Лешници - користи и штете за жене

Лешници су један од најпопуларнијих и најздравијих орашастих плодова. Воле га и деца и одрасли. Лешници се најчешће додају у бомбоне и чоколаду. По садржају хранљивих састојака заузима друго место после ораха и много је здравији од свих осталих: кикирикија, бразилског кикирикија, индијских орашчића, па чак и кедра.

Прочитајте чланак о корисним својствима и контраиндикацијама лешника за жене.

Састав и калоријски садржај лешника

Високу позицију у „орашастим” рејтингу лешника обезбеђују витамини, макро- и микроелементи које садржи. Само једно језгро садржи ½ дневне потребе за манганом, половину масе чине Омега-9 мононезасићене масне киселине, које растварају плакове холестерола.

Састав и енергетска вредност лешника на 100 г:

• протеини – 17,1%;
• масти – 61,2%;
• угљени хидрати - 4,9% (скоро половина су влакна);
• вода - 5%
• Садржај калорија - 670 кцал.

Лешници су рекордер међу орашастим плодовима по садржају витамина, минерала и вредних амино киселина. Упркос великој количини масти, већина њих је корисним моно- и полинезасићене масне киселине, неопходне за људски организам и корисно чак и када губите тежину.

Витамини на 100 г:

• Б1 – 0,48 мг – регулише метаболизам протеина и угљених хидрата;
• Б2 – 0,11 мг – јача имуни систем, продужава активан живот;
• Б5 – 1,1 мг – потискује микробе, учествује у синтези хормона;
• Б6 – 0,7 мг – нормализује активност централног нервног система, смањује нивое масти и холестерола;
• Б9 – 0,08 мг – главни „женски“ витамин, изузетно неопходан трудницама за спречавање побачаја и нормалан развој фетуса;
• Ц – 2,0 мг – штити имуни систем, учествује у стварању стероидних хормона, колагена и хијалуронске киселине;
• Е – 17,5 мг – антиоксиданс, обнавља ћелијске мембране, штити их од уништавања слободним радикалима.

Макроелементи на 100 г:

• калијум – 700,0 мг – одржава исправан интрацелуларни притисак;
• калцијум – 170,0 мг – чини кости јаким;
• магнезијум – 172,0 мг – „метал живота“, без њега је немогућа синтеза око 300 ензима у телу;
• сумпор – 190,0 мг – помаже у производњи колагена, одржава младост коже, косе, ноктију;
• фосфор – 310,0 мг – формира кости и зубе, учествује у производњи протеина.

Микроелементи на 100 г:

• алуминијум – 425 мцг – учествује у процесу регенерације ткива;
• бор - 200 мцг - ублажава упале, нормализује метаболизам масти;
• ванадијум – 100 мцг – антитуморски елемент, смањује дозу инсулина за дијабетичаре;
• гвожђе – 3000 мцг – одговорно је за метаболизам кисеоника;
• манган – 10.000 мцг – без њега тело не може да апсорбује витамине Б, Ц и Е;
• бакар – 1600 мцг – учествује у производњи колагена и еластина;
• цинк – 2500 мцг – одржава здраву кожу, косу и нокте.

Које су предности лешника за жене?

Елементи који чине лешник су од велике вредности за људски организам. Присуство "женских" витамина и минерала у великим количинама објашњава велику љубав нежног пола према овим орашастим плодовима.

Корисна својства за тело у целини

Омега-6 и Омега-9 масне киселине у лешницима су спас за оне жене које не једу рибу. Те супстанце се не производе у телу, већ долазе само са храном.Недостатак масних киселина доводи до поремећаја у раду нервног, кардиоваскуларног и ендокриног система. Омега-6 и Омега-9 масне киселине се боре са вишком килограма и одржавају младост коже.

По садржају есенцијалних аминокиселина лешник надмашује све остале прехрамбене производе. Њихов недостатак у телу доводи до:

• до раног старења коже, појаве бора;
• депресија;
• смањење нивоа хемоглобина, што значи погоршање снабдевања кисеоником органа и ткива;
• кварови у раду дигестивног система;
• губитак косе, ломљиви нокти.

Редовна конзумација лешника у комбинацији са медом и сувим кајсијама побољшава имунитет и подржава здравље срца и крвних судова.

Масне киселине и микроелементи у лешницима нормализују метаболизам липида, спречавајући вишак килограма. Исте ове супстанце чисте крвне судове и повећавају садржај здравог холестерола у телу. Лешници током менопаузе смањују ризик од срчаног и можданог удара.

За жене које пате од проширених вена, тромбофлебитиса, атеросклерозе крвних судова, лешник је незаобилазан. Смањује болне симптоме, смањује оток, јача зидове крвних судова, значајно побољшава опште стање и перформансе.

