Зашто је хељда са кефиром добра за мршављење ујутру и како је правилно припремити

Вишак килограма је огроман терет за тело и „окидач“ за многе опасне болести. Морате се растати од њих, али учините то мудро и без штете по себе.

Пракса показује да су краткотрајне строге дијете за брзо мршављење ефикасне, али дају само привремене резултате који брзо нестају након повратка на уобичајену исхрану. Циљ добре дијете је постепена промена начина исхране и прелазак на правилну исхрану. Пример је дијета на хељди са кефиром ујутру за губитак тежине и чишћење тела. Лако се толерише, промовише здравље и глатко, али сигурно мршављење.

Предности хељде и кефира за губитак тежине

Хељда и кефир добро иду и допуњују једни друге према односу протеина и угљених хидрата.

Кефир, који има читав низ лековитих својстава, нормализује функционисање дигестивног система, побољшава разградњу и апсорпцију хранљивих материја, убрзава кретање хране кроз дигестивни тракт.

Хељда је једна од нај здраве житарице, укључен у многе програме лечења деце и одраслих. Калорични садржај житарица је низак, а као спори угљени хидрат даје дуготрајан осећај ситости. Влакна у хељди промовише ефикасно чишћење црева.

Сложени угљени хидрати су богати влакнима. Полаганим отпуштањем шећера који се налази у њима у крв, они одржавају енергију тела, засићу дуже време и побољшавају варење.

Влакна су дијетална влакна која се не апсорбују у тело и помажу у уклањању остатака хране из гастроинтестиналног тракта. Влакна убрзавају процес варења и помажу телу да се природно очисти.

Принцип рада

Принцип дијете је једноставан: влакна у хељдиној каши апсорбују токсине, а кефир, због садржаја лактобацила, помаже у уклањању садржаја из дигестивног система.

Ови производи су одлични за засићење очистити црева. Многи људи примећују пријатан осећај лакоће након доручка од хељде и кефира.

Како правилно припремити дијетну хељду

Само коришћено језгро од хељде, односно житарице направљене од незгњечених зрна житарица.

Да сачувате хранљиве материје што је више могуће и смањити садржај калорија у производу, хељда се не кува, већ само попарен врелом водом и оставити 4-6 сати на топлом месту ради отока. Погодно је то учинити увече, тако да је каша спремна за доручак.

Хељда припремљен без додавања соли, шећера или путера. Ово је обавезан услов дијете.

Шећер је висококалорични производ, 100 г садржи скоро 400 кцал. Састоји се од једноставних (брзих) угљених хидрата, тако да се брзо апсорбује, нагло повећава ниво шећера у крви и изазива пораст инсулина, што промовише таложење угљених хидрата у масним ћелијама.

Со не чини да се осећате боље (њен садржај калорија је 0 кцал), али задржава течност у организму и подстиче апетит, па се током дијете искључује из исхране.

Маслац је здрав, природан производ, али има веома висок садржај калорија (уље „Вологда” - 730 кцал на 100 г) и сварљивост.

Опције исхране

Осмишљена је комплетна дијета у циљу брзог губитка тежине до 7 или 14 дана и подразумева јести само два производа током овог времена - кашу од хељде и кефир. Ефикасан је, али га је тешко толерисати, јер мононутриција брзо постаје досадна, а тело не добија комплетан сет витамина и минерала неопходних за нормалан живот.

Мекша и здравија верзија ове дијете су доручци од хељде и кефира и разноврсна исхрана током дана.. Масна, пржена, брашно и слатка храна су искључени из исхране.

Парена хељда са кефиром

Парена хељда са кефиром конзумира за доручак.

Састојци:

• хељда - 2 кашике. л.;
• нискокалорични кефир или јогурт без пунила - 1 тбсп.

Припрема:

1. 2 тбсп. л. Хељду добро исперите и опарите кипућом водом, јер се каша припрема без термичке обраде.
2. Сипајте 1 тбсп. врућа вода.
3. Чврсто затворите посуду, умотајте је у пешкир и оставите да набубри преко ноћи (или 4-6 сати).
4. Ујутро додајте 1 тбсп у припремљену кашу од хељде. кефир или јогурт без пунила, мешати. Једите за доручак.
5. Одржавајте интервал од најмање 2 сата између доручка и следећег оброка.

Следеће - лагана храна по вашем укусу, искључујући штетну храну.

Важно! Сваке вечери спрема се свежа порција житарица за следећи дан.

Хељда натопљена кефиром

Крупа сипајте не врелу воду, већ кефир.

Састојци:

• хељда - 2 кашике. л.;
• нискокалорични кефир или јогурт без пунила - 1 тбсп.

Припрема:

1. Увече 2 тбсп. л. 1 тбсп опраних и опарених житарица прелити кључалом водом. кефир
2. Оставите да набубри преко ноћи у фрижидеру.

Кефир је кварљив производ, па је припремљено јело боље држати на хладном месту. Преко ноћи ће житарице на кефиру набубрити, а следећег јутра биће готова укусна каша са благом киселошћу на кефиру.

Поједите припремљену порцију за доручак. Одржавајте интервал од 2 сата, а затим једите по сопственом нахођењу, покушавајући да не преоптерећујете тело штетном храном.

Млевена хељда са кефиром

Састојци:

• хељда - 1 тбсп. л.;
• нискокалорични кефир или јогурт без пунила - 1 тбсп.

Припрема:

1. Исперите и осушите 1 тбсп. л. зрна хељде.
2. Самељите га у млину за кафу.
3. Увече сипајте добијено брашно са 1 тбсп. кефира или јогурта и оставити преко ноћи у фрижидеру.

