Како правилно провести дан поста на хељди и јабукама и колико килограма можете изгубити

Дан поста на хељди и јабукама је јефтин, једноставан и сигуран начин да се ослободите вишка килограма. Поред корекције тежине, два главна састојка ће очистити црева од отпада и токсина, побољшати варење и побољшати здравље организма.

Какав је ово посни дан?

Дан поста подразумева делимично или потпуно одбијање хране. Задаци растерећења: да се тело одмори од хране, да се врати у нормалу после периода преједања, да се ослободи неколико килограма вишка.

Губитак тежине настаје уклањањем вишка течности из организма и чишћењем црева од отпада и токсина. Нутриционисти, на основу индивидуалних података и здравственог стања пацијента, прописују растерећење за проблеме са срцем, крвним судовима, јетром, бубрезима, током егзацербација болести гастроинтестинални тракт, мишићно-скелетни систем.

У нашем случају, парена хељда и јабуке се једу 1-3 дана. Ефикасност технике заснива се на ограничавању угљених хидрата и засићењу тела протеинима. У просеку, енергетска вредност је 500 кцал дневно. Током овог периода, препоручљиво је ограничити било коју другу храну у исхрани.

Суштина и принцип рада

Комбинација јабуке и хељде гарантује брзу и дуготрајну ситост. Плодови јабуке и хељде су нискокалорични, практично не садрже масти, али су богати протеинима, аминокиселинама, витаминима и минералима, који су толико важни за ситост.Састав садржи много биљних влакана, која чисте дигестивни тракт од токсина, отпада, уклањају вишак течности из организма.

Функције влакана су различите:

• повећава издржљивост и перформансе, што стимулише физичку активност и додатно сагоревање калорија;
• побољшава варење;
• активира метаболизам;
• убрзава процес разградње масти;
• има благи лаксативни ефекат.

Угљени хидрати садржани у хељди су претежно сложени - скроб и декстрини. Тело их апсорбује у року од неколико сати, пуне тело енергијом и не претварају се у нове резерве масти.

Јабуке су природни диуретик. Ефикасно уклањају вишак течности из тела, неутралишу оток, чиме визуелно смањују запремину тела, апсорбују масти и киселине у цревима, смањују ниво холестерола и стварају повољне услове за размножавање корисних микроорганизама.

Хељда и јабуке су богате гвожђем. Ово је важан елемент у траговима који обавља низ функција:

• учествује у хематопоетским процесима;
• део је хемоглобина и оксидативних ензима;
• стимулише метаболизам унутар ћелија;
• повећава тон тела;
• подржава имунитет.

Оба производа садрже много витамина Б који обезбеђују стабилно функционисање нервног система, ублажавају стрес и раздражљивост и олакшавају дијету.

За референцу. 100 г хељде и 2-3 свеже зреле јабуке задовољавају дневне потребе одраслог човека за гвожђем (10-30 мг).

Основна правила

Дијета се састоји од 4-5 оброка.За доручак, ручак, поподневну ужину и вечеру поједите једну јабуку и 1/3 шоље парене хељде. Током дана пијте доста пречишћене воде, негазиране минералне воде и незаслађеног биљног чаја. Течност нормализује равнотежу воде и соли, уклања токсине и соли тешких метала из тела, помаже у суочавању са старим масним наслагама.

Мени

Јеловник посног дана је изузетно једноставан: поједите 3-4 јабуке и чашу пареног јајета (500-600 г) дневно. Каша треба да буде без соли и шећера. Ако вам се не свиђа укус свеже каше, као прелив користите мало биљног уља или природног соја соса, додајте суво воће и суво грожђе. Јабуке се једу свеже или пеку у корама са медом и циметом.

Ако желите да се држите дијете од хељде и јабуке дуже од три дана, мени треба проширити. Укључите мало масти кефир, вискозна каша од хељде са водом, путером и нерафинисаним биљним уљем у ограниченим количинама. Без обзира на исхрану, забрањена је сва позната храна: хлеб и пецива, шећер, димљено месо, масна храна, сосеви, алкохол, чоколада, конзервисана храна, полупроизводи, тестенине, масно месо и риба, изнутрице.

