Ефикасна дијета за мршављење: рецензије и садржај калорија

Популарна дијета од диње има много позитивних критика, пре свега због своје једноставности: производ не треба припремати нити бројати калорије. Можете јести укусну храну и одржавати идеалне пропорције тела. Према нутриционистима, уз помоћ диње, тело се за неколико дана чисти од отпада и токсина, метаболизам се враћа у нормалу, побољшава се функционисање гастроинтестиналног тракта, губи се вишак килограма. Али, као и свака друга дијета, и диња може бити штетна по здравље и изазвати нежељене реакције.

У чланку ћемо погледати предности и штете диње за губитак тежине, хемијски састав, садржај калорија, опције дијететских програма, контраиндикације и нежељене ефекте.

Хемијски састав диње, витамини, калорије за мршављење

Диња - вредан прехрамбени производ, извор минералних соли, витамина, влакана. Засићује тело водом и гаси жеђ.

Правилно одрастао воће без употребе нитрата садржи (на 100 г пулпе):

• протеини - 0,6 г;
• масти - 0,3 г;
• угљени хидрати - 7,4 г;
• вода - 90 г;
• дијететска влакна - 0,9 г;
• органске киселине - 0,2 г;
• витамински комплекс: бета-каротен, витамини А, Ц, Е, К, ПП, ниацин, витамини Б (тиамин, рибофлавин, холин, пиридоксин, пантотенска и фолна киселина);
• елементи у траговима: манган, бор, гвожђе, алуминијум, ванадијум, јод, литијум, кобалт, молибден, селен, никл, рубидијум, стронцијум, цирконијум, флуор, хром, цинк;
• макроелементи: калцијум, калијум, хлор, фосфор, натријум, магнезијум, силицијум, сумпор, хлор.

Енергетска вредност пулпе свеже диње - 35 кцал, гликемијски индекс - 65 јединица. Степен повећања шећера у крви је висок због садржаја лако сварљивих угљених хидрата у облику фруктозе, глукозе и сахарозе.

Шта можете јести?

Обично исхрана укључује свежу пулпу, исечену на кришке, без коре. Стручњаци препоручују куповину плодова од августа до септембра - ово је биолошко време њиховог сазревања у природи. Уколико купите дињу пре рока, постоји могућност набавке производа са нитратима.

Нутриционисти истичу да треба јести само зрело воће, јер зелени и презрели плодови садрже материје које су токсичне за организам и садрже мање корисних витамина и минерала.

Савет. Зрелу, квалитетну дињу препознајете по израженој ароми са нотама ваниле, меда, крушке и зреле стабљике. У идеалном случају, плод треба да буде велики, али не тежак, без посекотина, удубљења или мрља, и да испушта туп звук када се тапка.

Сок

Од пулпе воћа и коре диње припрема се диуретик и лаксатив - сок.. Отклања токсине и отоке, побољшава функционисање дигестивног и уринарног система, има низак садржај калорија (око 40 кцал на 100 мл).

Да бисте почели да губите тежину, препоручује се конзумирање око 200 мл дневно. свеже припремљени сок.

Семе

Семе диње користи се у медицинске сврхе. Семе млевено у брашно се узима за лечење дијабетеса. Такође побољшавају мушку потенцију и подржавају функције простате. Уварак семена диње у млеку помаже код јаког кашља и честог мокрења.

Згњечено семе добро чисти бубреге, крв, јетру и црева од отпада и токсина, помажу да се ослободите вишка килограма, повећате издржљивост и перформансе. Њиховом конзумацијом продужићете младост и лепоту, побољшати стање косе и коже, успорити процес старења.

У поређењу са воћном пулпом, семе је високо калорично - 100 г садржи 555 кцал. Садрже и доста масног уља (скоро 49 г) и протеина (30,23 г), па се онима који желе да смршају саветује да ограниче потрошњу семена на 100 г дневно.

Пеел

Кора садржи више витамина и дијететских влакана од воћне пулпе., тако да се безбедно користи за храну. Поред вредних минерала и витамина, састав садржи високу концентрацију цитрулина, који обезбеђује хематопоетске процесе, ствара повољне услове за нормално функционисање ендокриних жлезда, јача имунолошку функцију.

