Како је лубеница корисна за губитак тежине, да ли је могуће јести док се борите са вишком килограма, опције за дијету од лубенице

У програмима исхране који имају за циљ губитак тежине и детоксикацију организма често се користи сезонско воће. Од средине августа до краја септембра нутриционисти препоручују конзумирање лубенице за мршављење. Упркос високом гликемијском индексу (око 75-80 јединица), његов калоријски садржај је низак и износи 30 кцал на 100 г пулпе, што омогућава активну употребу плодова лубенице у дијететској исхрани.

У чланку ћемо размотрити следећа питања: предности и штете од свеже лубенице за тело, садржај калорија, могу ли они који губе на тежини да једу лубеницу, опције менија и трајање дијете, предности и мане програма мршављења од лубенице, контраиндикације .

Лубеница за губитак тежине

Љубитељи лубенице могу не само да уживају у њиховом укусу, већ и да изгубе вишак килограма. Када сте на дијети, лубенице се могу укључити у исхрану јер су малокалоричне и практично не садрже масти или штетне угљене хидрате.

До времена сазревања у плодовима преовладавају глукоза и фруктоза, а само током складиштења лубенице се акумулира сахароза, штетна за фигуру. Поред тога, плодови имају богат витамински и минерални састав: витамини Б, бета-каротен, ликопен, калијум, калцијум, бакар, фосфор, магнезијум.

Лубеница стимулише варење, побољшава рад црева, активира метаболизам, уклања токсине из организма.Биљна влакна, којима је воћна пулпа толико богата, добро упијају воду и стварају додатни волумен у стомаку, неопходан за сузбијање апетита.

Осим тога, влакна убрзавају процес разградње масти, ово спречава локално накупљање поткожне масти, повећава издржљивост и перформансе, што доводи до повећане физичке активности и додатног сагоревања калорија.

Састав и својства

Главна компонента пулпе лубенице је вода. (90-92%), садржи масти и угљене хидрате у минималним количинама. Плодови лубенице су такође богати дијеталним влакнима. Састав не садржи скроб и холестерол, али се налазе високе концентрације витамина и минерала. Минералне соли садрже калцијум, калијум, цинк, магнезијум, натријум, флуор, гвожђе, бакар, манган.

Међу витаминима постоји висок садржај витамина Б (холин, рибофлавин, тиамин, пиридоксин, пантотенска киселина, тиамин), на другом месту је витамин А (укључује бета-каротен и бета-криптоксантин), а затим у опадајућем редоследу следе аскорбинска и никотинска киселина, бетаин, витамини Е и К.

Лубеница има широк спектар терапеутских активности, омогућава вам да побољшате здравље тела у целини, помаже у лечењу многих болести, служи као добра превенција болести кардиоваскуларног, дигестивног, уринарног и нервног система.

Бобица има изражену диуретик, карминативно, антипиретичко, антиспазмодичко, антиинфламаторно, лаксативно дејство, учествује у хематопоетским процесима, нормализује равнотежу воде и соли и метаболизам, уклања отпадне материје и токсине из организма, ублажава болове у мишићима, јача имуни систем.

Савет. Да бисте извукли максимум из лубенице, препоручљиво је јести своје воће, узгојено без употребе пестицида. Иначе, када бирате бобице на тржишту или у продавници, обратите пажњу на екстерне индикаторе квалитета. То су величина, облик, стабљика, звук, шара, жута пега тла, као и услови складиштења. Након резања лубенице помоћу мерача нитрата или импровизованих средстава, препоручује се да проверите пулпу на садржај нитрата.

Садржај калорија и БЗХУ

Лубеница се сматра нискокалоричном храном. - 30 кцал на 100 г свеже пулпе. Концентрација протеина је релативно ниска - 0,6 г на 100 г јестивог дела, а масних супстанци практично нема - 0,2 г.

Воће садржи лако сварљиве угљене хидрате:

• глукоза - 1,58 г;
• фруктоза - 3,36 г;
• сахароза - 1,21 г;
• малтоза - 0,06 г.

Због присуства брзих угљених хидрата, лубеница има висок гликемијски индекс. — 75 јединица. Једење хране са високим ГИ је у супротности са губитком тежине. Па да ли је могуће јести лубеницу током дијете да би се исправила телесна тежина и очистило тело? Одговор је недвосмислен – да. Чињеница је да сам ГИ лубенице није баш информативан. Бобица се састоји од 90-92% воде, која је већ корисна за мршављење, помаже у чишћењу црева од отпада и токсина и ослобађању од надутости.