Одабир главних састојака за дан поста

Квалитет производа и начин на који се кувају одређују ефикасност губљење тежине. Бирајте природну хељду, по могућству не сецкану хељду, већ крупе од целог зрна - језгра. Из њега се уклања само горња шкољка, а све корисне компоненте су очуване.

Пре кувања, житарице се исперу док вода не постане бистра и паре са кључањем воде по 1 тбсп. житарице 2 тбсп. воде, покријте посуду топлим ћебетом и оставите на топлом неколико сати. Још боље, скувајте хељду у термосу преко ноћи.

Препоручљиво је користити јабуке из сопствене бербе или узгојене у гарантовано безбедним условима. Приликом куповине обратите пажњу на изглед и мирис. Изаберите јабуке средње величине, не згњечене, без знакова оштећења од штеточина, домаћег произвођача. Иако увозне јабуке изгледају атрактивније, најчешће се узгајају уз додатак стимуланса раста и третирају парафином.

Важно. Зелене јабуке су здравије и сигурније. Сматрају се хипоалергенима и садрже минималне количине сахарозе и фруктозе. Али дијета се може разблажити црвеним сортама јабука као што су Идаред, Мелба, Јонатхан, које садрже високе дозе гвожђа.

Који производи се могу додати

Ако желите да одржите дужу исхрану на јабукама и хељди, поред главних састојака, у исхрани треба да буду присутни и други производи. Ефикасност губитка тежине ће се смањити, али овај режим је сигурнији за здравље.

Додајте у исхрану:

• воће и бобице, са изузетком грожђа и банана;
• свеже биље и поврће;
• немасно месо (телетина, говедина);
• немасна живина;
• риба са ниским садржајем масти и морски плодови;
• сушено воће;
• јаја;
• кефир;
• житарице и махунарке;
• природна биљна уља;
• зелени / црни чај без шећера;
• свеже цеђени природни сокови (поврће и воће);
• филтрирана и негазирана минерална вода.

Ефикасност

Број изгубљених килограма зависи од појединца и његове способности да се стриктно придржава плана дана поста.

На резултате утичу:

• метаболичка стопа;
• физичка активност;
• Начин живота;
• навике;
• наследни фактори;
• дневна исхрана.

Ако се после дана поста вратите лошој исхрани и лошим навикама у исхрани, сав ваш труд ће бити узалудан.

Колико тежине можете изгубити?

Уз правилну организацију посних дана, уз поштовање свих препорука и прегледног јеловника, тежина ће се смањити за 1 кг за један дан, а за 2-3 кг за три дана. Такав губитак тежине сматра се безопасним по здравље.

Важно. Физичка активност и здрава исхрана ће помоћи у повећању ефикасности мршављења и одржавању тежине.

Колико често се може вршити такав истовар?

Да бисте избегли метаболичке поремећаје и здравствене проблеме, постите један дан у недељи. Ако вежбате мршављење током дужег периода, продужите интервал.

Дијета заснована на јабукама и хељди сматра се строгом због ниског садржаја калорија: може пореметити функције органа и система, погоршати опште здравље, изазвати слабост и бол у мишићима.

Предности и мане

Дан поста на хељди и јабукама је у поређењу са другим програмима за мршављење и чишћење тела:

1. Јабуке и хељда су приступачни и јефтини производи.
2. Процес припреме хељде је једноставан и брз.
3. Нема потребе да рачунате калоријски садржај хране.
4. Ако се истовар врши редовно, брз и приметан резултат је загарантован.
5. Због присуства житарица у исхрани, тело неће доживети енергетски недостатак.
6. Захваљујући одсуству соли и шећера, оток ће нестати, а додатни центиметри на струку и боковима ће нестати.
7. Поред мршављења, хељда са јабукама добро чисти организам, нормализује метаболизам воде и соли, смањује лош холестерол, уклања отпад, токсине, наслаге соли из организма.
8. Дијета од хељде и јабуке је прилично заситна и смањује број јаких болова глади.
9. Јабуке и хељда благотворно утичу на хематопоетске процесе, побољшавају функције нервног, генитоуринарног, кардиоваскуларног система, стање коже.

