Брзо изгубите тежину без гладовања: дијета на хељди и кефиру 5 дана

Једна од најефикаснијих и најпопуларнијих метода губитка тежине је дијета од хељде са кефиром. Ова два производа се савршено комбинују и међусобно побољшавају корисна својства. Ако попијете 1,5 литара ферментисаног млечног производа дневно, биће 795 кцал. Дневна норма куване хељде је 500-600 г, што је 550-660 кцал. Као резултат тога, дневница садржај калорија излази на 1345-1445 кцал, а ово је одличан показатељ за оне који желе да изгубе тежину.

Каква је ово дијета и која је њена суштина?

Дијета на хељди и кефиру 5 дана састоји се од једења хељдине каше и 1-1,5 литара ферментисаног млечног производа дневно.

Хељда благотворно делује на кожу, јача зидове крвних судова, чисти организам од токсина. Садржи протеине, гвожђе, магнезијум, калијум, калцијум, фосфор, јод, који ће обогатити тело. Кефир побољшава функционисање дигестивног система и побољшава имунитет. Производ је богат протеинима, витаминима А и Б и калцијумом.

Рецепти за главна јела

Дијетална храна има низ карактеристика. Главно јело мора бити правилно припремљено. Користите га 5-6 пута дневно. Последњи оброк је неколико сати пре спавања. Ако имате јак осећај глади увече, можете попити чашу кефира са ниским садржајем масти.

Пре куповине ферментисаног млечног производа, обратите пажњу на рок трајања. Кефир који је стар мање од 24 сата је јак лаксатив.А пиће које је пуштено пре више од 72 сата може изазвати затвор.

Хељда кувана са кефиром

Најлакши начин да кувате хељду је да је прокувате. Препоручљиво је не користити со, шећер, путер. Пола чаше житарица прелијте са две чаше хладне воде и прокувајте. Затим покријте поклопцем и добро умотајте три сата. Једите помешано са кефиром или исперите њиме.

Ова метода кувања је погодна за људе којима је тешко да конзумирају термички необрађене житарице.

Хељда парена у води са кефиром

Увече, очишћена житарица се сипа са кључаном водом у односу 1: 1. Затворите посуду поклопцем и умотајте је у пешкир. Ујутро ће житарице изгледати као каша. Моћи пари се хељде у термосу, овај процес ће трајати 4-5 сати, а готов производ ће бити топао.

Хељда парена у кефиру

Очистите хељду од остатака и црних зрна, добро исперите и процедите. У чашу кефира сипајте две кашике хељде. Оставите целу ноћ.

Пажња! Хељду је боље кувати на пари него кувати. Метода парења чува све корисне супстанце садржане у житарицама.

Мени

Дијета за 5 дана није најбоље разноврсна исхрана, али ако не одступите од плана, сигурно ћете постићи резултате. Између оброка пијте пуно воде и незаслађеног зеленог или црног чаја.

Погледајмо узорак менија по дану:

1. Први. Доручак и вечера: чаша кефира са ниским садржајем масти и порција хељде, попарена са кључалом водом, можете узети и 1 јабуку. За ручак: 200 г каше, 200 г салате од поврћа са маслиновим уљем.
2. Друго. Доручак се састоји од средње порције хељде на пари са кефиром, једне јабуке и чаја. Ручак: каша преливена кефиром и поврћем. За вечеру - каша на кефиру са незаслађеним чајем.
3. Треће. За цео дан - пет порција хељде, преливене кефиром, или само пијте одвојено.
4. Четврто. Доручак: 100 г немасног свјежег сира, мало каше, кефир. Ручак: средња порција каше, дијетално кувано месо, поврће. За вечеру, 100 г хељде са кефиром.
5. Петог дана наизменично хељде са кефиром свака два сата.

Како диверзификовати мени

Нутриционисти препоручују додавање зелених јабука, сувог воћа - сувих кајсија, сувих шљива. Могу се самлети у блендеру и додати у кашу од хељде.

За разноврсност направите салату од купуса. Његов садржај калорија је нула. Обавезно укључите зеленило у свој јеловник – као и купус, оно је извор хранљивих материја.

Ако желите нешто слатко, у кашу додајте кашичицу меда, најбоље цветног. Ни у ком случају не прелазите наведену количину - иначе ефикасност дијете биће једнака нули.

Шта можете пити

Пијте најмање 2 литра чисте негазиране воде дневно; дозвољен је и незаслађени зелени или црни чај. Ово ће помоћи у одржавању равнотеже течности у телу, што ће благотворно утицати на опште благостање и перформансе.

Да ли су зачини дозвољени?

Боље је искључити зачине - они стимулишу апетит. Али нутриционисти имају различита мишљења о соли. Неки инсистирају на елиминисању соли. Други тврде да ће без соли тело изгубити више воде и хранљивих материја. А након прекида дијете без соли, изгубљени килограми ће се ускоро вратити.

Шта одређује трајање

Губитак тежине са хељдом и кефиром омогућава вам да постигнете добре резултате. Правилно спровођење свих препорука доводи до елиминисања 5-10 кг вишка тежине. У овом случају, резултат се постиже за само неколико дана.

