Зашто се неки људи дебљају од хељде уместо да изгубе тежину?

Хељда није укључена у листу намирница штетних за вашу фигуру. То је саставни део здраве исхране. Упркос томе, понекад житарице узрокују вишак тежине.

Из чланка ћете научити како правилно конзумирати хељду, како избјећи компликације моно-дијете и колики је дневни унос за одраслу особу.

Садржај калорија, БЈУ и ГИ куване хељде на 100 г

Многи људи су заинтересовани да ли је могуће добити тежину од хељде. Ово житарице су нискокалорична храна, упркос њиховој нутритивној вредности и ситости.

Енергетска вредност куване хељде је 110 кцал на 100 г, и индикатор гликемијског индекса једнако 40.

За референцу. Индикатори ГИ (гликемијског индекса) подељени су у 3 групе: до 40 - низак, од 40 до 70 - средњи и преко 70 - висок.

БЈУ однос:

• протеини - 4,20 г;
• масти - 1,1 г;
• угљени хидрати - 21,3 г.

Захваљујући спорим угљеним хидратима, житарице засићу дуго времена.. У хељди куваној у води, масти чине 1,3% дневне вредности, протеини - 5,6%, а угљени хидрати - 5,8%.

Приликом додавања путера или млека у јело, БПЈУ се значајно повећава. Од хељде у води неће вам бити боље ако не премашите дневни унос производа. Дневна потреба за хељдом за одраслу особу је само 200 г.

Да бисте уштедели неколико калорија, хељда се пари и одбијају со. Тада ће енергетска вредност бити само 90 кцал на 100 г производа.Овако припремљене житарице сматрају се најздравијим и најдијетнијим јелом.

Да ли вас хељда дебља или губи на тежини?

Дакле, да ли вас хељда дебља или не? Све зависи од начина кувања и додатних производа. Ако кувате кашу на млеку, зачините путером или једете са висококалоричном храном (хлеб, готови сосеви, мајонез и сл.), дебљање је неизбежно. Они не постају бољи од одређених намирница, већ од њихове количине.

Потребан је обрачун КБЗХУ када губите тежину. Индивидуални индикатори се израчунавају у зависности од старости, пола, висине и дневне активности. Не постоји јасан одговор на питање да ли се од хељде може угојити или смршати. Све зависи од ваших циљева.

Ако свакодневно конзумирате житарице више од дневног уноса калорија, то ће сигурно довести до повећања телесне тежине. Порција кашице, која се уклапа у вашу свакодневну исхрану и комбинује се са нискокалоричном храном, помоћи ће вам да изгубите вишак килограма.

Важно. Индивидуална нетолеранција на хељду је ретка. У овом случају, требало би да потпуно престанете да користите производ.

Шта се дешава ако једете хељду сваки дан

Користите житарице као самосталан производ Дуго времена Не препоручује се. Упркос свим својим корисним својствима и нутритивној вредности, недостатак витамина ће довести до недостатка витамина и многих других непријатних последица.

Ако је дневна исхрана уравнотежена и разноврсна, нема ништа лоше у порцији укусне хељдине каше ујутру (у границама нормале - 200 г). На овај начин нећете добити на тежини, али ћете добити хранљиве материје потребне вашем телу.

Да ли је могуће изгубити тежину на моно-дијети од хељде?

Моно-дијете - брз начин да изгубите тежину, али се ту завршавају све предности методе. Изгубљени килограми ће се вратити скоро одмах.

Поред тога, моно-дијете нису погодне за све. Забрањени су за особе са хипертензијом, дијабетесом и поремећајима дигестивног система.

Недостатак хранљивих материја приморава тело да их тражи изнутра., као резултат тога, мишићна маса постаје „гориво“. Као резултат тога, добијамо омражене компликације са мастима, млохаве мишиће, психичке повреде и здравствене проблеме.

Овакви експерименти ће довести до губитка тежине, али привремене и са негативним последицама.

За референцу. Нутриционисти не саветују да останете на моно-дијети дуже од 3 дана.

Класична моно-дијета сугерише привремене резултате. Да ли вас хељда дебља? Да. Ако не вежбате и не једете нерационално, ваша фигура ће се вратити на претходне параметре.

Препоручује се да се пре мршављења обавезно консултујете са нутриционистом који ће вам објаснити принципе правилног уласка и изласка из исхране.

Током моно-дијете, уводи се у исхрану:

1. Кефир. Током дана пијте најмање 1,5 литара ферментисаног млечног производа, без обзира на количину чисте воде коју пијете. Хељда се такође сипа кефиром преко ноћи.
2. јабуке. Дневно једу 500 г воћа.
3. Поврће (краставци, парадајз, тиквице). Њихова количина не би требало да прелази 0,5 кг.

Како јести хељду да изгубите тежину, а не да добијете тежину

Ако се значајан део исхране састоји од зеленила, здравог поврћа, висококвалитетних протеина и ферментисаних млечних производа, онда ће здрави угљени хидрати у облику хељде допринети губитку тежине. Такође је важно придржавати се следећих препорука:

1. Последњи оброк житарица је најмање 4 сата пре спавања.
2. За 30 минута пре доручка пити 1 тбсп. топла вода са кришком лимуна.
3. Изаберите житарице највишег квалитета, са целим језгром, без оштећења.
4. Пре парења хељде, неколико пута се опере у води.

Слаткиши и шкробна храна су искључени из исхране, а физичка активност се додаје у дневну рутину.

Закључак

Уз правилну конзумацију хељде, немогуће је нанети штету телу. Не би требало да прибегавате моно-дијетама од хељде. Као резултат тога, развити ћете недостатак витамина и исцрпљеност организма.

Исхрана треба да буде уравнотежена, само тада можете јести житарице сваки дан и не бринути да ли вас хељда дебља. А повећањем нивоа дневне активности, потпуно ћете заборавити на вишак килограма.