Укусна и ефикасна дијета од хељде и пилетине: губитак тежине без штете по здравље

Дијета помаже не само да изгубите вишак килограма, већ и да очистите тело од штетних материја. Али свака дијета укључује ограничења у једном или другом степену, тако да не сви воле овај метод губитка тежине. Међутим, постоје прилично лојалне опције које омогућавају веома разнолику исхрану.

Једна од њих је ефикасна и популарна дијета на бази хељде и пилећих прса. Хајде да причамо о томе детаљније.

Суштина дијете

Дијета од хељде и пилетине појавила се након популарне хељдине дијете, јер се исхрана истог производа неколико дана показала тешким и штетним.

Посебност хељдино-пилеће дијете је то што јеловник укључује многи додатни производи: кефир, поврће, свјежи сир, биље, воће.

Тело добија протеине, масти и угљене хидрате из главних производа исхране.. Тежина се смањује, али мишићна маса се не губи.

Додатна дозвољена храна чини исхрану укуснијом. Они помажу телу да нежно толерише ограничење своје уобичајене исхране.

Због такве разноликости, многи то не сматрају потпуном исхраном. и уверавају се у његову ефикасност тек када добију резултат - отарасе се вишка килограма.

Принцип рада

Главни производ у исхрани је кувана хељда. Она се понаша као висококалорична компонента. Има пуно угљених хидрата, али мало масти и протеина. Пилећа прса су нискокалорични извор протеина. Захваљујући томе, мишићи остају у тону.Процес губитка тежине је лак и ефикасан.

Важно! Хељда се једе у првој половини дана. После ручка дозвољена је додатна храна - пилећи филе, поврће, воће, зачинско биље.

Пратите правила да бисте добили резултате:

• јести само храну дозвољену дијетом;
• пити најмање 1,5 литара чисте воде дневно;
• излазите из дијете постепено, пратећи савете нутрициониста.

Предности и мане исхране од хељде и пилетине

Предности ове дијете:

• ефекат долази од првих дана;
• губитак тежине се одвија нежно, без осећаја глади;
• мишићна маса није изгубљена;
• лако се припремају дијетална јела;
• ниске цене хране.

Међутим, свако ограничење у исхрани не пролази без последица по тело. Помоћни производи у исхрани од хељде и пилетине не надокнађују потребну количину витамина и минерала.

Зато овај метод губитка тежине има недостатке:

• тешко је одржавати монотону исхрану;
• погоршава се стање ноктију, косе, коже;
• након дијете, морате поново размотрити своју уобичајену исхрану и извршити прилагођавања, иначе ће се тежина вратити;
• могући нежељени ефекат је неисправност дигестивног система.

Узети на знање:

Посни дан на хељди и јабукама

Хељда са соја сосом за губитак тежине

Мени

Заговорници здраве исхране ову дијету сматрају укусном. Омогућава укључивање поврћа, свежег и сушеног воћа у јеловник. Исхрана је разноврсна, а тело не доживљава много стреса.

Приближан мени за један дан:

• први доручак - једна порција каше од хељде, 200-250 мл кефира;
• други доручак - 0,5 порције хељде, незаслађено свеже воће;
• ручак - порција каше од хељде, једна кувана пилећа прса, салата од поврћа (биљно уље као прелив), 300 мл кефира;
• поподневна ужина - динстано поврће;
• вечера - једна дојка, 250-300 мл кефира;
• пре спавања - 100 г воћа.

Рецепти за припрему главних састојака

Мени створити разноликост користећи методе кувања.

Хељда:

• попарити са кључалом водом: 1 шољу хељде прелити са 2,5 шоље кључале воде, покрити поклопцем и оставити преко ноћи;
• сипајте кефир преко ноћи: 1 тбсп. л. житарице узимају 1 чашу кефира;
• попарено млеком: млеко доведите до кључања и прелијте га преко житарица, након два сата јело је спремно за јело;
• Проклијајте зелену хељду: зрно потопите у отопљену или охлађену кувану воду 8-24 сата.

Филе пилећих прса:

• кувати у несланој води: филет исећи на комаде и кувати у малој количини воде, скидајући пену;
• печено у фолији: мало умутити, попрскати лимуновим соком, умотати у фолију и кувати на 200°Ц 40 минута;
• гулаш: згодно је то учинити у спором шпорету у режиму „Турбак“;
• кувано на пари у парном котлу или спори шпорет.

Како можете диверзификовати своју исхрану?

Додатни прихватљиви производи:

• швапски сир;
• зеленило;
• поврће;
• незаслађено воће.

Какво пиће

Уз било коју дијету, пратите правилан режим пијења.

Дозвољена пића:

• вода, најмање 1,5 литара дневно;
• чај или кафа без шећера;
• кефир са ниским садржајем масти.

Прихватљиви зачини

Ова техника губитка тежине забрањује употребу било које врсте зачина у кувању.

Хељда и прса се кувају без соли и зачина. Пића су без шећера.

Прочитајте такође:

Дан поста на хељди и кефиру

Предности сирове хељде са кефиром

Трајање дијете

Колико дана треба тестирати тело? зависи од очекиваног резултата и снаге воље.

