Да ли је ово укључено у листу хране која је дозвољена ноћу? наранџаста, а да ли је могуће смршати увече? Детаљне одговоре на ова питања наћи ћете у нашем чланку.

Да ли је могуће јести поморанџе ноћу?

Нутриционисти дозвољавају да се цитруси конзумирају увече. Они практично не садрже масти и угљене хидрате, имају низак садржај калорија, али су богати влакнима, витаминима и минералима.

Овај хемијски састав вам омогућава да добијете максималну корист од вечере и не добијете вишак килограма. Наранџе благотворно утичу на метаболизам, побољшавају варење, стимулишу покретљивост црева, што промовише губитак тежине.

Одговарајући на питање да ли је могуће јести поморанџе ноћу, вреди узети у обзир да пауза између вечерњег и јутарњег оброка треба да буде најмање 10 сати, а између последњег оброка и спавања - најмање 3 сата.. За то време, храна ће имати времена да се апсорбује и потпуно пробави, чиме ће се обезбедити здрав и миран сан.Сасвим је могуће имати наранџасту ужину у 20 и 21 сат, под условом да особа заспи ближе поноћи.

Предности или штете од једења поморанџе пре спавања делимично зависе од стања дигестивног система и присуства могућих контраиндикација.

Здравом човеку

Једење поморанџе ноћу у границама нормале, у одсуству контраиндикација, неће нанети штету здрављу. Могу се користити свеже или свеже да утоле глад увече. у облику сока, свеж сок, смути.

За гастроинтестиналне болести

Људима са болестима дигестивног система се генерално препоручује да ограниче цитрусно воће у исхрани. Поморанџе садрже киселине које иритирају слузокожу гастроинтестиналног тракта, појачавају бол, могу изазвати појачано стварање гасова, надимање и грчеве.

Наранџе пре спавања су контраиндиковане за особе са стомачним и цревним болестима као што су:

• пептични чир на желуцу и дуоденуму;
• гастритис;
• панкреатитис;
• повећана киселост желудачног сока;
• улцеративни колитис;
• холелитијаза;
• гастроезофагусна рефлуксна болест.

Да ли је могуће јести поморанџе ноћу када губите тежину?

Особа која контролише тежину или покушава да смрша може да попије наранџу пре спавања. Једење нискокалоричних производа има благотворно дејство на здравље и опште благостање.

Неколико кришки поморанџе брзо и дуго пружа осећај ситости, што ће вам помоћи да се уздржите од конзумирања нездраве хране ноћу. Наранџасто влакно набубри под дејством желудачног сока, испуњава простор у цревима и особа више неће осећати глад.

Дијетална влакна из поморанџе донекле доприносе губитку тежине:

• очистите црева од акумулираног отпада и токсина;
• стимулише покретљивост црева;
• нормализовати столицу, елиминисати запртје;
• обнављање цревне микрофлоре;
• спречити развој дисбактериозе;
• убрзавају метаболички процес разградње масти, чиме се спречава стварање нових масних наслага.

Наранџе садрже повећане количине фолне киселине, калијума и магнезијума, који регулишу све врсте метаболизма у телу. Витамин Е у комбинацији са ретинолом и цинком сузбија апетит, побољшава стање коже, смањује појаву целулита, ослобађа тело од едема.

Наранџа је цењена за мршављење због присуства витамина Б. Они стимулишу производњу хормона одговорних за разградњу масти, смањују концентрацију холестерола и шећера у крви, подржавају здравље штитне жлезде чија је дисфункција доприноси гојазности.

За референцу. Витамини Б имају благотворно дејство на стање нервног система, повећавају отпорност на стрес, обезбеђују добро расположење, нормализују ноћни сан, што вам заузврат омогућава да се не преједате и да се ослободите потребе за "стресом".

Наранџа садржи велике дозе витамина Ц, који је важан за природно смањење масног ткива у телу. Аскорбинска киселина уклања вишак холестерола и шећера, нормализује метаболизам липида, јача имуни систем, регулише оксидационо-редукционе реакције, стимулише лучење жучи, обнавља функције панкреаса и штитне жлезде.

Садржај калорија и БЗХУ

Калорични садржај воћа наранџе је 40 кцал, а садржај протеина/масти/угљених хидрата је 0,9 г/0,2 г/8,1 г.

У зависности од сорте, временских и климатских услова раста и степена зрелости плода, поморанџе имају различит хемијски састав.

У просеку, 100 г јестивог дела садржи:

• органске киселине;
• прехрамбена влакна;
• пепео;
• вода;
• шећер: глукоза, фруктоза и сахароза;
• витамин А;
• Бета каротен;
• Б витамини: Б1, Б2, Б3, Б4, Б5, Б6, Б9;
• Витамин Ц;
• витамин Е;
• витамин Х;
• витамин ПП;
• елементи у траговима: гвожђе, јод, манган, селен, кобалт, бакар, флуор, цинк, хром, молибден;
• макроелементи: калијум, калцијум, силицијум, натријум, магнезијум, сумпор, фосфор, хлор;
• шећери: глукоза, фруктоза, сахароза;
• аминокиселине: аспарагинска, глутаминска, лизин, глицин, тирозин, серин, леуцин, аргинин;
• омега-3 и омега-6 масне киселине.

