Који ораси су најздравији за жене?

На полицама продавница можете пронаћи разне орашасте плодове - јединствене природне дарове који имају благотворно дејство на људско тело. Садрже витамине, дијетална влакна и микроелементе. Орашасти плодови повећавају интелектуалне способности, па чак и подмлађују тело. Упркос чињеници да је садржај калорија у овом производу висок, нутриционисти саветују да га конзумирате чак и током периода борбе са вишком килограма. Али да ли су ораси добри за све и да ли имају контраиндикације? У овом чланку ћемо вам рећи зашто су ораси добри и лоши за жене.

Корисна својства орашастих плодова за жене

Постоји много врста орашастих плодова, али их уједињују јединствена својства. Језгро ораха је здравије од воћа и вредније од неких врста рибе. Овај производ биљног порекла има уравнотежен садржај супстанци неопходних за тело. Садрже доста протеина, па се ораси препоручују да се укључе у исхрану људи на дијети, као и вегетаријанаца.

Једно језгро садржи:

• минерали - гвожђе, фосфор, калијум, калцијум;
• витамини Е и Б;
• Омега масне киселине - 3, 6, 9;
• лако сварљиви протеини - 16-25% укупне масе;
• прехрамбена влакна.

Које су предности орашастих плодова за лепши пол:

• одржавање здравих зглобова и костију;
• успоравање старења мозга;
• смањење вероватноће стварања камена у жучи;
• смањење ризика од развоја рака;
• превенција макуларне дегенерације повезане са узрастом;
• обезбеђивање репродуктивног здравља;
• превенција дијабетеса;
• побољшање стања ноктију, косе и коже;
• чишћење токсичних супстанци;
• снабдевање тела енергијом;
• побољшање кардиоваскуларног система;
• јачање нервног система;
• смањена реакција на стресне ситуације.

Који ораси су најздравији за женско тело?

Сваки орах има посебан састав. Затим ћемо вам детаљно рећи о најкориснијим врстама за женско тело.

Индијски орах

На 100 г индијског ораха има 553 кцал и доста масти, укључујући:

• незасићене омега киселине - 8 г;
• полинезасићене масне киселине - 8 г;
• монозасићене масне киселине - 24 г.

100 г индијског ораха садржи 2,5 пута више бакра него што је човеку потребно дневно, као и 24% дневних потреба за протеинима (18,22 г), 52% масти (43,85 г) и 10% угљених хидрата (30,19 г).

Позитиван ефекат индијског ораха на женско тело је следећи:

1. Орашчић спречава раст бактерија у усној дупљи, због чега јењавају запаљенски процеси у десни и смањује се зубобоља.
2. Моносазасићене масти стимулишу стварање колагена, који одржава еластичност коже и спречава старење. Једући 10 орашастих плодова дневно, можете сачувати младост и лепоту своје коже на дуже време.
3. Интерагујући са бакром, колаген је укључен у синтезу мелатонина. Захваљујући томе, коса задржава свој природни пигмент, спречавајући стварање сиве косе.
4. Тело је ојачано, а имунолошка одбрана је побољшана.
5. Орашасти плодови помажу у претварању лошег холестерола у добар холестерол. Као резултат тога, смањује се ризик од развоја рака и стварања камена у жучи.
6. Смањује се холестерол у крви и ризик од атеросклерозе.
7. Вероватноћа развоја анемије је смањена.
8. Орашчић спречава развој полинеуропатије.
9. Укупно оптерећење на срцу је смањено, што помаже да се избегну патологије овог органа.
10. Метаболизам серотонина и допамина је нормализован, што има антидепресивни ефекат.
11. Спречава се развој остеопорозе.
12. Индијски орах је природни афродизијак, који повећава либидо.
13. Побољшава се функционисање органа репродуктивног система - менструални циклус се нормализује, болови током менструације нестају, а вероватноћа оплодње се повећава.
14. Орах подстиче губитак тежине.