И што је најважније, угљени хидрати у зрелим плодовима су представљени фруктозом и глукозом, А штетни шећер појављује се само током складиштења. Да бисте изгубили тежину и побољшали здравље тела, можете користити зрело и квалитетно воће, али зелено и презрело је строго контраиндиковано.

О другим начинима да изгубите вишак килограма:

Зашто је смеђи пиринач добар за губитак тежине?

Кување и пијење сока од бундеве за губитак тежине

Копар: укусан и здрав начин за борбу против вишка килограма

Да ли је могуће да они који губе једу лубеницу?

Многи Познати нутриционисти саветују коришћење лубенице за губитак тежине. Дијета се заснива на чињеници да воћна пулпа нормализује метаболизам и побољшава варење, а под дејством липазе, масти се разлажу на масне киселине. Бобица садржи пуно нерастворљивих влакана, која апсорбују и уклањају токсичне супстанце и вишак течности из тела, омогућавају брзо и дуготрајно засићење са једном малом порцијом и омогућавају вам да избегнете грицкање.

Неки стручњаци верују да је дијета од лубенице нискокалорична негативно утиче на здравље, јер лубеница не може садржати читав низ витамина и минерала. Да бисте задовољили потребе организма за микро- и макроелементима, потребно је да у свој мени уврстите разноврсну храну.

Прочитајте такође:

Да ли је могуће јести лубеницу на празан стомак?

Да ли је могуће јести семе лубенице и њихове предности?

Предности за људско тело

Поени за и против"

Дијета од лубенице је једна од ретких која вам помаже да изгубите 1 кг дневно, а све захваљујући јединственим својствима воћа. Шта је занимљиво у вези са лубеницом за оне који желе да изгубе тежину:

• низак садржај калорија (око 30-38 кцал у зависности од сорте) и низак садржај угљених хидрата (углавном глукоза и фруктоза);
• садржај влакана, који помаже у уклањању отпада и токсина из црева. Влакна помажу у контроли апетита, разграђују масти, побољшавају варење;
• природни лаксативни ефекат;
• диуретичка својства, која помажу у неутрализацији отока и уклањању вишка течности из тела;
• концентрација високих доза фолне киселине, под њеним утицајем се смањује ниво лошег холестерола, метаболизам масти се враћа у нормалу.

Аргументи против губитка тежине на лубеницама повезана са алергијом на производ, анамнезом контраиндикација, моно-дијетама са искључењем других намирница из исхране више од 5 дана заредом или више.

Штета и корист

Лубеница може побољшати здравље у различитим условима тела и болести, побољшавају функционисање низа система, активирају сагоревање масних наслага.

Размотримо детаљно, Које су предности лубенице за различите системе и органе?:

1. За гастроинтестинални тракт. Висок садржај влакана побољшава покретљивост црева, нормализује метаболизам и побољшава варење, има благо лаксативно дејство, чисти црева од отпада и токсина.
2. За нервни систем. Делује као седатив, ублажава иритацију, елиминише анксиозност и страх, поспешује успављивање и побољшава сан, смањује ексцитабилност централног нервног система, има антиспазмодични ефекат, проширујући крвне судове срца.
3. За уринарни систем. С обзиром да се пулпа воћа састоји од 90% воде, када се конзумира, повећава се количина урина, уз које се уклањају штетне токсичне материје и наслаге соли. Ово не ствара додатни стрес за бубреге, што помаже у избегавању стварања камена и олакшава стање људи који пате од упале бубрежне карлице и бубрега. Лубеница такође има антиинфламаторно дејство.
4. За срце и крвне судове. Учествује у хематопоетским процесима, повећава снагу и еластичност васкуларних зидова, смањује њихову пропустљивост, смањује ниво штетног холестерола у крви, стабилизује висок крвни притисак на нормалне нивое. Због свог диуретичког дејства елиминише отоке, што повољно утиче на артеријску хипертензију и срчану инсуфицијенцију. Такође служи као добра превентива против коронарне болести срца и атеросклерозе.
5. За мишићно-скелетни систем. Ублажава болове у мишићима, јача коштано ткиво, спречава настанак остеопорозе, промовише бољу апсорпцију калцијума, раствара и уклања соли мокраћне киселине из организма, нормализује метаболизам и спречава вишак соли у зглобовима и бубрезима.