Ујутру за доручак попијте добијени укусан и здрав напитак.

Како га правилно користити

Нутриционисти сматрају да је доручак најважнији оброк у дану., пошто враћа жељени ниво шећера у крви након спавања. Правилан доручак је основа целог дана, даје енергију и помаже у одржавању стабилне емоционалне позадине и перформанси. Занемаривање доручка приморава тело да прави резерве, што значајно успорава сагоревање калорија и доводи до појаве вишка масти.

Сирова хељда са кефиром - здрав и укусан доручак, који благотворно утиче на варење и засићује без преоптерећења гастроинтестиналног тракта. Пошто житарице нису подвргнуте топлотној обради, сви витамини и микроелементи се чувају. Влакна помажу да се осећате сити и спречавају непотребне грицкалице пре ручка.

Доручак од хељде побољшава благостање и чисти тело, у исто време вишак килограма нестаје.

Дијета од хељде са кефиром

Пола сата или најмање 15 минута пре доручка, полако пијте 1 тбсп. вода. Ако је киселост желуца нормална, добро исцедите ½ лимуна у воду. Ово ће покренути метаболичке процесе и пробудити тело, а програм мршављења ће дати максималне резултате. После пола сата почните са доручком од хељде и кефира.

Након хељде и кефира, направите паузу од 2 сата, а затим једите без преоптерећења организма тешка и масна храна.

Основна правила

Придржавајте се принципа фракционе исхране, односно правити интервале између оброка од најмање 2 и не дуже од 4 сата. Последњи оброк је најкасније 3 сата пре спавања.

Одржавајте режим пијења - од 1,5 до 2 литра чисте воде дневно. Препоручљиво је пити воду у малим порцијама током дана. Прво са лимуном на празан стомак, затим пре сваког оброка. Вода је један од главних помагача у борби против вишка килограма. Уклања производе разградње протеина, масти и угљених хидрата из тела, а то је један од најважнијих циљева сваке дијете.

Дијете су искључене из исхране за све време. шећер, слаткиши, бели хлеб, пржена, димљена, зачињена, слана храна, кромпир, прерађена храна, алкохол, слатка газирана пића.

Препоручени производи:

1. Ниско-масни ферментисани млечни производи - кефир, јогурт, свјежи сир, сир.
2. Поврће сирово, динстано, парено.
3. Воће - јабуке, крушке, шљиве, агруми, осим банана и грожђа.
4. Суво воће (уместо слаткиша), ораси.
5. Јаја.
6. Риба, морски плодови.
7. Посно месо – ћуретина, пилетина, говедина.
8. Биљно уље (маслиново, ланено семе).
9. Хлеб од целог зрна.

Трајање

Дијета од хељде и кефира је тако здрава и сигурнада се придржава од 14 дана до 1 месеца.

Нутриционисти препоручују исхрану по овом систему 10 дана., затим направите паузу од 10 дана, након чега се придржавајте дијете још 10 дана. Можете урадити 2-3 таква циклуса током целе године.

Ефикасност дијете

Дијета од хељде са кефиром ујутру благо делује на тело, лако се толерише и нема исцрпљујућег осећаја глади.

Предности дијете:

1. Нормализује функционисање гастроинтестиналног тракта.
2. Чисти тело од алергена и токсина, побољшава стање коже.
3. Нормализује равнотежу воде у телу.
4. Смањује вишак тежине.

Према прегледима оних који губе тежину,. можете изгубити 2-4 кг за недељу дана, за две недеље - до 5-6 кг.

Контраиндикације и могућа штета

Дијета на хељди са кефиром ујутру је врло близу исправној, рационална исхрана.

Доручак од хељде и кефира дуго вас одржава ситима и даје вам енергију, а такође доприносе нежном чишћењу гастроинтестиналног тракта од отрова и токсина. Ако се током дана не преједате и не пијете довољно воде, такав програм ће само користити организму.

Важно! Било која дијета се не препоручује током трудноће, дојења, заразних болести и дијабетеса.

Коментара

Дијета за доручак од хељде и кефира има много позитивних критика.

Паулине: „Моја мајка је изгубила 13 кг за три месеца. Током дана јела је као и обично, са изузетком слаткиша и шкробне хране. Ујутро сам доручковао са хељдиним пахуљицама и кефиром. Ово је веома корисно јер уклања отпад и токсине из тела, а такође чини да се осећате сити до ручка..

Елвира: „Радим ово: 2 кашике. л. Хељду оперем и сипам у 200 г кефира. Житарице лепо набубре и постају меке, као куване. Остављам у фрижидеру. Ујутру је каша хладна, али није потребно одмах јести. Када се пробудите, попијте воду, извадите кашу из фрижидера и истуширајте се. Ова дијета даје одличне резултате. Лакоћа у целом телу, осећај ситости до 2 сата после подне и без тежине. Топло препоручујем".

Лариса: „Пробао сам дијету од хељде и кефира. Нисам очекивао да је не само јестиво, већ и укусно. 2 тбсп. л. Хељду добро оперем и сипам у 200 г 1% кефира.Не стављам га у фрижидер, остављам у кухињи преко ноћи. Препоручујем! Не знам да ли ћу смршати или не, али стварно волим овај доручак.”.

Закључак

Масноћа која се накупила годинама неће нестати брзином од 5-7 кг недељно. Добри резултати без штете по здравље - 3-4 кг месечно. Циљ правилне исхране је постепено и стабилно мршављење и одржавање постигнутих резултата.

Доручак од хељде и кефира и уравнотежена исхрана током дана стварају оптималне услове за оздрављење организма, мршављење и одржавање постигнутих резултата у будућности.