Губитак тежине на хељди: рецепти и резултати дијета од хељде

Шта је главна ствар у губитку тежине? Наравно, прави избор дијете. Ово је проблем за многе људе који одлуче да изгубе тежину. Хоћу једну да могу више да уштедим и да не живим од руке до уста. И постоји таква дијета - хељда! Дуго је стекао своју популарност, има много позитивних критика и не захтева много времена или новца.

Да ли је могуће изгубити тежину са хељдом?

Хитно питање за оне који не прихватају дијету са угљеним хидратима. Вреди одмах одговорити на то без упуштања у нијансе - да, смршати са хељдом Моћи. И нећете морати да једете само ову житарицу. Постоји много опција за исхрану - изаберите било коју. Међутим, више о томе касније. Прво, вреди разумети како једење хељде покреће процес губитка тежине.

Хељда није нискокалорични производ - 313 килокалорија на 100 г То је много, али ко ће јести суву хељду? Када се скува, набубри и може се добити 300 г готове каше. Ово је довољно за два оброка. Тако ћете, заменивши, на пример, уобичајени доручак и вечеру куваном хељдом, моћи да смањите дневни унос калорија и мало смршате.

Референца. Зелена хељда, која се не подвргава топлотној обради, има максималну корист. Ово вам омогућава да у њему задржите 30% више хранљивих материја него у прженом месу.

Али шта је са онима који имају горуће питање - како изгубити пуно килограма? Одговор је једноставан: такође губите тежину на хељди, али на строжији начин.Немојте се плашити - ово није оброк за гладовање. Постоји низ правила која се морају поштовати, о којима ћемо говорити у наставку.

Како изгубити тежину на хељди да изгубите пуно килограма

Да бисте изгубили 10 кг на дијети од хељде, потребно је правилно припремити само зрно. Ово није каша којом смо се хранили у детињству, кувани, са којом смо млеком и уље. Постоји једно важно правило у припреми овог јела - не треба га кувати.

Губитак тежине на сувој хељди

Ово је строга моно-дијета, чија исхрана укључује само саме житарице, воду и зелени чај без шећера. Одмах одбацимо главну бригу - нема потребе да се гушите сувом хељдом. Она ће се сама припремити.

Да бисте то урадили, 500 г опране и осушене хељде сипајте у шерпу и прелијте је са 1,5 литара кључале воде. Затим покријте поклопцем, умотајте у фротир и оставите неколико сати. Начин припреме се препоручује ноћу, како би све било спремно за доручак и наредне оброке.

Количина куваних житарица је довољна за пар дана. Мора се јести у порцијама од 150-200 г, уз паузу између оброка од 3-5 сати. Требало би да једете на овај начин недељу дана. Дневни унос течности током губитка тежине је 1,5 литара дневно чисте воде. Можете пити и зелени чај без шећера - он потискује апетит.

Тешка, али ефикасна дијета. Добро уклања масу и вишак тежине.

На хељди без соли

Строго се не препоручује сољење хељде припремљене за дијету. Чини се, зашто је со штетна, јер има минимум калорија? Чињеница је да је суштина исхране од хељде чишћење. А со, која делује као појачивач укуса, може успорити овај процес, јер задржава воду у телу.

Важно. Уз редовну физичку активност, чак и лагане вежбе код куће, сол је прихватљива.Његов недостатак може довести до смањења крвног притиска и хроничног умора.

Сушење на хељди

Дијетална исхрана подразумева потпуно елиминисање угљених хидрата из исхране или смањење њихове потрошње на минимум. Хељда, као комплексан извор угљених хидрата, сме да се суши, а њен главни производ када је у питању експресно сушена хељда.

Дијета је дизајнирана за три дана, током којих не можете јести ништа осим саме каше, куване на води и без соли. Ово ће помоћи не само да изгубите тежину, већ и да уклоните токсине из тела и олакшате функционисање бубрега. Ако га се стриктно придржавате, можете изгубити 2 кг вишка тежине и добити лепе, затегнуте трбушњаке.

Дијета од хељде за губитак тежине

Дијета, о којој ће бити речи у наставку, дизајнирана је за 2 недеље. Хељда у њему није једини производ, већ главни, који треба да буде присутан у сваком оброку. Дозвољено је допунити поврћем богатим влакнима, немасним месом и куваним јајима. Дозвољена је и потрошња јабука, цитруса и ферментисаних млечних производа.

