Да ли поморанџе помажу при мршављењу и да ли је од њих могуће добити на тежини?

Наранџа је богата витаминима и микроелементима и може да буде основа ефикасне дијете, захваљујући којој можете изгубити до 10 кг тежине за мање од месец дана без угрожавања здравља. Из чланка ћете сазнати да ли је могуће добити на тежини од поморанџе, како их правилно одабрати приликом куповине, као и које опције исхране постоје са њима.

Можете ли јести поморанџе на дијети?

Можете, јер садрже пектин, који смањује апсорпцију масти и холестерола, као и многе микроелементе. Ово вам омогућава да одржавате своје тело у доброј форми током дијете без недостатка хранљивих материја и истовремено губите тежину.

Наранџе садрже још једну вредну супстанцу - нарингин, који се налази углавном у цитрусима. Када уђе у тело, везују га ензими јетре, шаље лажни сигнал глади, а тело почиње да сагорева масти да би напунило енергију.

Поред поморанџе, исхрана мора да садржи протеине - месо, јаја, свјежи сир и рибу, тако да дијета није само ефикасна, већ и безбедна.

Могу ли вас поморанџе удебљати?

То је немогуће, јер поморанџе имају мало калорија и много влакана, што елиминише осећај глади на дуже време и побољшава варење и метаболизам. Као резултат тога, интервали између оброка се повећавају, храна се полако и потпуно вари, а затим елиминише заједно са нагомиланим токсинима.

Састав и корисна својства

Садржај витамина у 100 г воћа:

• А – 225 ИУ;
• Ц – 53,2 мг;
• Е – 0,18 µг;
• Б1 – 87 мцг;
• Б2 – 40 мцг;
• Б3 – 282 мцг;
• Б5 – 250 мцг;
• Б6 – 60 мцг.

Микроелементи у 100 г воћа:

• калијум - 181 мцг;
• фосфор - 14 мг;
• калцијум - 40 мг;
• магнезијум - 10 мг;
• гвожђе - 100 мцг;
• бакар - 45 мцг;
• цинк - 70 мцг.

Масне киселине на 100 г:

• засићени - 15 мг;
• мононезасићени - 23 мг;
• полинезасићени - 25 мг.

Такође, 100 г поморанџе садржи:

• моносахариди - 11,75 г;
• дијететска влакна - 2,4 г;
• неорганске супстанце – 0,44 г;
• вода – 86,75 г.

Захваљујући овом богатом саставу, поморанџе имају следеће корисна својства:

• спречити недостатак витамина и анемију;
• нормализовати сан, смањити тежину депресије;
• смањити ниво лошег холестерола, спречити тромбозу, атеросклерозу, мождани удар, срчани удар, нормализовати крвни притисак;
• уклонити вишак течности, убрзати метаболизам;
• спречити развој дистрофије јетре;
• нормализовати функционисање гастроинтестиналног тракта, елиминисати запртје;
• уклонити токсине, испарљива једињења, слободне радикале, што је важно за људе који живе у подручјима са лошом екологијом;
• смањити ризик од развоја рака - бели слој између коре и пулпе је посебно користан у том погледу;
• вратити еластичност коже, борити се против целулита редовним облогама од наранџастог уља и уносом свежег воћа;
• имају антибактеријско, антивирусно и антипиретичко дејство;
• има антиастматично дејство због садржаја нарингенина и хесперидина у свеже цеђеном соку од поморанџе – супстанце које су у експерименталним студијама показале позитиван ефекат на плућа пацијената са астмом.

Прочитајте такође:

Које су предности корице поморанџе за људско тело?

Предности и штете од коре поморанџе, правила за њихову припрему, складиштење и употребу

Садржај калорија и БЗХУ

Калоријски садржај наранџе је само 47 кцал на 100 г производа, што омогућава да се користи као основа за исхрану.

Нутритивна вредност на 100 г воћа:

• протеини - 0,94 г;
• масти - 0,12 г;
• угљени хидрати - 9,35 г.

Однос протеина, масти и угљених хидрата је 1:0,2:9.

Могу ли да добијем поморанџе ноћу?

Ако једете поморанџе пре спавања, ефекат дијете ће се значајно умножити.

Наранџа која се једе ноћу:

• убрзаће варење вечере;
• побољшаће функционисање гастроинтестиналног тракта;
• помоћи ће телу да уклони токсине и отпад;
• спречиће процесе труљења у цревима.

Ово не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, већ и побољшате своје здравље.

На празан стомак

Наранџе су богате киселином, која може оштетити зидове празног желуца. Ово угрожава појаву гастритиса, па чак и чирева. Људи са проблемима са гастроинтестиналним трактом не би требало да једу поморанџе на празан стомак, како не би погоршали болест. Они са здравим гастроинтестиналним трактом могу да једу цитрусе на празан стомак, али је боље то учинити пре главног оброка.

Селекција и складиштење плодова

Наранџе се бирају према следећим критеријумима:

1. Мали плодови су сочнији и укуснији од великих.
2. Боја коре је светло наранџаста, уједначена, а површина је глатка, без пора, мрља и недостатака.
3. Од две поморанџе исте величине, боља је тежа.
4. Плодови сакупљени у јануару - априлу су најкориснији.
5. Присуство пријатне ароме цитруса.
6. Плод није ни превише мекан ни тврд на додир.

