Укусна, али строга дијета од крушке: опције менија и ефикасност
Сада на полицама продавница има пуно зрелих, мирисних и сочних крушака, па зашто не замените слаткише њима? Али многа воћа доприносе повећању тежине, па постаје релевантно питање: да ли вас крушке дебљају или губе? Да ли је могуће укључити их у исхрану за губитак тежине? Читајте даље о овоме и још много тога.
Да ли је могуће јести крушке док губите тежину?
Да ли је могуће добити тежину од једења крушака? Не, напротив, овај воће је дозвољено за употребу онима на дијети за мршављење. Калорични садржај крушке је низак, па тело троши много пута више енергије на њену апсорпцију него што добија од њене потрошње.
Ово воће такође садржи много витамина, макро- и микроелемената, аминокиселина, засићених и полинезасићених киселина.
Садржај калорија и БЗХУ
Порција од 100 г воћа садржи 47 кцал, једно просечно воће тежи око 135 г, дакле садржај калорија је 63,5 кцал.
100 г крушке садржи:
- протеини - 0,4 г (0,5% дневне вредности);
- масти - 0,3 г (0,5%);
- угљени хидрати - 10,3 г (4,7%).
Занимљиве ствари на сајту:
Састав и својства
Такође укључује:
- витамин Б1 – 0,012 мг, Б2 – 0,026 мг, Б3 – 0,161 мг, Б5 – 0,049 мг, Б6 – 0,029 мг;
- витамин Б9 (фолна киселина) - 7 мцг;
- витамин Ц – 4,3 мг, Е – 0,12 мг, К – 4,4 мг;
- холин - 5,1 мг;
- калцијум - 9 мг;
- гвожђе - 0,18 мг;
- магнезијум - 7 мг;
- манган - 7 мг;
- фосфор - 12 мг;
- калијум - 116 мг;
- цинк - 0,1 мг;
- натријум - 1 мг.
Крушка је извор дијететских влакана и витамина Ц, који је углавном концентрисан у кори, па се воће препоручује да се конзумира са њим.
Плодови имају изузетно мало салицилата и бензоата, стога их је дозвољено да конзумирају људи који пате од алергија.
Због чињенице да су скоро сва воћна влакна нерастворљива, крушке се сматрају ефикасним лаксативом, па се препоручује да се користе за мршављење.
Крушке садрже више фруктозе него глукозе, стога је погодан за употребу код болести панкреаса, а може се укључити и у исхрану дијабетичара.
Референца. Кверцетин, садржан у плоду, је моћан антиоксидант који спречава раст и развој ћелија рака, а такође спречава оштећење артерија, што доводи до срчаних патологија.
Крушка садржи етерична уља и биолошки активне супстанце, који јачају имуни систем и помажу у борби против запаљенских процеса у организму и депресије.
Штета и корист у борби против вишка килограма
Крушка је воће које, иако здраво, има и контраиндикације за конзумацију. Дурум сорте се не препоручују старијим особама да конзумирају сирове., боље их је пећи у рерни или прокувати. Такође је непожељно конзумирање тврдих сорти у сировом облику за гастроинтестиналне болести.
Важно! Крушку не треба јести одмах после меса, јер супстанце у овом воћу отежавају варење протеина. Препоручљиво је конзумирати пола сата након јела од меса. Људима склоним дијареји препоручује се да се ограниче на воће.
Што се тиче предности у борби против вишка килограма, оне су следеће::
- Влакна стварају осећај ситости и такође нормализују покретљивост црева.
- Кора садржи полифеноле који побољшавају метаболизам.
- Воћне киселине нормализују функционисање дигестивног и ендокриног система.
- Калијум спречава отицање.
- Крушка има диуретичка својства. Вишак течности се уклања из тела, а бубрези и јетра се чисте.
- Низак садржај калорија у воћу вам омогућава да га користите као ужину током дијете, као и пре спавања, када је јело непожељно.
Контраиндикације
Дијету крушке не треба поштовати:
- Кронова болест;
- болести гастроинтестиналног тракта, посебно у случајевима акутне цревне дисфункције (ова контраиндикација се односи само на сирово воће, јер има лаксативни ефекат);
- бављење спортом, јер у овом случају тело захтева пуно протеина.
Крушка дијета: суштина и принцип рада
Дијета са крушком не подразумева пост. Постоји неколико опција - моно-дијета и нежније дијете, где она служи као основа, али јеловник укључује и друге производе. Оброци током крушке дијете треба да буду три пута дневно.
Неопходно је дати предност производима куваним на роштиљу, у рерни или куваним. На менију морају бити јела од рибе и морских плодова. Крушке треба конзумирати као посластице, као главно јело, али и као замену за све слаткише.
Дијета на бази крушке узима у обзир низак садржај шећера и калорија у воћу. Дакле, процес се заснива на смањењу уноса калорија споља, због чега је тело принуђено да извлачи енергију из масних резерви.
За један дан можете изгубити до 1 кг вишка тежине. Током курса можете изгубити до 7 кг.