Пажња! Током дијете, храна која садржи шећер и со потпуно је искључена из исхране. Није дозвољено заменити дуго кувана житарица њиховим колегама који се брзо кувају, нити додати уље у готов производ.

Опције менија

Ево јеловника за неколико дана. Најоптималније опције оброка за вас се могу поновити или комбиновати како би исхрана била лакша и лакша за управљање.

1 дан:

1. Доручак: кувана хељда (150 г), печена јабука, чај без шећера;
2. Ручак: супа од хељде са боранијом и комадом печених пилећих прса;
3. Ужина: печена јабука, зелени чај;
4. Вечера: кувана хељда (100 г), јаје.

Дан 2:

1. Доручак: хељда (100 г), преливена ниским садржајем масти кефир;
2. Ручак: парени пилећи филе, динстано поврће (150 г), каша од хељде (50 г);
3. Ужина: поморанџа, тегла природног јогурта (120 г);
4. Вечера: кувана салата од хељде, јаја и један велики парадајз.

3. дан:

1. Доручак: каша од хељде са печеном јабуком и циметом, чај;
2. Ручак: пахуљице динстане са поврћем и шницла од пилећег филеа на крилу;
3. Ужина: јабука и чаша кефира;
4. Вечера: немасни свјежи сир (100 г) и кувана хељда (100 г).

4. дан:

1. Доручак: каша од хељде са јајетом;
2. Ручак: хељда печена са свјежим сиром и паприком;
3. Ужина: чаша кефира, поморанџа;
4. Вечера: кувана пилећа прса, хељда (80 г), салата од купуса и јабука.

5. дан:

1. Доручак: тепсија од хељде, свјежег сира, бјеланаца и јабуке (200 г), чај;
2. Ручак: супа од хељде са месним округлицама од пилећег филеа, кувано јаје, салата од поврћа без дресинга;
3. Ужина: природни јогурт (120 г) и печена јабука;
4. Вечера: пилећа прса са пареном хељдом.

6. дан:

1. Доручак: омлет од 1 јајета и 2 беланца, каша од хељде (100 г);
2. Ручак: хељда, винаигрет без дресинга и 80 г пилетине;
3. Ужина: немасни свјежи сир (150 г), печена јабука;
4. Вечера: пола пилећих прса, салата од поврћа и 50 г каше.

7. дан

1. Доручак: каша од хељде са печеном бундевом и циметом;
2. Ручак: динстана пилетина са боранијом и хељдом;
3. Ужина: салата од шаргарепе, бундеве и јабуке, зачињена природним јогуртом;
4. Вечера: кремаста супа од бундеве, хељда и 1 јаје.

Ако после вечере осетите глад, два сата пре спавања можете да попијете чашу кефира са 0,5 кашичице. млевени цимет. Ово убрзава метаболизам.

Дијета за лењиве са хељдом и водом

Дијета је дизајнирана за 1 недељу. Из имена је јасно да не можете јести ништа осим житарица. Сходно томе, резултат такве исхране ће бити пријатан - максимални губитак тежине.

Количина куваних житарица на таквој исхрани не подлеже претераној контроли. Само треба да једете 6 пута дневно да бисте спречили глад. Ако је тешко седети само на хељди и води, воду можете заменити кефиром са ниским садржајем масти. Поред тога, ова опција ће помоћи да се избегне затвор, што је важно приликом чишћења.

Пример менија:

1-4 дана:

1. Доручак: 50 г хељде + 1 чаша кефира;
2. Други доручак: 1 чаша кефира;
3. Ручак: 50 хељде + 100 г природног јогурта;
4. Вечера: 50 г каше + 1 чаша кефира.

5-6 дан:

1. Доручак: 50 г каше + зелени чај без шећера;
2. Други доручак: 100 г природног јогурта;
3. Ручак: 90 г хељде + 1 чаша кефира;
4. Вечера: 50 г хељде + 1 чаша кефира.

7. дан: 200 г житарица + 0,5 л ферментисаног млечног производа (разделити током дана у зависности од потребе)

Дијета за детоксикацију хељде

Другим речима, детоксикација или чишћење је иста врста исхране као што је горе описано. Претпоставља присуство само два производа у исхрани - хељде и воде. Ако вас осећај глади спречава да заспите, ноћу неколико сати пре спавања дозвољено је да попијете чашу једнопроцентног ферментисаног млечног производа.

Овде су правила мало строжа, пошто се житарице мере у ограниченим количинама. Само 600 г куваног је добро за цео дан. Ову количину морате сами да распоредите како не бисте превише огладњели. Најбоља опција је 3 оброка дневно, 200 г по порцији. Између оброка, дозвољено је јести краставац, јер се ово поврће састоји од 95% воде.