Дан поста на хељди и јабукама нема очигледних недостатака. Негативне манифестације су повезане са дуготрајним придржавањем такве дијете и присуством контраиндикација.

Уз продужену употребу, можете развити несклоност хељди и јабукама. Ова дијета није уравнотежена, не садржи протеине и масти важне за људски организам. Њихов недостатак негативно утиче на функције гастроинтестиналног тракта, функцију срца, стање мишићног ткива. Лоша исхрана ће изазвати слабост, вртоглавицу и главобољу.

Контраиндикације

Пре него што практикујете дан поста на хељди и јабукама, обратите пажњу на присуство могућих контраиндикација за исхрану, које укључују:

• алергије на храну;
• дијабетес;
• болести дигестивног система ерозивне и улцеративне природе;
• озбиљне патологије срца и крвних судова;
• предиспозиција за дијареју;
• анемија;
• отказивање бубрега и јетре;
• болести ендокриног система;
• акутне заразне болести.

Апсолутно здрави људи који немају проблема са дигестивним трактом могу да се држе дуже дијете. Исхрана неуравнотежена у протеинима и мастима изазива озбиљан стрес у телу и ставља га у режим штедње енергије.

Ова дијета није погодна за децу и адолесценте - током периода раста телу је потребна стална уравнотежена исхрана. Не препоручује се одржавање режима на јабукама и хељди за старије особе, жене током трудноће и дојења.

Важно. Током лактације и трудноће, било каква ограничења у исхрани негативно ће утицати на здравље саме жене и бебе/фетуса.

Рецензије оних који губе тежину

Постни дан на хељди и јабукама је стално популаран. Хиљаде жена и девојака испробале су дијету на себи и биле задовољне резултатом губитка килограма. Уз редовну употребу овог режима, многи примећују да се поред мршављења побољшало и стање косе, коже и ноктију, јавља се осећај лакоће и снаге. Међутим, као и код сваке дијете, резултати се разликују од особе до особе.

Алиса, 58 година: „У пролеће увек идем на дијету од хељде и јабуке. Само ја га пратим не 1-2 дана, већ око 7-10 дана. Дијету је прилично лако толерисати, нема глади, а за недељу дана можете изгубити 4-5 кг. Осим тога, јабуке добро чисте тело од отпада и токсина нагомиланих током зиме и уклањају вишак течности.

Кристина, 29 година: “За мене је посни дан на јабукама и хељди идеална опција. Не могу да поднесем недостатак слаткиша, али овде можете јести јабуке са медом, можете додати суво грожђе и мало сувог воћа у кашу. Не могу да се похвалим никаквим бројевима, али држим дан поста једном недељно и моја тежина се не повећава, упркос чињеници да тада настављам да једем било коју храну.

Људмила, 34 године: „Не подржавам дан поста на јабукама и хељди, као било коју другу дијету. Када ће девојке престати да се муче глађу и кваре своје здравље? Довољно је да једете здраву храну у ограниченим количинама и водите активан начин живота, тада нећете морати да губите тежину. Свака дијета је велики стрес за тело. Осим тога, изгубљени килограми се враћају са каматама након завршетка дијете.

Прочитајте такође:

Брзо и укусно мршављење уз супу од лука.

Колики је садржај калорија у мало сланим краставцима и да ли их је могуће јести док губите тежину?

Ефикасна дијета за мршављење: рецензије и садржај калорија.

Закључак

Дан поста на хељди и јабукама је приступачан, ефикасан и веома економичан метод корекције тежине. За недељу дана биће вам потребно око 700 г хељде и 4 кг јабука. Цела ова корпа за храну коштаће у просеку 500 рубаља.

Као и свака друга дијета, дијета од јабуке и хељде има контраиндикације и захтева озбиљну психолошку припрему. Подједнако је важно одржавати постигнуте резултате и придржавати се принципа здраве исхране у интервалима између дана поста.