Скоро комплетан сет витамина Б штити од прекомерног рада, стреса, емоционалних промена и од несанице и главобоље.

Једење лешника подстиче менталну активност, штити од преоптерећења и побољшава памћење.

Током трудноће и дојења

Током трудноће, лешници су корисни за правилно формирање скелетног, нервног и кардиоваскуларног система фетуса. За будућу мајку, лешник даје издржљивост, емоционалну стабилност и штити кожу од стрија.Комплекс минерала и витамина одржава стабилан хормонски ниво, потребан ниво хемоглобина, јача имуни систем.

Приликом дојења, лешник позитивно утиче на лактацију и квалитет млека. Засићен је потребном количином протеина, масти, витамина и минерала.

Важно! Не прекорачујте препоручени унос лешника током дојења. То може довести до дигестивног поремећаја код бебе или алергијских реакција.

За губитак тежине

Дијета која садржи лешнике помаже у смањењу телесне тежине. Масти садржане у лешницима се не акумулирају у телу, већ доприносе нормализацији метаболизма липида.

Протеини по својим карактеристикама нису инфериорнији од оних садржаних у месу и риби. Лешници добро задовољавају глад, стабилизују ниво глукозе у крви, чисте крвне судове, дигестивни тракт и јетру од токсина.

Витаминско-минерални комплекс подржава снагу када се количина уноса смањи калорија и спречава вас да постанете депресивни.

Важно! Ако је дневна норма прекорачена, лешници промовишу повећање телесне тежине.

Колико лешника можете јести дневно?

Дневни унос лешника за жене је 30-40 г. С обзиром да се маса једног зрна креће од 2 до 5 г, дневна доза је 10-12 ораха.

Мушкарци могу да приуште до 50 г, али деци млађој од 3 године не треба давати лешнике. Тачна доза у предшколском узрасту је колико нуклеола стане у бебин длан, колико је дозвољено да поједе дневно.

Употреба у народној медицини

Нетрадиционалне методе лечења укључују употребу језгра и љуске лешника, коре дрвета и лишћа. Већина народних рецепата препоручује употребу лешника као део сложених производа.Припремљени су на бази млека, меда, биљних инфузија.

Лековита својства

За неке болести, лешници доносе значајно олакшање.

Традиционална медицина користи рецепте са лешницима у лечењу:

• гихт;
• дијабетес мелитус (гликемијски индекс лешника - 15 јединица);
• констипација;
• прехладе;
• проширене вене;
• гастритис и панкреатитис изван акутне фазе.

Алтернативна медицина препоручује употребу лешника код епилепсије, камена у жучи, паразита, анемије.

Начини примене

Тинктуре и децокције листова лешника помажу у суочавању са прехладом и јачању имунолошког система. Од минђуша од лешника припрема се маст против тромбофлебитиса, хемороида, ерозије грлића материце. Језгра лешника у комбинацији са медом повећавају ниво хемоглобина у крви.

Ферментисани чај од листова лешника снижава крвни притисак и ублажава болове у ногама услед проширених вена. Децокција коре лешника лечи тромбофлебитис и има хемостатски ефекат.

Тинктура орашастих плодова са вотком се користи за лечење астме, туберкулозе, тумора.

Контраиндикације и могућа штета

Лешници не изазивају нежељене ефекте ако се поштује дневни унос. Ако се доза прекорачи, то изазива дијареју, алергијске реакције и тежину у стомаку.

Лешници су контраиндиковани за гастроинтестиналне болести у акутној фази и индивидуалну нетолеранцију.

Ово је занимљиво:

Који ораси су најздравији за жене?

Да ли су бадеми најбољи ораси за жене?

Да ли ораси помажу у губитку тежине?

Закључак

Свакодневно једење шаке лешника ојачаће кости, срце и крвне судове, ослободити се стреса и побољшати перформансе, подићи ћете добро расположење и сачувати лепоту ваше коже, косе и ноктију.Орашасти плодови ће очистити црева и снизити ниво холестерола, помоћи да нежно и без емоционалног стреса изгубите вишак килограма, повећати менталну активност и ојачати памћење.

Трудноћа и дојење су предмет посебне бриге за лешнике. Редовна конзумација помоћи ће формирању здраве бебе, подржати здравље мајке и напунити млеко виталном енергијом за формирање имунитета и потпуни развој бебе.

Запамтите не само предности лешника за женско тело, већ и штету. Прекомерна конзумација орашастих плодова ће изазвати дијареју, тежину у стомаку и довести до повећања телесне тежине.