Купљене поморанџе је боље држати у подруму или фрижидеру. Када се држе на хладном, задржавају сочност и корисна својства 2 месеца. У топлој просторији, на светлости или са високом влажношћу, плодови губе своју вредност и изглед након 5-7 дана.

Референца. Најпожељнија сорта воћа за оне који желе да смршају на наранџастој дијети је сицилијанска.

Како јести воће у борби против вишка килограма

Да бисте изгубили вишак килограма на наранџастој дијети, морате јести овај цитрус најмање 3 пута дневно. Учесталост његове употребе и количина варирају у зависности од трајања дијете, жељеног резултата и здравственог стања особе која губи тежину.

Током дијете, дозвољено је јести до 5 поморанџи дневно. Иако је немогуће добити тежину од њих, лекари саветују да се ограничите на 3 воћа.

Рецепти са поморанџама за губљење тежине

Није неопходно јести свеже поморанџе током дана. Диверзификујте свој мени јелима која га укључују.

Рецепти:

1. Воћна салата. Узмите једну поморанџу, банану и јабуку, ољуштите и исеците на коцкице. Додајте им једно зрно нара, промешајте, сипајте кефир, оставите да се кува сат времена.
2. Пилећа прса у наранџама. Исцедите сок од једне поморанџе, додајте прстохват соли, цилантро и копар, маринирајте 200 г пилећих прса у добијеном сосу 30 минута. Након филеа ставите у кесу за печење, ту додајте кришке једне поморанџе и пеците 30-35 минута на 180°Ц док се не скува.
3. Салата "Радост". Једну поморанџу ољуштите, поделите на кришке и преполовите. Шаргарепу скувати, јабуку ољуштити, све исећи на коцкице, додати у поморанџу. Сипајте природни јогурт и промешајте.

Опције менија

Јеловник се може мало разликовати у зависности од прехрамбених преференција особе. Једна од опција је описана у табели.

Овај мени је погодан за нежну исхрану.

Пажња! Током дана важно је одржавати режим пијења, конзумирајући најмање 1,5-2 литре воде.

Опције трајања

Наранџасте дијете се разликују по трајању и исхрани. Избор одређене врсте зависи од броја килограма којих особа која губи тежину жели да се ослободи, његове воље и здравственог стања.

Постоји 6 главних опција за наранџасте дијете различите дужине.

За дан

Сваке недеље раде дан поста: пију само сок од поморанџе, воду и смутије од грејпфрута. Свака храна је забрањена. На овај начин можете изгубити 1-2 кг за месец дана.

За три дана

Ово је експресна дијета која има две варијанте: тврду и нежну.

У првој опцији, дозвољено је јести 1,5 кг поморанџе дневно, подељених на 6 једнаких порција, и пити воду и чај. Али таква дијета није погодна за особе са крхким здрављем и гастроинтестиналним проблемима.

Нежна исхрана, поред воћа, дозвољава конзумацију куваних пилећих прса, немасног меса, младог сира, јаја, куваног поврћа и крутона од црног хлеба.

Праћење ове дијете ће вам омогућити да изгубите 1-2 кг за 3 дана.

Пет дана

У сваком оброку поједите поморанџу, уз поврће, кувана јаја, кувана пилећа прса, немасну јунетину, посну рибу, хлеб од сувих мекиња, хрскави хлеб или тост. Не можете вечерати касније од 19 часова.

Ако сте морали касно да одете у кревет и ако сте гладни, дозвољено је да попијете 200 мл кефира са ниским процентом или поједете једну поморанџу.

Резултат дијете је минус 3 кг.

Седам дана

Важно је одржавати 5 оброка дневно, укључујући поморанџе, сирово поврће, немасни свјежи сир, немасно месо, немасну морску рибу, јаја, хљеб и крекере. За пиће, поред воде, погодни су зелени чај без шећера, кефир и јогурт без адитива.

Ова дијета вам омогућава да изгубите до 6 кг.

За три недеље

21 дан доручак треба да се састоји од ½ наранџе и 2 кувана јаја. За ручак и вечеру на менију су поморанџе, кувано немасно месо и живина, немасни сир и салата од поврћа од краставаца, парадајза и зачинског биља.

Од 14. дана дијете у јеловник је дозвољено додати било које воће, осим урми, грожђа, манга и банана. Можете пити воду, зелени чај, нископроцентни кефир или јогурт. Требало би да једете 1 кг поморанџе дневно.

За три недеље тежина ће се смањити за 10-12 кг.

Четири недеље

Јаја и поморанџе за мршављење су свакодневни део исхране. Свакодневно је такође важно јести кувану рибу, немасно месо или живину, салате од зеленила и сировог поврћа, сушени хлеб, сир до 20% масти, немасни свјежи сир, воду, зелени чај.

Од треће недеље неки протеински производи се замењују поврћем и воћем, а додају се кефир и немасни јогурт.

Таква дуготрајна дијета вам омогућава да изгубите 10-15 кг, у зависности од једених порција и почетне тежине.

Важно! Наранџаста дијета која траје више од две недеље не може се пратити више од једном годишње.Остатак се може понављати сваких шест месеци или једном недељно ако се као дијета одабере дан поста.

Закључак

Ако стриктно пратите упутства за креирање дијете, не дозвољавајући себи да не успете, можете постићи брз губитак тежине. Број изгубљених килограма зависи од трајања дијете, почетне тежине и старости особе која губи тежину. Наранџаста дијета даје трајне резултате ако се ограничите на брзу храну, слаткише и не преједате се.