Најефикаснија дијета од хељде: како изгубити вишак килограма за 3 дана

Због садржаја биљних влакана, хељда побољшава покретљивост црева и чисти га. Производ се користи за моно-дијету поста у трајању од три дана. Упркос високом садржају калорија, хељда „ради“ за мршављење: убрзава метаболизам и уклања вишак течности из тела, покреће процесе саморегулације тежине.

Хемијски састав и нутритивна вредност хељде

Хељда је хранљив производ, богат витаминима и минералима. Ово последње помаже у одржавању тонуса тела током дијете.

Микроелементи и витамини

Хељда садржи следеће хранљиве материје:

• витамини Б: пиридоксин, пантотенска, фолна киселина, тиамин, рибофлавин;
• провитамин А или бета-каротен;
• никотинска киселина;
• Витамин Ц;
• холин;
• елементи у траговима: бакар, гвожђе, цинк, манган;
• макроелементи: магнезијум, фосфор, натријум и калијум.

Садржај калорија, масти у исхрани и гликемијски индекс

Калоријски садржај 100 г хељде је 343 кцал. Нутритивну вредност производа формирају:

• 64 г угљених хидрата;
• 13 г протеина;
• 3 г масти.

Гликемијски индекс хељде је 45 јединица. Производ је одобрен за употребу од стране особа са дијабетесом, али у ограниченим количинама, тако да је усклађен моно-дијете У овом случају, ендокрине болести су немогуће.

Корисна својства хељде

Када се редовно конзумира, хељда доноси следеће предности телу:

• смањује ниво шећера у крви;
• има благи диуретички ефекат;
• побољшава перисталтику глатких мишића гастроинтестиналног тракта, чисти дигестивни тракт од отпадних маса и токсина;
• стабилизује крвни притисак;
• јача крвне судове;
• смањује ризик од камена у жучи;
• због високог садржаја холина, има позитиван ефекат на централни нервни систем;
• Антиоксиданси у производу ублажавају умор и спречавају прерано старење организма под утицајем слободних радикала.

Да ли је могуће изгубити тежину на хељди?

Хељда садржи груба биљна влакна. Утажује глад и побољшава покретљивост црева. Као резултат, убрзава се процес апсорпције хранљивих материја, што позитивно утиче на укупан метаболизам. Убрзање метаболичких процеса повећава стопу потрошње енергије из масти.

Производ уклања вишак течности из тела, што ремети метаболизам и циркулацију крви у меким ткивима. Захваљујући томе, отицање ногу и доњих капака нестаје, микроциркулација ткива се побољшава.

Ефекат који настаје конзумирањем хељде припрема тело да сагорева резерве масти. Стога, након завршетка дијете, под условом да одржавате здрав начин живота, вежбате и уравнотежену исхрану, можете приметити смањење вишка тежине.

Шта се дешава ако једете само хељду сваки дан?

Хељда је богата витаминима и микроелементима, али не садржи комплетан комплекс супстанци неопходних за правилно функционисање организма. Чак иу куваном облику, ова житарица је дозвољена сваки дан око 7 дана, максимално - 10-12 дана. Ако наставите да једете овај дијететски производ, појавиће се здравствени проблеми.

Почињу са поремећајем дигестивног система:

• мучнина повраћање;
• бол у епигастричном региону;
• повећано формирање гасова у цревима;
• констипација, надутост.

У будућности ће се појавити и други знаци погоршања здравља: ​​вртоглавица, слабост, умор, недостатак у исхрани.

Карактеристике моно-дијете од хељде

Постоје следеће карактеристичне карактеристике експресне дијете:

1. Хељду је боље кувати на пари него да је кува. Захваљујући овој методи припреме Све хранљиве материје се задржавају у производу. Током дужег топлотног третмана уништава се до 30% витамина и минерала.
2. Забрањено је додавати со, сосове или зачине у житарице. Со изазива задржавање течности у организму, зачини повећавају апетит и доводе до жеђи. Сосови су висококалорични.
3. За моно-дијету препоручује се куповина бледо зелених житарица. Садржи више витамина Ц, који је неопходан за одржавање имунитета.
4. Не препоручује се увођење јаке сорте у исхрану. Ако следите нежну верзију исхране од хељде, дозвољено вам је да конзумирате малу количину салата од поврћа, воћа, зеленог чаја или кефир. Да бисте задовољили глад, дозвољено је до 30 г орашастих плодова и сувог воћа дневно. Сви остали производи су забрањени.

