Како правилно провести дан поста на хељди и кефиру и колико можете изгубити на таквој дијети

Дани поста су популарни међу људима који пазе на своју фигуру. Омогућавају вам да се ослободите вишка килограма без ометања метаболизма.

Лекари сматрају да су добро храњени дани поста најкориснији. Ова шетња укључује једење одређеног низа нискокалоричне хране током дана. Најефикаснија опција је истовар на хељди и кефиру. Које су његове предности и може ли штетити организму - читајте даље.

Предности дана поста

Дијета се прати један дан, након чега следи дуга пауза.. Дан поста на кефиру и хељди - сигуран и лак начин губитка тежине. Оба производа укључена у мени су прилично хранљива.

Таква исхрана неће довести до значајне неравнотеже у телу.. Кефир и хељда садрже различите корисне супстанце, протеине, угљене хидрате, па чак и малу количину масти. Ова дијета ће донети само предности:

1. Чишћење тела. Хељда садржи пуно дијететских влакана, која савршено чисте црева и стомак. Кефир има благи лаксативни ефекат. Захваљујући томе, отпад и токсини се уклањају из тела.
2. Нормализација штитне жлезде. Хељда садржи јод, који позитивно утиче на функционисање ендокриног система.
3. Уклањање вишка течности. Због чињенице да хељда нормализује равнотежу воде и соли, а кефир има диуретички ефекат, дијета помаже у отклањању отока.
4. Обогаћивање тела калцијумом. Хељда садржи ензим који је потребан за апсорпцију калцијума и тело га не производи самостално, кефир садржи калцијум - ова комбинација се сматра идеалном.
5. Производи који се користе у истовару садрже витамине Б, Х, Ц, А, рутин, фосфор, хром, цинк, молибден, флуор, магнезијум, манган, сумпор, калијум, калцијум, корисне киселине. Због тога, током дана поста, тело не доживљава стрес. Ако губите тежину, ваша кожа и коса ће се побољшати.
6. Каша од хељде има низак гликемијски индекс. Дуго утажује глад, али се не претвара у масне наслаге.
7. Дани поста побољшавају метаболичке процесе у телу.

Дани поста од хељде и кефира сматрају се најбезбеднијим. Имају минималне контраиндикације и могу се изводити једном недељно.

Истовар од хељде-кефир ће помоћи:

1. Људи који воле укусну, али нездраву храну. Уз помоћ периодичног истовара, они ће моћи да се отарасе негативних последица свог начина живота.
2. За оне који желе да изгубе вишак килограма. Дани поста омогућавају вам да скоро одмах осетите резултате.
3. Људи који су престали да примећују видљиве резултате правилне исхране. Нутриционисти и фитнес тренери верују да сваки стрес у исхрани постаје подстицај за покретање метаболизма.

После празника и преједања треба два дана да се придржавате хељдино-кефирне дијете. Ово не само да ће очистити тело од нагомиланих штетних материја, већ и вратити надувани стомак у претходни облик.

Правила за дан поста на хељди и кефиру

Упркос чињеници да су и хељда и кефир здрави производи, они не садрже све супстанце које су потребне особи. Да не бисте нашкодили свом телу, морате знати како правилно провести дан поста:

1. Током дијете, не би требало да се бавите вежбама снаге или излажите тело прекомерним кардио оптерећењима.
2. Важно је пити довољно воде. Да бисте израчунали своју норму, морате помножити своју тежину у килограмима за 30 мл. Људи који не пате од хипертензије могу имати користи од пијења више течности.
3. Нутриционисти препоручују да се поста не више од једном недељно. Дуготрајне дијете истог типа доводе до метаболичких поремећаја.
4. Такво истовар треба обавити са опрезом - производи имају лаксативан ефекат.
5. Последњи оброк је најкасније 3 сата пре спавања.
6. Ако осетите слабост, вртоглавицу или неку другу болест, пост треба прекинути.

Савети за повећање ефикасности

За губитак тежине користи се истовар хељде. Да бисте побољшали његов ефекат, користите неколико трикова:

1. Умерено оптерећење. Током дијете препоручује се џогирање и извођење вежби са сопственом тежином. Ово ће стимулисати сагоревање калорија, а губитак тежине ће се десити много брже. Али такви часови не би требало да буду дуги.
2. Сауна током истовара ће убрзати уклањање штетних материја из тела. Ово ће смањити волумен тела и тежину целулита.
3. Корисно је радити масаже, облоге и друге антицелулитне процедуре током кратких детокс дијета. Ово ће вам помоћи да се ослободите не само вишка килограма, већ и да уједначите текстуру коже.
4. После дана поста не треба јести штетну храну.

Занимљиве ствари на сајту:

Предности и штете од хељде за људско здравље

Како хељда повећава хемоглобин

Како лакше поднети посни дан

Први покушаји истовара су често тешки. Ови савети ће вам помоћи да се држите праве исхране и смањите нелагодност::

1. Током кратке дијете од хељде, дозвољено је да поједете до две јабуке. Воће је здравије јести у сушеном облику. Киселина из сирових јабука често повећава ваш апетит.
2. Ако се појави слабост или се ваше расположење погорша због поста, 1 кашичица ће помоћи у решавању проблема. мед (не можете јести више слаткиша).
3. Између оброка, дозвољено је пити биљне чајеве без заслађивача. Они смањују апетит.