Ова детоксикација траје 4-5 дана. Током овог времена, функционисање гастроинтестиналног тракта се нормализује, оптерећење на органима се ослобађа. Функционисање јетре се чак побољшава, јер се чисти од токсина.

Резултати дијета од хељде

Све зависи од изабране дијете, али у просеку, након недељу дана на хељди, људи губе 5 кг. Поред тога, резултат је очигледан - кожа се чисти, поре се сужавају, почиње процес регенерације ћелија. Дијета такође помаже да се убрза метаболизам, што значи да ће следећи пут када изгубите тежину на било којој дијети, тежина брже пасти.

Ефикаснија је дијета која као храну нуди само хељду и воду - можете изгубити 7-10 кг. Све је индивидуално и зависи од процента телесне масти. Што се тиче запремине, струк, стомак и бокови могу изгубити до 5 цм.

Да стрпљење и рад не би били узалудни и да се вишак килограма и килограма не би вратили, потребно је свом телу да обезбедите прави излаз из дијете. Као нискокалорична дијета, хељда, када је напусти, подразумева постепено повећање дневног уноса калорија.

Важно! Не можете одмах напасти све што је забрањено. Производе који нису били доступни треба мало по мало уводити у исхрану, али и даље треба искључити шећер и брашно. Бар прве две недеље. Ако баш желите нешто слатко, за доручак можете појести хлеб од целог зрна са парчетом сира и медом. Преостали оброци су супе, пире од поврћа без уља, немасно месо и млечни производи.

Можда ће се неколико изгубљених килограма ипак вратити, али са овом правом врстом исхране у комбинацији са вежбањем, они ће отићи у мишићно ткиво. Тело ће постати затегнутије и лепше.

Могуће је одржати резултат дијете у оригиналном облику, али да бисте то урадили, требало би да се придржавате неколико правила. Наиме:

• Један од оброка треба да садржи само хељду, али опет без шећера, путера или соли.Ако сте после таквог оброка и даље гладни, онда у кашу можете додати кашичицу меда (ако желите нешто слатко), или парче куване говедине (не више од 100 г) ако баш желите да једете.
• Не једи ноћу. Чак и хељда. Једина ствар коју можете да грицкате пре спавања, ако и даље осећате глад, је чаша једнопроцентног ферментисаног млечног производа са 1 кашичицом. цимет.
• Неопходно је водити дневни број калорија и држати се тога у будућности.
• Елиминишите потрошњу течних калорија: напитци од кафе са млеком и шећером, сокови, смутији, сода. Прво, ово су додатне калорије, а друго, садрже велику количину шећера, шиљак у којем ће нагло повећати ниво глукозе и довести до вишка тежине.

Да ли је могуће имати хељду на Дукан дијети?

Дијета Пиерре Дукан није само дијета у уобичајеном смислу те речи, односно дизајнирана за одређени период. Ово је начин живота у коме људи, вођени листом дозвољених намирница, којих има поприлично, живе и губе на тежини. Нажалост, хељда је на овој листи укључена у веома ограниченим количинама, јер су мекиње на првом месту као угљени хидрати.

Сам Пиерре Дукан дозвољава употребу сирове хељде, млевене у блендеру или млину за кафу. Разликује се по саставу и својствима од мекиња, тако да не би требало да прелазите дневну норму (2 супене кашике) како не бисте изазвали стагнирајуће процесе у телу. Хељда се може јести сирова (на пример, млевена у брашно за печење) или кувана на пари у кипућој води на исти начин као што је описано на почетку чланка.

Неки Дуканови присталице су експериментално открили да резултат дијете остаје исти ако се уместо мекиња користе природни мусли без адитива.Постоје и рецензије о замени овсених мекиња са било којим другим. Пшеница, раж или хељда - шта год желите. На крају крајева, ако ово не утиче ефикасност дијете, онда нема смисла да се мучите оним производима који, једноставно речено, више нису прикладни.

Резултати

Дијета од хељде није за оне са слабим срцем. Ово је напоран рад на вашој издржљивости, снази воље и, наравно, вашем телу. Ако раније нисте имали искуства са држањем било које дијете, онда се прво препоручује да унесете одговарајућа ограничења у своју исхрану. Затим пређите на хељду. Све опције за исхрану од хељде су детаљно описане у нашем чланку, па је избор само ваш.