Кора заједно са пулпом се прерађује у сок, користи се за прављење конзерви, кандираног воћа, џема. У народној медицини користи се као лековита сировина, припремају се инфузије и децокције.

За референцу. Кора диње се наноси на ране и модрице ради убрзања зарастања, а користи се као облог на груди и грло код обољења горњих дисајних путева. Ако систематски бришете лице пилингом, ослободићете се старачких пега и пега, уклонити црвенило, освежити кожу, дати јој лепу и уједначену боју.

Корисна својства диње

Диња је обавезна укључити у исхрану за болести кардиоваскуларног система. Конзумирање воћне пулпе смањује ниво лошег холестерола, повећава снагу и еластичност васкуларних зидова, смањује периферни васкуларни отпор, што је посебно важно за особе које пате од артеријске хипертензије.

Плодови диње служе добра превенција атеросклерозе и пратеће последице: исхемија, срчана инсуфицијенција, руптура анеуризме са смртним исходом.

Диња добро за пробавни систем, јер садржи влакна, антиоксиданте и друге корисне супстанце које растерећују организам, помажу у смањењу телесне тежине, инхибирају оксидативне процесе, спречавају гастроинтестиналне болести, побољшавају рад црева и помажу у контроли апетита.

Захваљујући потрошњи воћне пулпе висок крвни притисак се стабилизује, повећавају се издржљивост и перформансе, нестаје несаница, побољшава се исхрана мозга, јача имунитет.

Ово одличан лек за превенцију рака. Диња помаже у борби против патологија јетре и бубрега, смањује болове у зглобовима, раствара и уклања соли мокраћне киселине, што је корисно код реуматизма, артритиса, артрозе, остеохондрозе.

Ово је занимљиво:

Колико дуго резана диња може да стоји у фрижидеру?

Колико диње можете јести дневно?

Како диња може помоћи да изгубите тежину?

Да ли је диња дијететски производ? Несумњиво. Очигледна предност диње за губитак тежине је низак садржај калорија.. Пулпа воћа практично не садржи масти, али је богата угљеним хидратима и протеинима. Њихово присуство у телу је предуслов за нормално функционисање дигестивног система и других унутрашњих органа.

Налази се у саставу висока концентрација биљних влакана. Његове главне функције за губитак тежине:

• побољшава варење;
• активира метаболизам;
• убрзава процес разградње масти;
• пружа брзу и дуготрајну ситост, што вам омогућава да смањите запремину порција;
• подиже ваше расположење, што спречава преједање;
• стимулише моторичку активност, повећава издржљивост и перформансе, чиме се сагорева вишак калорија.

Диња има изражен диуретички ефекат. Смањењем садржаја течности у телу и чишћењем црева од токсичних супстанци, губе се вишак килограма, спушта се оток, обнавља се функционисање уринарног система, убрзава се метаболизам.

Предности дијете од диње

Дијета од диње благотворно делује на цело тело, побољшава стање и подржава функције унутрашњих органа и система. Када се придржавате режима исхране, тело се чисти од несварене хране, отпада, токсина и соли мокраћне киселине.

Сви се таложе у зглобовима и бубрезима, изазивајући болове у зглобовима, стварање каменца у бубрезима, бешици и другим деловима уринарног система. Акумулација токсичних супстанци у цревима изазива процесе труљења и ферментације, успорава метаболизам, мења конзистенцију столице.

Диња има диуретичка својстваЗбог тога је ова дијета посебно корисна за особе са симптомима прекомерне хидратације (превелики садржај воде у телу или његовим појединим деловима). Типично, ово стање тровања водом је последица поремећеног метаболизма воде и соли. Пулпа диње нормализује однос воде и соли у телу, њихову апсорпцију, дистрибуцију у телу и излучивање.

Диња позитивно утиче на расположење, смањује ефекте стреса, ублажава раздражљивост, чиме се елиминише преједање, а смањује се и потреба за конзумирањем штетних угљених хидрата.

Немогуће је не приметити предности калијума за губитак тежине. Заједно са витамином Ц сагоревају масне наслаге, аскорбинска киселина поспешује производњу колагена и еластина, тако да кожа задржава еластичност и неће опустити при губитку килограма.

Дијета од диње

Постоје различити режими исхране за дињу. Професионални нутриционисти препоручују уређење поста дана са њеним учешћем. Захваљујући томе, не само да можете одржавати одређену тежину, већ и побољшати здравље тела у целини.