Користи и штете

Наранџа има богат витаминско-минерални састав, због чега благотворно делује на организам у целини, подржава функционисање и здравље органа и система, спречава разна болна стања.

Корисна својства наранџе:

• побољшава метаболизам;
• повећава имунитет;
• штити од грипа и инфекција;
• успорава процес старења;
• убрзава регенерацију ткива;
• важно за здраве зубе и кости;
• спречава развој канцера због изражених антиоксидативних способности;
• учествује у формирању нових ћелија;
• инхибира упале;
• стимулише лучење желудачног сока.

Редовна конзумација цитруса позитивно утиче на здравље кардиоваскуларног система. Као резултат тога, зидови и крвни судови постају јачи и еластичнији, побољшава се циркулација крви и лимфни ток, смањује се концентрација холестерола у крви, што служи као добра превенција атеросклерозе.Наранџаста такође регулише неуромишићни пренос, стабилизује висок крвни притисак на нормалне нивое и минимизира ризик од исхемије и инфаркта миокарда.

Наранџаста је од посебне важности за мушкарце. Ово је моћан афродизијак који повећава сексуалну жељу, активност и привлачност код супротног пола. Витамини Б заједно са ретинолом активирају циркулацију крви у карличним органима и спречавају загушење. Цинк и селен стимулишу производњу тестостерона. Ово је главни мушки полни хормон одговоран за сексуално здравље и либидо, формирање и развој коштаног и мишићног ткива.

Цитруси нису ништа мање корисни за женско тело. Подржава функције репродуктивног система, успорава настанак менопаузе, олакшава менопаузу, стабилизује хормонални ниво.

За децу и адолесценте, старије особе, дојиље и труднице, наранџа се препоручује као додатни извор витамина, микро- и макроелемената, органских киселина, етеричних уља, фитонцида, који обезбеђују активно функционисање организма и добро здравље.

Чак и такав користан производ се препоручује да се конзумира умерено. Цитруси имају висок степен алергености и, када одређена количина поједеног производа достигне одређену количину, може изазвати алергијску реакцију. Алерген могу бити хемикалије које се користе за продужење рока трајања воћа и очување његовог изгледа.

Важно. Ако се не испуне услови складиштења агрума, долази до стварања плесни, њен улазак у тело праћен је осипом на кожи, респираторним обољењима, сметњама у варењу, главобољом.

Дуготрајна и велика конзумација цитруса уништава зубну глеђ, што се манифестује преосетљивошћу зуба.

Када је најбоље време за јело

Наранџа је савршена ужина. Такође се користи као додатак или десерт главном оброку. Када једете само цитрусно воће одједном, његова пулпа се потпуно свари за 30 минута, без преоптерећења стомака. Стога, поморанџе можете јести у било које доба дана, што је најважније најкасније 2 сата пре спавања и у границама нормале.

У којој количини

Просечна потрошња са здравственим благодетима и без одсуства нежељених ефеката из гастроинтестиналног тракта је једна или две средње наранџе ујутру (не на празан стомак) и током дана, и не више од 2-4 кришке увече. , под условом да су органи за варење здрави.

Таква ограничења су повезана са присуством шећера (не више од 16% укупне масе) и угљених хидрата (8,1 г на 100 г), које је непожељно конзумирати пре спавања, посебно за оне који пазе на своју фигуру.

У било ком облику

Наранџе се једу свеже, додају се салатама од воћа и поврћа, пецива и служе уз јела од меса. Од пулпе се припремају сокови, смутији и коктели. Ако намеравате да пијете сок, прво га морате разблажити водом или било којим другим соком од поврћа/воћа у једнаким размерама.

За референцу. Преостала зест може се користити у свакодневном животу за неутралисање непријатних мириса, у кулинарству као зачин, у народној медицини за припремање лековитих одвара, инфузија за недостатак витамина, болести срца и крвних судова, поремећаје метаболизма.

Са чиме комбиновати

Наранџа се одлично слаже са готово свим воћем (ананас, трешња, грожђе, банана, киви, јагоде, хурмашице) и бобичастим воћем (јагоде, црвене и црне рибизле, малине).Пулпа и кора се додају да побољшају укус и пикантност јелима од меса, живине, кондиторских производа и пецива.

Цитрусно воће можете комбиновати са другим производима:

• сиреви;
• швапски сир;
• чоколада;
• ораси: индијски орах, бадем, лешник, лешник, орах;
• суво воће: смокве, суве шљиве, суве кајсије;
• јаје.

Са чиме можете комбиновати цитрусе? Овде нема строгих ограничења. Све зависи од гастрономских преференција, кулинарских способности и маште.

Контраиндикације

Неопходно је ограничити или потпуно избацити поморанџе из исхране ако имате болести и стања као што су:

• алергија на цитрусно воће;
• гастритис;
• колитис;
• панкреатитис;
• пептични чир дигестивног тракта;
• повећана осетљивост зуба;
• хроничне патологије система јетре.

Закључак

Низак калоријски садржај поморанџе комбинован је са високим садржајем витамина, минерала, аминокиселина, есенцијалних уља и других супстанци вредних за људски организам. Цитруси се могу конзумирати у било ком оброку као самостално јело или додати у салате, смутије, воћне коктеле, исцеђени свеж сок из пулпе.