Хранљива дијета од хељде 10 дана за сигуран губитак тежине

После свеобухватног одмора, уз добро расположење, често се појављују и вишак килограма. Десетодневна дијета на хељди или зеленим проклијалим житарицама помоћи ће вам да их се брзо решите без гладовања, па чак и да поједете своје омиљено поврће и воће.

Опис и суштина дијете

Дијета од хељде 10 дана је ефикасан начин за губитак тежине. Већ деценију једу некувану хељду и у исхрану додају поврће, воће, месо и млечне производе. Со, шећер и зачини се искључују, а дневно се пије 1,5 до 2 литра воде. Спортске активности су контраиндиковане. Уместо тога, шетају на свежем ваздуху 40 минута дневно.

Принцип рада

Механизам деловања дијете је јасан и једноставан. Житарице садрже споро сварљиве сложене угљене хидрате, тако да се засићење брзо јавља, али нема довољно калорија. Трећег дана почињу да се разграђују накупљене масне наслаге како би се тело заситило енергијом.

Влакна улазе у црева у делимично дигестираном облику. Пролазећи кроз танко црево, чисти га од токсина. Као резултат сложених ефеката, тежина се смањује.

Како кувати хељду

Да би хељда помогла да изгубите тежину, припрема се уз очување свих витамина, макро- и микроелемената, односно подвргава се минималној топлотној обради. Углавном бирају језгро (у продавнице долази већ пржено).

Да хељда не би изгубила преостале корисне особине, кува се на пари, хладно натопљена у води или кефир, а зелена је никла.

Рецепти

Припрема хељде за губитак тежине је једноставна: главни састојак и течност су вода или кефир. Пре кувања, зрна се сортирају и оперу до чисте воде.

Основни рецепти:

1. Хладна метода. Увече се 100 г хељде прелије са 300 мл топле воде, поклопи и остави преко ноћи на столу. Ујутру једу житарице. Овим начином припреме хранљиве материје се максимално чувају.
2. Кување на пари у термосу. Хељда у потребној количини се сипа у термос и напуни кипућом водом (1: 2). Каша је спремна за јело за 30 минута.
3. Потапање у кефир. У 100 г зрна додајте 250–300 мл 1% кефира и ставите у фрижидер преко ноћи. Након 8-10 сати, житарица је спремна.
4. Проклијала зелена хељда. 1 тбсп. Житарице су потпуно прекривене филтрираном водом и остављене да набубре 2 сата. Затим исперите под текућом водом док се слуз не испере и осушите на папирним убрусима. Сува зрна се стављају у посуду, покривају тањиром и стављају на суво место, заштићено од директне сунчеве светлости. Хељда ће клијати за 8-12 сати. Испере се, осуши и стави на тамно место. Након 8 сати клице ће се стегнути, производ је спреман за употребу.

Пример менија

Јеловник за 10-дневну хељдину дијету је предвиђен за 5 дана. Шестог дана једу према првом дану, на 7 - на другом итд. Дан почиње раним доручком када устанете: попијте 1 тбсп. чиста вода на собној температури. Доручак се служи између 9:00 и 10:00. У овом тренутку, ензими који разграђују кашу од хељде се најактивније производе.

Важно! Порције нису ограничене грамима или калоријама. Једите док се не заситите, али без преједања.

Први дан:

• доручак: каша од хељде, воћна салата (шљиве, јабука, поморанџа);
• други доручак: житарице, салата од поврћа (парадајз, купус, краставац);
• ручак: каша, воћна салата (шљиве, јабука, поморанџа);
• поподневна ужина: хељда, јабука;
• вечера: салата од парадајза и краставца.

Други дан:

• доручак: хељда, наранџа;
• други доручак: житарице, рендана цвекла;
• ручак: каша, салата од воћа и бобица (крушка, јабука, јагода, дуња);
• поподневна ужина: грејпфрут;
• вечера: салата од парадајза, краставца, купуса.

Трећи дан:

• доручак: салата од хељде, поморанџе, мандарине, грејпфрута;
• други доручак: житарице, салата од парадајза, краставца, купуса;
• ручак: каша, воћна салата (наранџа, јабука, 3-4 урме);
• поподневна ужина: мешавина сувог воћа и орашастих плодова величине шаке;
• вечера: салата од парадајза и краставца.