Потрошња нитратне пулпе може нанети штету здрављу. Лубеница има тенденцију да акумулира нитрате у јестивом делу, који су у великим количинама токсични за организам и могу изазвати тровање храном, респираторну инсуфицијенцију, пореметити функционисање дигестивног система и изазвати раст и развој ћелија рака.

Потрошња лубенице код људи са алергијама на производ Такође може негативно утицати на ваше здравље и угрозити развој алергијске реакције у виду осипа, љуштења коже, свраба и отока.

Да ли је могуће да они који губе једу лубеницу ноћу?

Да ли је могуће јести лубеницу ноћу? Нутриционисти одговарају недвосмислено - да, само мали део. Чињеница је да Воће, са својим ниским садржајем калорија, прилично добро задовољава глад и пружа брзу и дуготрајну ситост, што омогућава да се не конзумирају штетне намирнице.Поред тога, серотонин садржан у воћу игра важну улогу у функционисању централног нервног система. Активира мождану активност, штити од агресивног дејства нежељених спољашњих надражаја, ублажава стрес и несаницу.

Предности или штете од једења лубенице ноћу зависе од поједене порције. Велика количина пулпе може изазвати често мокрење и изазвати оток након буђења, што је због високог садржаја воде у саставу.

За референцу. Сексолози и уролози препоручују мушкарцима да једу лубеницу увече пре спавања. Аргинин у плоду благотворно утиче на функционисање репродуктивног система: повећава проток крви до спољашњих гениталних органа, одговоран је за сексуално здравље и либидо, обезбеђује постизање и одржавање ерекције довољне за сексуални однос.

Дијета од лубенице: опције менија и трајање дијете

Дијета се може састојати од једне лубенице (моно-дијета) или укључити проширену листу производа. Моно-дијета је дизајнирана за 5 дана. Због ниског садржаја калорија и неуравнотежене исхране, појачаног мокрења и промене конзистенције столице, овакав програм мршављења може се препоручити особама које немају здравствених проблема. Дијета укључује пулпу лубенице у количини од 1 кг на 10 кг телесне тежине + 1,5-2,5 литара пречишћене негазиране воде. Целокупна количина хране је подељена на 5-6 оброка.

Нежна дијета од лубенице је једење лубенице 10 дана. (1 кг на 10 кг тежине). Дозвољени производи укључују ражени, мекиње или хлеб од целог зрна. У овом случају потребно је конзумирати најмање 1,5 литара слободне течности.То може бити дестилована вода, биљни чајеви, зелени чај без шећера.

Савет. Уз било коју опцију дијете, препоручује се додатно узимање комплексних препарата који садрже низ витамина и минерала.

Колико кг можете изгубити тежину и у ком периоду?

Максимални резултат - минус 10 кг за 10 дана. Ово је могуће ако својој исхрани додате вежбу. Међутим, тако брз губитак тежине може штетити вашем здрављу и успорити метаболизам. Због тога би најбоља опција била десетодневна нежна дијета, уз коју можете изгубити од 3 до 7 кг вишка тежине.

Одустајање од дијете

Излазак из исхране лубенице треба да буде постепен. Да уложени напори не буду узалудни, а изгубљени килограми не буду враћени са каматама, нутриционисти не препоручују злоупотребу „нездраве хране“.

Уобичајене намирнице се уводе у исхрану постепено иу малим порцијама. У почетку је то нискокалорични свјежи сир, сир, ферментисани млечни производи, након неколико дана можете додати посне салате, супе од поврћа са водом, затим немасно месо (пилетина, телетина) и рибу. Све ово време, не заборавите да једете свежу пулпу лубенице дневно по стопи од 1 кг на 30 кг тежине.

Предности и мане дијета од лубенице

Посни дан на лубеници

Лубеница може помоћи у детоксикацији вашег тела. Пошто воћна пулпа има изражен упијајући ефекат, добро чисти јетру, бубреге, крв и црева. За оне који желе да се отарасе пар килограма вишка, идеалан је једнодневни или дводневни дан поста.