Резултат губитка тежине зависи од карактеристика особе и његове способности да стриктно прати изабрани план исхране. Хајде да размотримо популарне опције за дијету од диње, њихову ефикасност, које су предности и штете по здравље.

Моно дијета 3 дана

Ово је строга дијета, који је дизајниран за три дана, укључује потрошњу воћне пулпе у количини од 1,5 кг, подељену у 5-6 доза. Између оброка треба пити негазирану воду или зелени чај без шећера.

Упркос чињеници да је губитак тежине значајан - минус 3-4 кг, дијету могу пратити само људи који немају болести гастроинтестиналног тракта. Поред тога, обично се тежина брзо враћа након такве дијете и наноси штету организму, барем успоравајући метаболизам.

Комбиновано 3 дана

Рационалније је спровести комбиновану исхрану у трајању од три дана. Ова дијета укључује конзумацију 1,5 кг пулпе диње, допуњене производима са дозвољене листе.

напоменути да Препоручљиво је конзумирати воћну кашу пре 18.00. Диња за вечеру при мршављењу је последњи пут када можете да је једете без страха од последица у виду појачаног мокрења, отока, надимања.

Чишћење 3 дана

Типично, мало повећање телесне тежине не захтева дуготрајан режим исхране. Довољно је да прилагодите исхрану, укључите у исхрану свежу воћну кашу и сок, плус доста течности (вода, зелени чај).

Постоји неколико опција за дијету за чишћење диње., од којих можете изабрати најпогоднији за себе:

1. Доручак - 300-400 г пулпе, ручак - редовна дијета без злоупотребе штетних намирница, вечера - редовна дијета + 2-3 кришке диње.
2. Доручак и ручак - уобичајена дијета са укупним садржајем калорија од 800 до 1000 кцал, вечера - 400-500 г пулпе диње.
3. Доручак - 400 г свеже пулпе, ручак - 200 мл кефира са ниским садржајем масти, ручак - 400 г диње + 150 г куваног пиринча без соли + незаслађени зелени чај, поподневна ужина - хлеб од целог зрна + чај без шећера, вечера - 200 г било које каше без соли и путера + 200 г куваног немасног меса + салата од свежег поврћа преливена маслиновим уљем.

Просечни резултати губитка тежине са овим режимом исхране су минус 1,5-2,5 кг. Када додате физичку активност, ослободићете се 3-3,5 килограма вишка. За то време треба пити доста слободне течности.

За 7 дана

Дијета од диње 7 дана, као моно-дијета, укључује потрошњу воћне пулпе и слободне течности. Код моно-дијете, тежина се креће од 5 до 7 кг, али таква исхрана може изазвати здравствене проблеме.

Да би се избегли негативни ефекти на метаболизам, препоручује се одржавање лакше верзије дијете уз додатак других намирница. Омогућава вам да се ослободите 3-4 кг, али је безбедно за здравље.

У зависности од жељеног резултата губитка тежине, дијета укључује:

• поврће и биље;
• суво воће, ораси, свеже воће, углавном јабуке и цитруси, банане, грожђе су непожељни, сушено воће укључује урме, смокве;
• млечни и ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти;
• Ражани хлеб;
• риба са ниским садржајем масти и рибљи производи;
• посно месо;
• махунарке, житарице;
• јаја;
• висококвалитетна биљна уља.

Препоручује се за пиће пречишћена негазирана вода, незаслађени чај (најбоље зелене сорте, али црни и црвени су у реду), домаћи сокови од поврћа и воћа, тако да састав не садржи шећер и конзервансе.

Остало

Можете испробати екстремну методу губитка тежине - дан поста користећи дињу. Током дана треба појести 1,5 кг воћне пулпе и попити 1 литар сока од диње + 1,5-2 литре воде. Због ниског садржаја калорија, истовар може трајати 1-3 дана. За дужу верзију, исхрана укључује кувани смеђи пиринач без соли, поврће и воће и свјежи сир.

После дана поста, који се може радити једном у 10-14 дана, исхрана треба да буде рационална. Важно је искључити нездраву храну: слаткише, брзу храну, прерађену храну, масну и пржену храну, димљену храну, зачине.