Трајање дијете и узорак менија
Дијета од крушке може се држати један, три или седам дана. Хајде да ближе погледамо ове опције.
За дан
Доручак: 125 г јогурта, две крушке.
Вечера: 300 мл биљне пире супе, 150 г куване рибе, 1 крушка, 200 г свеже цеђеног воћног сока.
Вечера: 150 г куване говедине, салата од крушке.
Као ужину – неколико крушака дневно.
За три дана
Први дан Крушке можете јести у неограниченим количинама. Овај дан је најтежи.
Другог дана За доручак нарибајте крушке и додајте им мало ланеног уља, орашастих плодова и овсених пахуљица. За ручак - салата од крушке са шаргарепом, краставцем и руколом. Све зачините маслиновим уљем и лимуновим соком. Такође за ручком можете појести парче сира или 30 г шунке са ниским садржајем масти. За вечеру, крушку треба напунити ниским масним сиром и медом и пећи у рерни 5 минута.
Трећег дана За доручак праве тост са сиром или шунком, а једу и крушку. За ручак можете припремити салату од крушке и парче куване пилетине. За вечеру скувати смеђи пиринач, додати чери парадајз, зелени грашак, маслиново уље, бибер, лимунов сок и мало сира.
Седам дана
Прва два дана:
доручак – 125 г јогурта, комад раженог хлеба, два плода крушке;- ручак – 50 куване пилетине (фил), 50 г куваног пиринча;
- вечера - две крушке.
3 и 4 дана:
- доручак – пиринчани колачи (2 ком.), једна крушка;
- ручак - ражени хлеб са сиром, три крушке;
- вечера - две крушке.
5, 6 и 7 дана:
- доручак – 250 г куване говедине, једна крушка;
- ручак – салата од воћа или поврћа, два тврдо кувана јаја;
- вече - две крушке.
Прочитајте такође:
Варијације
Губитак тежине на кефиру и крушкама: Сваки дан поједите 1 кг воћа и попијте 1 литар кефира. Период је три дана.
Губитак тежине на млеку и крушкама: за доручак поједите свјежи сир, за ручак салату од поврћа и супу од овсених пахуљица, за вечеру воће од крушке и чашу млијека. Период је три дана.
Губитак тежине на јабукама и крушкама: Једу пола килограма јабука и исто толико крушака дневно, пију чашу воде на сваких сат времена. Период је три дана.
Важно! После било ког курса треба да направите паузу.
Дан поста
Уместо дијете, многи људи више воле дан поста једном недељно.. Ујутру попијте пола чаше топле минералне воде без гаса. После пола сата поједите крушку и попијте шољу топлог зеленог чаја.
Килограм крушака треба поделити на четири дела и јести ујутру, за ручак, поподневну ужину и вечеру. Пијте воду (најмање 1,5 литара) и чај током дана. На дан поста не би требало бити тешке физичке активности, можете само да идете у кратке шетње.
Како правилно изаћи из дијете
Да се лагано вратите својој уобичајеној исхрани, покушајте да не једете брашно и масну храну у првим данима након дијете. Такође треба искључити кобасице и димљено месо, а држати се житарица и поврћа. Препоручљиво је допунити ручак и вечеру воћном салатом или соком од крушке.
Предности и мане крушке дијете
Предности дијете од крушке су следеће::
- добијање витамина и других елемената за нормално функционисање тела;
- дијета на крушкама се лако толерише;
- доступност производа;
- способност губитка до 7 кг за недељу дана.
Недостаци су следећи:
- присуство контраиндикација;
- мораћете да потрошите време на планирање исхране и припремање оброка;
- Дијета неће привући оне који не воле крушке.
Рецензије оних који губе тежину
Рецензије су углавном позитивне и потврђују ефикасност дијете од крушке.
Софија, 36 година: „Када нисам могла да станем у своју омиљену хаљину, почела сам да тражим дијету.Одмах сам наишао на дијету од крушке и био сам веома срећан - волим крушке! Дијета није компликована, нисам морала да гладујем, али после недељу дана сам обукла хаљину.”.
Ирина, 41 година: „Стварно сам желео да смршам, али не могу да поднесем моно-дијете. Када сам прочитао о дијети од крушке, одлучио сам да је испробам. За три дана сам изгубио 2 кг. Одличан резултат и нисам се осећао посебно гладан.”
Евгенија, 26 година: „Волим слаткише, али вишак килограма почео је да ми смета у приватном животу. Почео сам да замењујем све слаткише крушкама, и почео да губим тежину! Изгубио сам скоро 4 кг за недељу дана - сада уопште не гледам у слаткише - једем крушке са задовољством.".
Закључак
Крушке су доступне у било које годишње доба, а њихове сорте су невероватне у разноликости. Ово воће подстиче губитак тежине и опште здравље тела. Дијета са крушком је техника која је развијена посебно за уклањање вишка килограма. Омогућава вам да брзо изгубите тежину без штете по здравље.
За исхрану је боље изабрати бело воће, али уопште није забрањено јести воће других сорти. Дијета са крушком је добра не само зато што доводи до виткости, већ и зато што даје телу пуно витамина и микроелемената.