Ако имате хроничне болести дигестивног система, придржавање дијете је непожељно чак и током ремисије. Строга дијета и висок ниво стреса могу изазвати погоршање.

Хељда дијета три дана

За три дана моно-дијете на хељди, гастроинтестинални тракт се чисти од токсина и уклања вишак течности из меких ткива тела.Као резултат, долази до убрзања метаболизма, због чега ће након завршетка дијете доћи до процеса саморегулације тежине.

Колико често јести

На моно-дијети, препоручује се поделити 500-700 г у 5-6 доза. Непожељно је јести више од 750-800 г дневно, јер то може изазвати надимање, осећај тежине и затвор. Истовремено, према правилима дијете, житарице се могу јести у неограниченим количинама.

Важно. За ужину изаберите сушено воће, зелени чај или кефир. Захваљујући овој исхрани, можете привремено утажити осећај глади без оштећења органа за варење.

Како да кува

Током моно-дијете, хељда се припрема у води према следећем алгоритму:

1. 500 г житарица сипајте у 1,5 литара вреле воде.
2. Умотајте посуду са хељдом у пешкир и оставите преко ноћи. За то време житарице ће набубрити. Ова метода кувања се назива кухање на пари.
3. Ујутро, резултујућу запремину житарица распоредите на 5-6 порција. Забрањено је додавати со или додавати јело зачини.

Препоручује се да се кувана или парена хељда сипа кефиром током дана поста. Ова мешавина побољшава покретљивост црева и допуњује његову микрофлору бифидобактеријама и лактобацилима. Захваљујући кефиру и хељди, гастроинтестинални тракт се чисти. Дозвољено је додати напитак од ферментисаног млека у житарице током нежне дијете.

Јеловник хране

Ако пратите нежну тродневну исхрану од хељде, дозвољено вам је да укључите додатне производе у мени. Конзумирају се у првој половини дана. Исхрана је фракциона, подељена на 5-6 оброка дневно, интервал између којих је 2-3 сата.

Као грицкалице дозвољени су кефир, воће и до 30 г орашастих плодова и сувог воћа дневно.Након буђења 20 минута пре доручка, препоручује се пити до 250 мл воде. Ово ће вам помоћи да смањите порције хране.

За одржавање равнотеже воде и електролита и убрзање метаболизма препоручује се пити најмање 1,5 литара воде дневно. Није препоручљиво да се бавите физичким вежбама - тело је подвргнуто јаком стресу, особа се осећа уморно и исцрпљено. Због тога не би требало да га излажете додатним оптерећењима.

Одустајање од дијете

Да бисте сачували резултат, морате исправно изаћи. дијете. Уз нагли повратак на претходну исхрану, тело ће брзо надокнадити изгубљене резерве енергије и течности, због чега се вишак килограма може вратити, па чак и повећати. Као резултат, метаболизам се успорава, могу се развити поремећаји ендокриног и дигестивног система.

Мора се придржавати следећих правила:

1. У прва четири дана потребно је постепено повећавати дневну енергетску вредност дијете на 600 кцал. У будућности ћете морати повећати његов садржај калорија за 100 кцал дневно.Циљ је достићи 1500 кцал дневно како би се смањио стрес на телу. Када је задатак завршен, можете се вратити у нормални мени.
2. Сорте се уводе у јеловник постепено. Прво, у исхрану се укључује поврће и лиснато поврће, затим воће и лагана протеинска храна. Након тога, у мени је дозвољено увођење млечних производа, меса, других житарица, орашастих плодова и сувог воћа.
3. Током изласка не би требало да се бавите вежбама снаге или се пренапрезате. Важно је запамтити да тело још увек не добија довољно калорија и свакодневно је под великим стресом.

Колико можете изгубити на тродневној моно-дијети од хељде?