Други усеви за борбу против вишка тежине:

Које су предности лубенице за губитак тежине?

Шта је боље за губитак тежине - пиринач или хељда?

Правилна употреба бундеве за губитак тежине

Опције исхране

Комбиновање диње са другом храном је безбедно за здравље и ефикасан у борби против вишка тежине. Тело ће добити више корисних витамина и минерала, енергетска вредност исхране ће се повећати, што ће олакшати одржавање дијете.

Лубеница-диња

Диња и лубеница су извори разних витамина, микро- и макронутријенти, имају слична дијетална својства и појачавају ефекат мршављења. Обично дијета са њиховим учешћем траје 2-4 дана. У овом тренутку треба јести свежу дињу и пулпу лубенице, ољуштену, у комбинацији са малом количином црног хлеба.

За четири дана, таква дијета ће вам омогућити да смањите тежину за 5-6 кг. и у потпуности спровести детоксикационо чишћење црева.

Мелон-кефир

Ова дијета је погодна за људе који пате од затвора. Главне компоненте дијететског програма су ниско-масни кефир и пулпа диње. Да би се избегли негативни ефекти на метаболизам и здравствене проблеме, препоручује се да се ова дијета одржава не дуже од седам дана. За то време можете рећи збогом пет килограма вишка.

Узорак менија за сваки дан:

1. Јутро - 400 г ољуштене воћне пулпе.
2. Други доручак - 250 мл ниско-масног кефира или јогурта.
3. Ручак - бесквасни кувани смеђи пиринач, незаслађени зелени чај, 400 г диње.
4. Поподневна ужина - хлеб од целог зрна и чај без шећера.
5. Вечера - 200 г дијеталног меса, порција салате од свежег поврћа, 200 г прилога по избору (печени кромпир, пиринач, хељда, просо, бисерни јечам).

На дињи и житарицама

Суштина ове дијете је конзумирање великих количина здравих угљених хидрата и житарица.. Карактерише га потпуна исхрана, проширена на житарице, поврће, воће, месо са ниским садржајем масти и живину. Што се тиче житарица, бирајте хељду, пиринач, јечам, просо, јечам по укусу или их мењајте.

Као иу претходном случају, за доручак поједите 400 г ољуштене воћне пулпе, други доручак замените кефиром. Ручак - уобичајена дијета дозвољених намирница + 400 г диње, вечера - уобичајена дијета.Резултат губитка тежине варира између 3-5 кг.

Контраиндикације

Пре него што практикујете дијету од диње, консултујте се са специјалистомда идентификујете и елиминишете могуће контраиндикације и разумете да ли ће вам то користити или штетити.

Није препоручљиво јести дињу за чишћење организма и корекцију телесне тежине у таквим ситуацијама:

• алергија на производ;
• акутне болести дигестивног система: гастритис, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву, холелитијаза, холециститис, панкреатитис;
• поремећај цревне микрофлоре (дисбактериоза);
• повећана киселост желудачног сока;
• дијабетес мелитус типа 2 и 3;
• посебне категорије људи: жене током трудноће и дојиље, старије особе и деца.

Могуће штета за тело је повезана са присуством органских киселина у саставу, који надражујуће делују на слузокожу уста и желуца, а негативно утичу на зубну глеђ.

Током дијете може доћи до поремећаја варења, метаболички поремећаји, алергијске реакције, дехидрација, озбиљан губитак мишићне масе. Заједно са течношћу, корисне супстанце се уклањају из тела. Да бисте спречили недостатак витамина, микро- и макроелемената, узимајте додатне витамине.

За референцу. Конзумирање диње ноћу током мршављења ствара додатни стрес за бубреге и може изазвати учестало мокрење, осећај тежине и надимања и отицање ујутру.

Закључак

Према нутриционистима, дијета од диње је једна од најуспешнијих. Ефикасан је, здрав, уклања токсине, побољшава функционисање дигестивног тракта, благотворно утиче на опште стање, расположење и стање коже.Различите опције вам омогућавају да изаберете најприкладнији програм за себе, у зависности од жељених резултата мршављења.

Рецензије оних који губе тежину и већ су смршали указују на то да се дијета лако толерише и да не изазива глад. Најчешће тегобе су појачано стварање гасова и лаксативно дејство диње, али после неколико дана негативни симптоми нестају.