Бадем

На 100 г бадеми чини 570 кцал, 28% дневне вредности протеина (21,2 г), 59% масти (49,9 г), 7% угљених хидрата (21,6 г). Ови издашни орашасти плодови помажу у детоксикацији вашег тела и сагоревању масти.

Бадеми су добри за женско тело:

• побољшава стање кардиоваскуларног система;
• нормализује функционисање нервног система;
• спречава развој анемије;
• има позитиван ефекат на функције желуца и црева;
• побољшава стање коже, косе и ноктију.

Фолна киселина садржана у овом ораху је корисна током трудноће. Поред тога, трудници је потребан витамин А, који спречава опасност од побачаја и смањује ризик од развоја жутице код новорођенчета. Такође се налази у бадемима.

Потрошња бадема је индикована на дијети, једу се као ужина. Бадеми имају низак гликемијски индекс, што значи да постепено повећавају ниво глукозе у крви и одржавају осећај ситости дуже.

бразилски орах

Користан је за лепши пол јер садржи селен. Овај елемент позитивно утиче на репродуктивну функцију жене - не само на правилно сазревање јајних ћелија, већ и на трајање репродуктивног периода.

Бразилски ораси су богати цинком (4,1 мг), који помаже у лечењу кожних осипа.Овај производ чува лепоту косе и ноктију и подмлађује кожу.

Бразилски ораси су корисни током трудноће: селен спречава ћелијске мутације, а ризик од урођених патологија код детета је смањен. Богат састав засићује тело жене и фетуса хранљивим материјама.

На 100 г бразилског ораха има 656 кцал, 19% дневне вредности протеина (14,32 г), 80% масти (67,10 г), 4% угљених хидрата (11,74 г).

пињоли

Пињоли су висококалорични - 100 г садржи 680 кцал, 21% дневне потребе за протеинима (13,69 г), 85% масти (68,37 г), 6% угљених хидрата (13,08 г). Протеин пињола се апсорбује у стомаку и промовише губитак тежине.

Предности пињола за жене:

• стабилизовати функционисање нервног система;
• уклонити токсине и очистити јетру;
• побољшати функционалност визуелних органа;
• ојачати имуни систем;
• нормализовати функцију стомака, ублажити грчеве, побољшати столицу;
• повећати хемоглобин;
• елиминишу симптоме упале и алергије, кожа је влажна;
• спречити болести бешике;
• ослободити се вишка килограма;
• побољшати стање ноктију, косе и коже;
• нормализовати менструални циклус;
• побољшати стање вена са проширеним венама.

Сибирски орах је складиште витамина и микроелемената који су неопходни жени у било ком добу.

Лешник

Садржај калорија овог ораха је 630 кцал на 100 г производа. Садржи 20% дневне вредности протеина (14,95 г), 72% масти (60,75 г), 5% угљених хидрата (16,70 г).

Лешници садрже 20 аминокиселина, које се називају есенцијалним јер се не производе у људском телу:

• треонин производи колаген;
• триптофан промовише синтезу хормона радости;
• изолеуцин је неопходан за стварање хемоглобина;
• метионин је потребан за нормално функционисање јетре и органа за варење;
• леуцин јача нервни систем;
• фенилаланин побољшава памћење;
• Лизин благотворно утиче на стање ноктију, коже и косе.

Корисне супстанце садржане у лешницима:

• стимулише имуни систем;
• подмладити;
• ублажити депресију;
• побољшати лактацију;
• проширити крвне судове.

Лешници помажу у брзом обнављању снаге након тешке болести.

Кикирики

100 г кикирикија садржи 552 кцал, што је 39% дневних потреба особе, као и 34% дневних потреба за протеинима (25,8 г), 59% масти (49,24 г) и 5% угљених хидрата (16,13 г).