Током дана можете јести само свежу воћну кашу и пити пуно воде.. Упркос чињеници да је сама лубеница 90% воде, слободна течност је неопходна да би се убрзао процес елиминације отпада и токсина.

Важно! Због ниског садржаја калорија, ова дијета се сматра строгом, тако да се може користити не више од једном у 10-14 дана.

Контраиндикације

Упркос ефикасности и корисности лубеница за мршављење, таква дијета има контраиндикације. Потрошња лубеница је ограничена таквим болестима и патолошким стањима као што су:

• уролитијаза и други проблеми са уринарним системом;
• алергија на лубеницу;
• болести дигестивног система ерозивне и улцеративне природе, посебно у акутној фази: гастритис, пептички чир на желуцу и дуоденуму;
• дијабетес мелитус типа 2 и 3;
• дијареја.

Жене које су трудне или доје треба да једу лубенице са опрезом., деца и адолесценти, старије особе.

Савети и Трикови

Поштовање одређених правила помоћи ће вам да извучете максимум из лубенице. конзумирање свеже пулпе као део дана поста и дијететских програма:

1. Не купујте воће пре августа, највероватније садржи нитрате који убрзавају раст и сазревање диња.
2. Изаберите велике, али не тешке лубенице. У идеалном случају, фетус треба да тежи 6-11 кг.
3. Обратите пажњу на изглед. Зрела бобица одговарајућег квалитета имаће суву петељку, сјајан горњи слој без мат премаза и малу жуту земљану тачку са стране.
4. Не узимајте млохаво воће, садржај витамина и минерала у њима је смањен као резултат дуготрајног складиштења.
5. За вечеру када губите тежину, поједите малу порцију лубенице - 200-250 г.
6. Обавезно се придржавати режима пијења - од 1,5 до 3 литре чисте воде дневно. Можете попити неколико шољица зеленог незаслађеног чаја.
7. Излазак из дијете треба да буде постепен.
8. Последњи оброк не би требало да буде касније од 18.00.
9. Након завршетка дијете, важно је ограничити унос штетних угљених хидрата, нездраву храну и не конзумирати шећер, по могућности заменити га малом порцијом природног меда.

И што је најважније, Да бисте убрзали процес губитка тежине и консолидовали резултат, обавезно се бавите спортом. Физичка активност помаже у избегавању осећаја надимања, прекомерног стварања гасова и побољшава стање коже.

Прочитајте такође:

Зашто су шпаргле добре за губитак тежине?

Лако и једноставно губимо на тежини користећи кувану цвеклу

Рецензије оних који губе тежину

Дијета од лубенице има много рецензија. То кажу они који су на себи искусили ову дијету позитивни резултати су приметни већ након неколико дана ове дијете. После 2-3 дана осећате се лагано, функција црева се нормализује, а по завршетку курса примећује се губитак тежине од неколико килограма.

Олга, 32 године: „Увек се радујем љету и лубеницама. Једите укусно слатко воће и изгубите тежину. Вероватно је немогуће смислити лакши начин да се решите вишка килограма. Као бонус добијате неговану, здраву кожу и добро расположење.”.

Кристина, 25 година: „Сваке године пратим дијету од лубенице. Ефекат је одличан. За 10 дана потребно је 5-6 кг, а ако га комбинујете са летњом активном рекреацијом, можете постићи боље резултате. Мој лични рекорд је минус 8,5 кг. Осим тога, дијета није скупа и лако се толерише.”.

Клаудија, 42 године: „Нашла сам за себе најбољи начин да користим лубеницу за мршављење - ово су дани поста. Пробао сам моно-дијету дизајнирану за 10 дана, али је било тешко јести само воћну кашу, воду и неколико кришки раженог хлеба. Због смањеног садржаја калорија, осетио сам само краткотрајан осећај ситости, након 1-1,5 сати мучила ме је глад. А дани поста се лако толеришу, дају осећај лакоће у стомаку и побољшавају опште стање. У сезони лубеница сваких 10 дана организујем једнодневни посни дан. Веома сам задовољан резултатима и изгледом".

Закључак

Према нутриционистима, дијета од лубенице је једна од најуспешнијих: ефикасна је, здрава и задовољавајућа, побољшава функционисање система за варење, побољшава стање и боју коже, уклања отпад и токсине, повећава виталност.