Ако треба да смршате за три дана, једите само житарице и пијте воду.Сваки дан се изгуби 1 кг. Међутим, тако оштра метода може штетити телу.

Опција за седам дана

За недељу дана губе од 5 до 7 кг. Нутриционисти нуде меке и тврде методе.

Узорак нежног менија за један дан:

• доручак - порција парене хељде, 1 чаша кефира;
• други доручак - 0,5 порције хељде, једно воће;
• ручак - порција хељде, једна кувана дојка, порција салате од парадајза, краставца и зачинског биља са маслиновим уљем, 1 чаша кефира;
• поподневна ужина - воће;
• вечера - кувана дојка, 1 чаша кефира.

Строги мени укључује само хељда, пилећа прса и вода.

Житарице се једу у неограниченим количинама. За ручак се једе филе. Кефир са ниским садржајем масти је дозвољен једном дневно. Број оброка је 5-6 дневно.

14 дана

Примените 14-дневну дијету не више од једном годишње.

Дијета укључује:

• први доручак - једна порција парене хељде, 1 чаша кефира са ниским садржајем масти;
• други доручак - 1 чаша кефира са ниским садржајем масти;
• ручак - једна порција хељде, 1 чаша зеленог чаја;
• поподневна ужина - незаслађено воће;
• вечера је слична првом доручку.

Трећег дана се уводи дијета кувана пилећа прса за ручак и једите до краја дијете.

Четвртог и наредних дана - поврће, сушено воће, немасни и незаслађени јогурти у поподневним сатима.

Максимални дозвољени унос је 950 кцал дневно.

Правила за одустајање од дијете

Најважнија тачка у било којој исхрани је прелазак на нормалну исхрану.. Тело реагује на изненадно одбијање дијететских производа добијањем изгубљених килограма.

Можете избећи даљи стрес ако:

• уводите познату храну постепено;
• немојте преједати;
• не једите пре спавања;
• немојте злоупотребљавати масне, брашна и слатке производе.

Да би постигнути резултат остао дуго времена, након завршетка дијете, пратите препоруке:

• ако сте навикли на неслану храну, наставите да је не солите;
• смањите део посуде - користите исту плочу;
• почео да једе 5-6 пута дневно - организујте додатне ужине током радног времена како не бисте преједали ноћу;
• Ако сте задовољни резултатом дијете, прегледајте свој уобичајени мени и додајте му више немасних намирница, воћа и поврћа.

Ефикасност

Хељда, богата влакнима, уклања токсине и отпад из организма.. Тело се чисти и долази до природног губитка тежине. Пилећа прса су богата протеинима који надокнађују губитке организма током чишћења, па мишићи не губе еластичност.

Смањен садржај калорија у дневној исхрани приморава тело да разграђује масне наслагеда добије потребну енергију. А помоћни производи диверзификују исхрану и не излажу тело непотребном стресу.

Колико кг можете изгубити тежину

Резултат може да варира у зависности од почетна тежина и индивидуалне карактеристике тела.

Више масног ткива се сагорева код људи са прекомерном тежином. За недељу дана потребно је 5-10 кг.

14 дана строге дијете даје максималне резултате за људе нормалне грађе - 10 кг.

Контраиндикације и могућа штета

Исхрана од хељде и пилећих прса не снабдева тело потребном количином витамина и минерала. Временом почињу здравствени проблеми.

Дуготрајна исхрана хељдом погоршава хроничне болести. Кожа губи еластичност и чврстину. Коса постаје досадна и слаба. Нокти добијају жућкасту нијансу, нокатна плоча се љушти и ломи.

Ова дијета је контраиндикована:

• труднице;
• за стомачне проблеме;
• за болести срца;
• за проблеме са бубрезима;
• за дијабетес мелитус;
• у постоперативном периоду.

Коментара

Да ли је могуће изгубити тежину ако једете само хељду и пилетину? Ефикасност методе потврђују људи који су је пробали.

Анастасија, 35 година: „Радим као дечји фитнес тренер 8 година. Мајке моје деце ме често питају како да смршам. Наравно, прво им кажем о предностима вежбања, али саветујем и дијете. Хељда и пилећа прса су нежан и ефикасан начин..

Михаил, 21 година: „Џудоом се бавим од детињства. Волим да једем укусну храну, па имам проблема са гојазношћу. Месец дана пре такмичења, понекад морате да се придржавате дијете. Пилетина од хељде је моја омиљена. Мишићи су у реду, тежина се смањује, додатна храна помаже у диверзификацији исхране..

Људмила, 45 година: „Метаболички поремећаји довели су до потребе за узимањем хормонских лекова. Одмах сам добио додатну тежину. После консултације са лекаром, прешао сам на седмодневну дијету од хељде и пилећих прса. Нисам престао да узимам хормоне, али тежина је мало пала..

Закључак

Дијета од хељде и пилећих прса помоћи ће вам да изгубите вишак килограма без великог стреса на вашем телу. Ефикасан је за губитак тежине и тестиран је од стране многих присталица здравог начина живота.

Поред главних производа - житарица и пилећег меса - исхрана садржи много додатних. Они диверзификују јеловник и чине га укусним и хранљивим.