Четврти дан:

• доручак: хељда, воћна салата (шљиве, јабука, поморанџа);
• други доручак: печено поврће (карфиол, шаргарепа, лук, парадајз, слатка паприка);
• ручак: салата од хељде, воћа и бобица (јабука, крушка, наранџа, трешња);
• поподневна ужина: наранџа;
• вечера: житарице, салата од парадајза, краставца, паприке.

пети дан:

• доручак: каша, салата од поморанџе, грејпфрута, мандарина;
• други доручак: салата од хељде, парадајза и краставца;
• ручак: салата од хељде, воћа и бобица (крушка, јабука, јагода, дуња);
• поподневна ужина: шипак;
• вечера: салата од парадајза и краставца.

Како га диверзификовати

Сама десетодневна дијета је прилично разнолика, а хељда не постаје тако досадна. Међутим, ако трећег дана бесквасна житарица почне да досади, додајте суво воће (3-4 комада) и 1/3 кашичице да добијете слани укус. соја сос.

Воћна салата се замењује 1-2 пута недељно са 1% свјежег сира. Једном недељно за ручак, уместо поврћа, дозвољено је да поједете комад пилећег филеа или немасне говедине.

Пажња! Забрањени су пекарски производи и слаткиши у било ком облику.

Какво пиће

Основа било које дијете је течност, без ње је телу тешко уклонити токсине. На дијети од хељде, пијте најмање 1,5-2 литре чисте воде дневно.

Узмите све оброке са:

• топли зелени чај;
• природна млевена кафа (једном недељно);
• свеже цеђени сок од шаргарепе, цвекле, поморанџе или јабуке;
• биљни чајеви са каранфилићем, ориганом, циметом, камилицом;
• децокција шипка;
• 1% кефир.

Запремина течности - 1 тбсп. Мењајте их било којим редоследом, осим кафе. За вечеру пију кефир.

Важно! Сода, пиво и алкохол су искључени из било које дијете.

Да ли су зачини дозвољени?

На дијети од хељде забрањени су шећер, со, бибер и други зачини. Због тога многи не могу да поднесу благ укус хране. Не додају уље у храну, посебно путер: праве посуђе калорија.

Засладите пиће са 0,5 тсп. душо Сол се замењује соја сосом. Гурмани зачине своју кашу каријем и кардамомом. Мали чен белог лука додаје се у салате од поврћа и динстано поврће. Воћне салате се посипају лимуновим соком.

Шта одређује трајање

10 дана дијете - оптимални временски период За губљење тежине, посебно лети. У овом тренутку храна је јефтина, а поврће и воће су увек свеже.

У прва 3 дана вишак течности нестаје, од 4 до 10 почиње механизам сагоревања масти. Резултат је приметан већ 7. дана, али не можете прекинути исхрану: у последња 3 дана ће се изгубити преостали вишак масти.

Пажња! Ако особа има 5 кг вишка тежине, неће изгубити 10 кг. Нутрициониста ће вам помоћи да израчунате количину вишка килограма.

Да ли је могуће дуже држати дијету?

Дијета је индивидуална: неки не трају ни дан, други иду на дијету три недеље. Ако вишак килограма не нестане за 10 дана, наставите да губите тежину још 4 дана.

Дуже од 10-14 дана на хељди седење се не препоручује: због монотоне исхране поремећена је равнотежа витамина, микро- и макроелемената, погоршава се физичко и психичко здравље особе.

Изађите из дијете

Правила изласка су крајње једноставна, али ако их се не придржавате, у року од 3 дана килограми ће се вратити или ће се додати вишак килограма. Након дијете, уобичајена здрава храна се додаје исхрани у истим количинама:

• поврће: шаргарепа, парадајз, патлиџан, лук, бундева, карфиол, паприка;
• месо: свињетина, живина, говедина;
• млечни производи са ниским садржајем масти: млеко, кефир, сир, сир;
• незаслађено воће: грејпфрут, мандарина, јабука, ананас;
• сушено воће.

Листа производа који се уводе у исхрану само 2 недеље након дијете (50-100 г дневно):

• кобасица, маст;
• маслац;
• јаја;
• риба;
• хлеб, пица;
• шећер, кондиторски производи;
• газирана пића;
• банана, лубеница, персиммон, грожђе;
• мајонез, кечап;
• алкохол.

Хељда, парена, хладна кувана на води или кефиру, проклијала, једе се сваки други дан или сваки дан за доручак.

