Колико можете изгубити за месец дана ако поједете једну хељду?

Мон-дијета од хељде је популаран, једноставан и ефикасан метод у борби против вишка килограма. Има предности и недостатке, индикације и контраиндикације, позитивне и негативне критике. Прочитајте више о томе у наставку.

Како изгубити тежину на хељди

Губитак тежине на хељди је и лако и тешко. Лако је јер је процес изузетно једноставан. Тешко је, јер не могу сви да издрже ограничења која намеће ова дијета.

Карактеристике исхране од хељде

Ефекат моно-дијете заснива се на два главна фактора.

Прво, хељда садржи споре угљене хидрате, који се постепено апсорбују и пружају осећај ситости дуго времена.

Друго, пошто тело доживљава енергетски дефицит због смањеног уноса калорија, оно почиње да разлаже резерве масти.

Референца. Хељда садржи пуно влакана (10 г на 100 г житарица), чија потрошња доводи до чишћења организма; витамини Б1, Б2, ПП, органске киселине (оксална, јабучна, лимунска) и минерали (магнезијум, бакар, манган, гвожђе, сумпор итд.). 100 г житарица садржи 58,2 г спорих угљених хидрата, 13 г протеина и 3,6 г масти. Садржај калорија - 308 кцал на 100 г, за кувано у води - три пута мање.

Сорте дијета од хељде

Јер ова дијета је једна од најстрожих чак и међу моно-дијетама, за неке сорте је развијено неколико варијанти.

Пре свега, заправо моно-дијета - неограничена потрошња само парене хељде. Истовремено, пијте најмање 2 литра воде дневно.

друго, хељда-кефир: поред хељде и воде дневно је дозвољено до 1 литар 1% кефира.

И лакнуло кад за уравнотеженију исхрану су дозвољени додатне компоненте: немасни млечни производи, незаслађено воће и суво воће, мед, зачинско биље, кувана пилећа прса.

Суштина хељде дијете

У најстрожој верзији дијаграм изгледа овако:

1. Пијте 0,5 литара воде на празан стомак.
2. После пола сата, поједите прву порцију претходно куване хељде без соли (попарите житарице топле воде у односу 1:2 у термос или шерпи).
3. После још пола сата - 1 чаша воде.
4. После 30-60 минута - поново део хељде, итд.

Количина поједених житарица дневно није ограничена. По жељи замените 1-2 чаше воде зеленим чајем без шећера. Морате издржати од 3 до 14 дана.

У хељдино-кефир верзији на 2 литра воде и неограничену количину хељде додати до 1 литар кефира 0-1%. Пије се посебно, 30 минута пре кашице (или 30 минута после ње). Други метод је да потопите 1 тбсп преко ноћи. житарице у 2 тбсп. кефир Ако ова количина није довољна за један дан, доза се удвостручује.

Постоји и неколико лакших варијација:

1. Дијета од скуте и хељде. У кашу додајте 350-400 г немасног свјежег сира дневно. Ова количина се равномерно распоређује између свих оброка.
2. У кашу додајте 2-3 кувана пилећа прса без коже дневно. Једу се углавном у другој половини дана, у првој половини једу углавном кашу.
3. Дијета од хељде са сувим воћем: каша, 2 литра воде и не више од 100 г сувог воћа (суве кајсије, смокве, урме, суве шљиве) дневно. Или се додају у кашу или једу одвојено.Недостатак је што се ефикасност дијете смањује (повећава се дневни садржај калорија). У другој опцији, сушено воће се замењује свежим јабукама или грејпфрутом - не више од два дневно. Неки нутриционисти дозвољавају банане.
4. Више мекше опције. Уз горе описане производе, дозвољено је поврће (краставци, парадајз, све врсте купуса, паприке), јаја, немасно месо и риба. Када их користите, морате одабрати највише три производа у количини не већој од 200 г.

Важно је поштовати низ правила:

1. За већу ефикасност, препоручљиво је користити зелену хељду, а не обичне пржене житарице.
2. Не јести храну касније од 19:00.
3. Спавајте најмање 8 сати дневно.
4. Додајте мало физичке активности. Ово ће побољшати ефикасност.
5. Током дијете, узимајте мултивитамине.
6. Придржавајте се правила за излазак из дијете.

Правила за одустајање од дијете

Да би се осигурало да се тежина не врати након завршетка дијете, важно је да је правилно напустите.. Правила изласка су следећа:

1. Хељда (већ благо сољена) треба да буде на столу најмање једном дневно две недеље.
2. Оброци треба да остану фракциони, то јест, морате јести често (најмање 6 пута дневно), али у малим порцијама.
3. Алкохол је искључен.
4. Након 19.00, није препоручљиво јести. Дозвољена је лагана ужина (чаша 1% кефира или незаслађеног јогурта), али најкасније 2 сата пре спавања.
5. Висококалорична, масна, зачињена, слатка храна се уводе у исхрану постепено, почевши од седмог дана након завршетка дијете.
6. Дневни калоријски унос за две недеље не би требало да прелази 1500 кцал.
7. Физичка активност и количина дневне потрошње воде остају исти.
8. Једном недељно је неопходан дан поста (на пример, кефир).