Дијета је ефикасна, али у великој мери исцрпљује тело.Према мишљењу нутрициониста, ова опција исхране је неуравнотежена и престрога, па се не препоручује да је се придржавате дуже време.

Да ли је могуће дуже остати на овој дијети?

Хељду и кефир можете јести до 14 дана. Али у овом случају, потребно је диверзификовати исхрану сувим воћем, које ће телу обезбедити природне шећере, витамине и влакна, салате на бази купуса и биља, незаслађено воће. Додају се и посно месо, риба, свјежи сир, поврће, воће, мед.

Изађите из дијете

Често девојке које су биле на хељди и кефиру пет дана остављају негативне критике. Разлог за то је погрешан излаз из дијете. Важно је пратити исправну исхрану и након петодневних ограничења, иначе ће се изгубљени килограми не само вратити, већ ће и „довести пријатеље“.

Да бисте одржали резултате, следите ове препоруке:

• израчунајте оптимални унос калорија и придржавајте се тога;
• јести;
• не упуштајте се у брзу храну, искључите масну, пржену и слатку храну;
• пити доста воде;
• Не заборавите на лагану физичку активност.

Исправан излазак из дијете ће задржати резултат. Апетит се значајно смањује током губитка тежине. Из тог разлога, препоручљиво је и даље да се придржавате правилне исхране и избегавате преједање. На пример, прва 2-3 дана након дијете једу кувану пилетину, салате од поврћа и лагане супе. У будућности се исхрана проширује, али и даље мора бити здрава и исправна.

Ефикасност

Резултат губитка тежине зависи од напора и воље - мораћете да наставите да се придржавате строге дијете. Потребно је да пређете на правилну исхрану како бисте дуго задржали постигнуте резултате.

Ако дијета ради лошије него што желите, постоје разлози за то:

• неко ко губи тежину недавно је завршио са исхраном без соли и одмах је прешао на хељду;
• зависност од "женског" циклуса - тело задржава течност пре почетка менструације;
• прекомерна потрошња соја соса, који садржи превише соли.

Колико кг можете изгубити тежину

Резултат зависи од почетне тежине. У неким случајевима можете изгубити 5-10 кг ако стриктно пратите своју исхрану. У сваком случају, губитак тежине од 2-3 кг је загарантован.

Пажња! Пет дана је кратак временски период за заиста ефикасан губитак тежине. За то време ће већина воде нестати. Уклањање вишка течности доводи до губитка тежине и смањења запремине тела. Масноћа почиње да сагорева касније са редовним навикама у исхрани, па водите рачуна о томе!

Предности и мане

Одлучивши да се придржавате кефирно-хељдине дијете, требало би да се упознате са свим њеним предностима и недостацима. Његове предности:

• брзи ефекат;
• осећај лакоће у телу се повећава сваким даном дијете;
• када се придржавате ове врсте дијете, глад се готово не осећа, јер је хељда веома хранљива;
• Ако правилно изађете из дијете, изгубљена тежина се неће вратити.

Недостаци:

• када се придржавате строге дијете од хељде, долази до опште исцрпљености тела;
• Према речима лекара, некувана хељда може изазвати проблеме са варењем;
• дневни недостатак соли и шећера може пореметити метаболизам;
• могуће погоршање хроничних болести.

Контраиндикације

Ова дијета није погодна за све. Контраиндикована је:

• труднице и дојиље;
• за депресију;
• шећерна болест;
• за болести гастроинтестиналног тракта;
• за хипертензију, болести кардиоваскуларног система.

Рецензије оних који губе тежину

Постоје рецензије људи који губе на тежини који су незадовољни чињеницом да у првим данима процес мршављења иде добро, али након неколико дана бројеви на ваги се не мењају. Али најчешће, ако се поштују правила, особа добија жељени резултат.

Елена, 43 године, Москва: «Пратио сам дијету 5 дана, залио хељду кефиром са ниским садржајем масти. Као резултат тога, изгубио сам 9 кг, веома сам срећан. Али још не могу да гледам хељду."

Јулиа, 28 година, Саратов: „Желео сам да брзо смршам за важан догађај. Кување хељде на кефиру не траје много времена и можете јести колико год желите током целог дана. А ово је важно када имате двоје деце и имате пуно посла. Изгубио сам 7 кг држећи се строге дијете. Али после дијете вратило се 2 кг, мада ми и резултат од 5 кг сасвим одговара.”

Марина, 35 година, Новосибирск: „Пет дана сам јео само кефир са хељдом, зеленилом, свјежим сиром и воћем. Резултат је импресиван. Отарасио сам се 5 кг. Ефекат дијете је појачан умереном физичком активношћу.”

Закључак

Дијета од хељде и кефира сматра се једном од најефикаснијих метода за брзо мршављење. Међутим, овај режим исхране се сматра веома строгим и неуравнотеженим у главним нутритивним компонентама, па се не препоручује да се придржавате дужег времена.

Пре почетка дијете, проучите њена правила, контраиндикације и недостатке како бисте избегли негативне последице и добили жељени резултат.