Ефикасност

Ова дијета је ефикасна ако се придржавате основних правила.. Сложени угљени хидрати се споро варе, човек се брзо засити и нећете моћи да једете много хељде одједном.

Влакна у житарицама и поврћу, воћу, чистој води у потребној количини свакодневно ће очистити црева од токсина.

Колико губе на тежини?

Тачан губитак тежине на овој дијети је 1 кг дневно. Ако се придржавате ове дијете 10 дана, изгубићете до 10 кг тежине, ако сте били гојазни.

Чак и ако се тежина смањи за 3-4 кг, запремина ће добро нестати. Мерење запремине и поређење са претходним вредностима почиње 3. дана дијете.

Предности

Правилна исхрана и чишћење тела су увек добри за здравље. Главне предности ове дијете:

• Хељда се брзо и лако припрема;
• састојци за исхрану, посебно лети, су јефтини;
• у интервалу између оброка одржава се осећај ситости;
• дијета не траје дуго;
• приметан губитак тежине - до 3 кг већ трећег дана;
• погодно за вегетаријанце;
• црева су добро очишћена;
• оток нестаје;
• запремина стомака се смањује, што вам омогућава да одржите тежину након завршетка дијете;
• Смањује се целулит, побољшава се стање коже лица и тела.

Контраиндикације и штета

Дијета од хељде има низ контраиндикација. То је због чињенице да се житарице тешко варе у стомаку, па ће младо или ослабљено тело претрпети више штете него користи.

Контраиндикације:

• трудноћа и лактација;
• хипертензија;
• дијабетес;
• гастритис, панкреатитис;
• бубрежна и срчана инсуфицијенција;
• депресија;
• постоперативни период;
• велики физички и психо-емоционални стрес;
• детињство, адолесценција, старост (после 65 година).

Основна упозорења:

1. Програм исхране подразумева елиминисање шећера и соли, што доводи до оштећења мозга, вртоглавице и несвестице. При првим симптомима додајте мед у пиће, 0,5 кашичице у кашу и салате. соја сос.
2. Губитак тежине је екстреман, сало се брзо топи, кожа опада на стомаку, ногама, бутинама, задњици, рукама и коленима. Контрастни туш на проблематичним местима ујутру и увече помаже да се избегне проблем. Немојте се бавити физичким вежбама током дијете.
3. Појављује се депресивно стање и блага депресија. Да бисте то избегли, ходајте на свежем ваздуху 30-40 минута дневно.
4. Тело пати од уноса монотоних супстанци, па је дијета ограничена на 10-14 дана.
5. Неки људи доживљавају погоршање хроничних болести, затвор или дијареју.У овом случају, дијета се одмах прекида и враћа се уобичајена исхрана.

Да не бисте штетили телу, проведите 1-2 пробна дана на хељди. Ако се горе описани симптоми појаве и интензивирају, а развије се упорна аверзија према кашама, престаните са дијетом.

Рецензије оних који губе тежину

Грчка дијета понекад чини чуда. Људи са вишком килограма који годинама сањају да изгубе тежину брзо губе те вишак килограма.

Татјана: «Дијета је само бомба! Изгубио сам 15 кг за 10 дана. Не знам како сам успео, али хељда заиста чини чуда. Најважније је да се каша не кува, већ да се прелије преко ноћи. Тада су све корисне супстанце сачуване."

Тамара: „Један запослени на послу похвалио је исхрану од хељде. Била је веома гојазна жена, али после одмора није она дошла на посао, већ њена „половина“. Изгубила је 18 кг! Сви су се дивили и исхрани и снази воље, и научили тајну мршављења. И сада у нашем раду, цело одељење се периодично придржава овог менија 10 дана. Сада смо сви витки и лепи!”

Зханна: „Ишла сам на дијету са мужем, али он није издржао ни 2 дана: не воли воће и поврће. Издржао сам свих 10 дана и изгубио 7,5 кг. Нисам додавао ни месо ни млечне производе у своју исхрану. Некако сам све лако подносио, много сам ходао по улици. Ја сам задовољан. Препоручујем га свима који желе брзо да изгубе тежину.”

Закључак

Није тешко пратити дијету од хељде 10 дана: мени је разноврстан, производи се комбинују и допуњују, главни састојак се лако припрема. За то време губи се до 10 кг вишка тежине, а црева се добро чисте.

Главна ствар је да пратите своје благостање, ходате више на свежем ваздуху и на првим знацима озбиљне болести, вратите се на претходну исхрану.