Поштовање ових правила ће побољшати резултат још 2-3 кг.

Предности дијете од хељде

Предност исхране од хељде је њена једноставност, као и:

1. Не морате да једете по сату. Лако планирање менија.
2. Житарице су јефтине, а процес кувања је што је могуће једноставнији.
3. Резултат се постиже брзо, његова динамика је добра (у просеку 1 кг дневно).
4. Погодно за вегетаријанце.
5. Житарице су хранљиве и садрже многе есенцијалне супстанце.
6. Хељда је средње калоријски производ.
7. Одсутан глутен, ризик од алергија је минимизиран.

Да ли је ова дијета уравнотежена?

Постоје и недостаци. Главна је непотпуно уравнотежена исхрана.. Дијета је без соли, па се из организма уклања много течности. Због тога, у неким случајевима људи који посте имају главобољу и повећан умор. Мора се имати на уму да ће се након обнављања равнотеже воде и соли тежина мало повећати.

Пажња! Пошто хељда још увек не садржи све материје неопходне за организам, придржавање дијете често доводи до недостатка витамина, погоршања хроничних болести, па чак и ниског крвног притиска.

Колико килограма можете изгубити на хељди?

Ова дијета је прилично ефикасна и у просеку вам омогућава да се ослободите 1 кг дневно. Али трајање строге дијете не би требало да прелази 14 дана, јер се у неким случајевима, након овог периода, тело навикава на режим, а процес губитка тежине престаје.

Шта се дешава ако месец дана једете само хељду?

Ако желите да продужите исхрану за месец дана или више, имајте на уму да ће тело реаговати сметњама. Најчешћа реакција је констипација. Могућа несварљивост житарица због неуспјеха у производњи ензима неопходних за њено варење (смањење функције).

Може доћи до поремећаја у функционисању уринарног система и бубрега, чак је могућа и хормонска неравнотежа.

Могућа штета и контраиндикације

Дијета такође има низ контраиндикација. Ови укључују:

• болести гастроинтестиналног тракта;
• поремећаји ендокриног система;
• болести кардиоваскуларног система;
• хипотензија;
• болести мишићно-скелетног система;
• патологије уринарног система;
• период трудноће и лактације.

Прегледи и резултати губитка тежине

Рецензије о исхрани од хељде су различите. Неки су луди за њом, други је апсолутно не воле.

Ирина, 31 година: „Резултати су били импресивни. Поставио сам циљ да изгубим 10 кг. Имао сам 65 кг са висином од 1,62 м. Пре почетка дијете, пробао сам хељду као посни дан. Лако сам поднео, па сам одлучио да идем даље. Стриктно сам следио план недељу дана, није било кварова. До краја седмог дана вага је показала минус 7 кг. Ово је одличан показатељ за мене. Дијету сам напустио постепено, а 2 кг течности се одмах вратило, пошто је дијета била без соли. За месец дана поново ћу пробати хељдину дијету.".

Светлана, 44 године: „Предстојао ми је важан догађај на коме сам морала да се појавим у уској хаљини, па сам одлучила да одем на дијету. Након што сам прошао кроз гомилу опција, одлучио сам се на хељду. Волим ову кашу од детињства, мислио сам да ћу бар бити сит. Како сам погрешио. Хељда кувана преко ноћи у кипућој води се, наравно, не разликује од обичне куване хељде, али не можете јести пуно ове „посласти“. Морао сам да једем хладно, не слано, па чак и на силу. Покушао сам да натрпам барем једну супену кашику сваког сата. Седео сам на њему 6 дана. Резултат на ваги је био изненађујући - 4 кг. Али то је трајало две недеље, а онда се тежина вратила са 1,5 кг.Осим тога, почео је да ме боли стомак и избили су ми бубуљице. Више је нисам контактирао!"

Мишљења нутрициониста

Мишљења нутрициониста су јаснија од рецензија корисника. Лекари истичу предности хељде дијете, али истовремено упозоравају на њену злоупотребу.

Наталија М., терапеут: „Нека хељда буде присутна у свакодневној исхрани као један од производа, а не једини. Наравно, здрава је, богата витаминима и влакнима, али не треба занемарити ни друге прехрамбене производе: месо, рибу, млечне производе, поврће и воће. Тада вам неће бити боље, а ваше тело неће отказати. Недостатак дијете је што искључује со, а ово је корисно за лечење и превенцију болести само уз дозволу лекара и то не дуже од 1-2 дана..

Светлана Р., нутрициониста: „На строгој дијети која се састоји само од хељде, можете седети не више од три дана, али не цео месец, како кажу у рецензијама. Свака моно-дијета може донети брзе резултате, али килограми ће се вратити једнако лако као што су отишли. Дијету од хељде боље је користити у дане поста, једном или два пута недељно. Остатак времена искључите слаткише, пржену храну и брашно. Тада ћете губити тежину постепено, без строгих ограничења у исхрани..

Закључак

Ако се поштују сва правила, дијета од хељде се сматра ефикасном. Међутим, у неким случајевима изазива непријатне, па чак и опасне нежељене ефекте. Такође има контраиндикације. Зато, ако желите да пробате, почните са неколико пробних дана поста, а затим одлучите сами.