Мени за дан

Мени за посни дан од хељде и кефира је једноставан - састоји се од хељдине каше и кефира. Корисно је имати чајанке са биљним инфузијама без заслађивача. Таква пића можете пити у било којој количини.

Ако је потребно, можете укључити неколико јабука у своју исхрану.. Неки нутриционисти дозвољавају конзумацију сувих трешања.

Прочитајте такође:

Како правилно провести дан поста на хељди и јабукама

Шта је боље за губитак тежине - пиринач или хељда?

Избор и припрема производа

За кратку исхрану од хељде користите језгро. Ово су цела зрна хељде. Покривени су шкољком која стимулише чишћење црева.

Купите житарице светле боје. Ово указује на то да је свеж и да није био предуго изложен врућој пари. То је оно што чини најздравију кашу.

Боље је изабрати кефир са ниским садржајем масти - до 1%. Пречишћена или негазирана минерална вода је суштински део исхране.

Увече се припремају за посни дан. Да бисте то урадили, хељда се опере текућом водом или сортира. Затим се један део житарица прелије са два дела кључале воде и остави у овом облику преко ноћи.

Важно! У кашу се не додају со, шећер и други зачини.Мала количина суве морске алге се користи као појачивач укуса.

Ујутру, каша је спремна за јело. Сипа се или пере кефиром.

Кување хељде је такође дозвољено, али топлотна обрада уништава неке од витамина, састав каше постаје мање богат.

Дневне стопе потрошње

О томе колико хељде треба да једете током дана поста, мишљења се разликују. Већина нутрициониста препоручује сипање 1 тбсп. житарице 2 тбсп. вода.

Добијени волумен је подељен на 5 порција. Једу се током дана. Важно је одржавати једнаку количину времена између оброка.

Постоји мишљење да је дозвољено јести кашу колико желите. Али у овом случају постоји велика вероватноћа прекорачења индивидуалне калоријске норме.

Препоручена количина кефира - 1-2 л. Такође се дели током дана.

Важно! Пијте најмање 1,5-2 литре воде дневно. Кефир није укључен у ову количину.

Ефикасност дана поста

Дан поста вам омогућава да изгубите од 0,5 до 2 кг. Важно је схватити да се тежина губи углавном не због смањења масти, већ због елиминисања стагнације течности и чишћења црева. Међутим, разлика је видљива и у запремини тела - обично до 2 цм.

Такав истовар је „инвестиција у будућност“. Убрзава метаболизам, што значи да ће у будућности непотребне количине брже нестати.

Важно! Лоша исхрана и седентарни начин живота након експресне дијете довешће до нове стагнације течности. У овом случају, изгубљени килограми ће се поново вратити.

Контраиндикације и могућа штета

Дан поста од хељде и кефира има минималан број контраиндикација. Упркос томе, потребно је консултовати лекара:

1. Труднице.Свакодневно треба да уносе довољно витамина и минерала. Било која дијета је непожељна.
2. Деца млађа од 18 година.
3. За нетолеранцију на лактозу. У овом случају се не препоручује употреба кефира.
4. За гастроинтестиналне болести, укључујући чиреве. Постоји могућност да ће истовар довести до погоршања болести.
5. За недостатак витамина, анемија. У овом стању, особи је потребна велика количина микроелемената. Кефир и хељда нису у стању да задовоље ову потребу.

У одсуству контраиндикација, кратко пражњење неће нанети штету.. Неравнотежа у телу ће почети ако се придржавате дијете дуго времена.

Белешка! Неки људи осећају надимање и оток ујутру када конзумирају млечне производе ноћу. У овом случају, последњи оброк треба да буде без кефира.

Рецензије оних који губе тежину

Судећи по рецензијама, дани поста на кефиру омогућавају вам да се осећате лагано и брзо се ослободите недостатака.

Ирина, 28 година: „Узимам хељду и кефир једном у две недеље, а када треба да доведем тело до савршенства и да се уклопим у омиљене фармерке. После таквог растерећења губим до 1,5 кг и приметим да оток на телу и лицу нестаје. Оба производа су здрава, а направити такву кашу није тешко. Уопште ми се не једе током периода поста.".

Света, 32 године: „Једем хељду и кефир једном недељно. Предности такве мини-дијете: Не осећам глад, сутрадан видим резултат, текстура коже се уједначава и врећице испод очију нестају, осећам се лагано целе недеље, после курса поста. боја и стање коже се побољшава, у будућности брже губим тежину. Лоша страна је што ако не једете како треба, изгубљени килограми се брзо враћају.".

Викторија, 43 године: „Увек се трудим да једем исправно, али понекад не могу да одбијем гозбу.Два дана после празника сам на хељди и кефиру. После истовара осећам да је штета учињена током празника надокнађена. Постоји осећај лакоће, брзо се враћам на уобичајену исхрану. Не бих препоручио коришћење ове методе као дијете за мршављење, јер није довољно ефикасан. Боље је стално јести у праву.”.

Закључак

Дан поста на кефиру и хељди је ефикасан начин да се носите са преједањем и ослободите неколико килограма вишка. Елиминише стагнацију течности, уклања штетне материје и убрзава метаболизам.

Пости од хељде и кефира је корисно, али све треба да буде умерено. Ову методу не треба користити као дугорочну исхрану и надати се уз њену помоћ да стекнете идеално тело, водите неактиван начин живота и неправилно једете.