Хељда је укључена у листу дијететских хипоалергених намирница. Култура је укључена у исхрану професионалних спортиста током сушења, може се конзумирати без штете по здравље током нискокалоричних моно-дијета. У овом случају, трајање губитка тежине не би требало да прелази три дана. У супротном, постоји ризик од развоја проблема са варењем: гастритис, повећана киселост желудачног сока, честа жгаравица.

Количина изгубљене тежине директно зависи од телесне тежине која је била пре дијете. Што више масних наслага у телу, то ће резултат бити већи. На пример, за људе са нормалном тежином од 60 кг и висином од 170 цм, моно-дијета са хељдом три дана ће бити неефикасна - за 72 сата тежина ће се смањити за не више од 500-800 г.

Са телесном тежином од 90 кг и висином од 170 кг, особа може изгубити до 2-3 кг. То је због чишћења гастроинтестиналног тракта од токсина и уклањања вишка течности. Масне масе практично нису уништене. Предност моно-дијете је да убрза метаболизам, што покреће процес саморегулације тежине.Након три дана конзумирања хељде, потребно је да пређете на уравнотежену исхрану да бисте добили даље резултате и водили активан начин живота.

Штета и контраиндикације за моно-дијету

Постоје следеће контраиндикације за моно-дијету на хељди:

• хипоацидни или хиперацидни гастритис;
• пептични чир на желуцу и дуоденуму;
• гастроентеритис;
• нестабилан ниво хормона;
• анорексија;
• недавна операција, преломи, тешка заразна болест;
• продужена исцрпљеност тела;
• дијабетес мелитус типа 1 и 2;
• узимање било каквих лекова;
• хипертонична болест;
• присуство малигних неоплазми;
• недостатак витамина или минерала у телу;
• трудноћа;
• деца млађа од 18 година.

Мон-дијета од хељде захтева строгу самоконтролу. Због оштрог ограничења у исхрани, може штетити телу. Најчешћи симптоми су слабост мишића, вртоглавица, мучнина и бол у епигастрију. Они који губе на тежини осећају сталну глад.

Пажња! Ако се појаве било какви здравствени проблеми, одмах пређите на нормалну исхрану. Препоручљиво је јести пилећу чорбу или другу топлу храну. Препоручљиво је одбити даље придржавање моно-дијете.

Шта нутриционисти кажу о овој исхрани

Према нутриционистима, експресна дијета са хељдом омогућава вам да очистите органе за варење од остатака пробављене хране и токсина одвојених од њих. Житарице нормализују покретљивост желуца и црева, што позитивно утиче на процес варења и апсорпције хранљивих материја. Три дана нискокалоричне дијете неће изазвати никакве здравствене проблеме.

Рецензије и резултати

Према рецензијама оних који губе тежину, моно-дијета од хељде вам омогућава да изгубите у просеку 1,5 кг.У року од три дана осећате глад и постоји велики ризик да одустанете од нискокалоричне дијете.

Анастасија, 24 године: „Дијета је брза, уз правилну расподелу хељде глад се осећа мање акутно. Користио сам кефир и воће као ужину. Не препоручујем бављење спортом док губите тежину - губите додатну енергију. Иначе сам се осећао одлично, уместо да кувам, имао сам времена да се бринем о себи. На крају дијете, осећао сам се лагано и расположено. Нисам много изгубио - 700 г.

Екатерина, 19 година: „Користио сам експресну дијету са хељдом као оптерећење пре почетка главног програма мршављења. Житарице су извршиле свој задатак - тело је очишћено од токсина, на крају трећег дана осетио сам лакоћу у телу, отоци испод очију и на бутинама су нестали. Тежина је пала за 400 г, али сам задовољан резултатом.

Влада, 34 године: „Дијета ми је била веома тешка, из другог покушаја. Осећао сам сталну глад, мој учинак је пао на минимум. Трећи дан је пао на радни дан, након чега сам само желео да спавам и осећао се исцрпљено. Од глади су ме накратко спасили ораси и суво воће. За 72 сата изгубио сам 1,5 кг, нисам наставио јер нисам могао више да останем у овом режиму.”

Закључак

Дијета од хељде три дана не елиминише масну масу. Неопходно је убрзати метаболизам и очистити токсине и вишак течности. Дијета је строга, није разноврсна, па је доста тешко одржавати исхрану. Глад се може задовољити воћем, орасима и кефиром. Спортске активности су искључене.