Кикирики је богат гвожђем (4,6 мг), што значи да служи као природни лек за анемију. Витамински састав производа позитивно утиче на пробавни, хормонални, нервни и кардиоваскуларни систем. Кикирики је неопходан за одржавање лепоте и младости коже. Садржи фолну киселину, која је потребна жени током трудноће.

Белешка! Кикирики је користан за жене које се баве интелектуалном активношћу, јер јача памћење и побољшава концентрацију.

Омега-3 киселине учествују у регенерацији ћелија, успоравају процес старења, побољшавају стање ноктију, косе и коже. Триптофан спречава депресију, побољшава расположење, ублажава несаницу и мигрене.

Пистације

Калорични садржај пистација је 650 кцал на 100 г производа. Садрже 27% дневне вредности протеина (20,16 г), 54% масти (45,32 г) и 9% угљених хидрата (27,17 г).

Ови ораси садрже пуно аминокиселина, па се њихово уље користи у козметологији. Са њим можете:

• избелити кожу, уклонити пеге и старачке пеге;
• храни кожу корисним супстанцама;
• елиминисати пилинг;
• повећати тон коже;
• учинити косу свиленкастом;
• ојачати и загладити нокатну плочу.

Уље пистација помаже у отклањању проблема са кардиоваскуларним системом.

Пистације имају благотворно дејство на тело труднице - ублажавају симптоме токсикозе и нормализују психо-емоционалну позадину.

Орах и пецан

Пекан има следеће ефекте на тело жене:

• подмлађује;
• повећава ниво хемоглобина;
• смањује количину лошег холестерола;
• убрзава опоравак након болести;
• побољшава лактацију;
• нормализује менструални циклус;
• бори се против ефеката стреса и депресије;
• побољшава памћење;
• стимулише когнитивне процесе;
• помаже у суочавању са затвором;
• снижава крвни притисак.

На 100 г производа има 691 кцал, 12% дневне потребе за протеинима (9,17 г), 86% масти (71,97 г) и 5% угљених хидрата (13,86 г).

орах нешто мање калорично - на 100 г има 656 кцал, 20% дневне вредности протеина (15,23 г), 78% масти (65,21 г), 4% угљених хидрата (13,71 г).

Његове предности за жене:

• помаже да се одупре стресу;
• јача косу и нокте;
• обнавља ћелије коже;
• промовише нормалан интраутерини развој фетуса, спречава појаву патологија нервног система;
• бори се против анемије;
• јача отпорност организма на инфекције.

Предности једења орашастих плодова за жене након 40 година

Након 40 година, жена треба да уведе орахе у своју исхрану. Према СЗО, 89% жена старијих од 40 година доживљава недостатак јода, који је неопходан за нормално функционисање штитне жлезде. Такође у овом узрасту постоји недостатак витамина Е, који се такође добија из орашастих плодова.

Да бисте изгледали младо и били здрави после 40 година, једите следеће орахе:

• бадеми – за лепу кожу;
• Бразилски – за смањење тежине и смањење ризика од рака дојке и костију;
• индијски орах - за ублажавање упале и губитак тежине;
• лешници – за спречавање проширених вена;
• орах - за спречавање срчаних и онколошких патологија;
• кедар - за чишћење бубрега, јетре и жучне кесе.

Контраиндикације и ограничења

Свака врста ораха има контраиндикације и ограничења за потрошњу.

Не препоручује се конзумирање орашастих плодова ако:

• алергијска реакција;
• озбиљно оштећење јетре;
• тешке болести дигестивног система.

Ако вам је пулс висок, избегавајте да једете бадеме, а орахе треба избегавати ако имате псоријазу и екцем.

Ово је занимљиво:

Које су здравствене предности ораха макадамије за тело?

Закључак

Орашасти плодови су добри за здравље и лепоту жена у било ком узрасту. Да би донели изузетну корист, треба се придржавати умерености у њиховој употреби, а такође треба узети у обзир могуће контраиндикације. Орашасти плодови су високо калорични, али вам такође помажу да смршате и побољшате своје здравље.