Хељда за губитак тежине: можете ли је јести ноћу?

Хељда је основа многих дијета за мршављење. Сама хељда је здрав и популаран производ. Спада у житарице и биљке које нису житарице. Због своје распрострањености, хељда је добила статус заиста популарног производа. Вољен је не само због својих нутритивних својстава, већ и због својих лековитих својстава. Али да ли вам производ заиста помаже да изгубите тежину?

Хемијски састав и нутритивна вредност хељде

100 г житарица садржи 75 г угљених хидрата. А ово је отприлике 81% укупне енергије из порције или 300 кцал. Садржај калорија у производу је 346 кцал.

Састав хељде:

  • протеини – 11,73 г – 15,6%;
  • масти – 2,71 г – 3,2%;
  • угљени хидрати – 74,95 г – 24,2%;
  • вода - 8,41 г.

Хељда за губитак тежине: можете ли је јести ноћу?

Хељда не садржи витамине растворљиве у мастима. Међу витаминима растворљивим у води можете пронаћи витамине Б (1, 2, 3, 4, 5, 6 и 9):

  • Б1 – 18,7%;
  • Б2 – 20,8%;
  • Б3 – 32,1%;
  • Б4 – 10,8%;
  • Б5 – 24,7%;
  • Б6 – 27,2%;
  • Б9 – 10,5%.

Што се тиче микро- и макроелемената, производ такође садржи пуно њих:

  • магнезијум - 230 мг;
  • калцијум - 18 мг;
  • калијум - 460 мг;
  • цинк - 2,4 мг;
  • селен - 8,2 мг;
  • фосфор - 347 мг;
  • гвожђе - 2,2 мг;
  • бакар - 1,1 мг;
  • манган - 1,4 мг.

Хељда има просек гликемијски индекс – индикатор варира између 55-60 јединица. Препоручује се да га укључите у исхрану људи са дијабетесом.

Корисна својства хељде

Предности житарица су научно доказане. Конзумирање производа је корисно за све, укључујући и оне који желе да изгубе тежину. Хељда даје осећај ситости и снабдева тело корисним материјама:

  1. Убрзава метаболизам.
  2. Смањује ниво холестерола.
  3. Делује као антидепресив.
  4. Помаже у борби против умора.
  5. Каша од хељде помаже у борби против ћелија рака.
  6. Помаже код поремећаја имунитета и отока.
  7. Редовна конзумација хељде доприноси нормалном функционисању гастроинтестиналног тракта.
  8. Житарице садрже велику количину биљних протеина. Одлична опција за оне који не једу месо.
  9. Хељда има висок садржај калорија, али не доприноси повећању тежине - спори угљени хидрати се постепено конзумирају.
  10. Производ је богат влакнима. Савршено уклања отпад и токсине и чисти тело.

Могу ли га користити увече увече када губим тежину?

Вишак килограма је проблем који погађа не само жене, већ и мушкарце. Сви желе да имају лепо и витко тело. И Међу свим дијетама посебно се истиче дијета од хељде.

Референца. Свака дијета ограничава јело пре спавања. Изузетак су само неки производи: кефир, вода, јогурт, воћни смутији.

Ако пажљиво прочитате састав хељде, можете видети висок садржај угљених хидрата. Не препоручује се јести хељду ноћу, то може довести до вишка тежине.

Да ли је могуће јести после 18 часова када губите тежину?

Не препоручује се! Угљени хидрати неће моћи да се искористе за потребе будног тела. Губитак тежине неће бити толико ефикасан колико би особа која губи тежину желела. Оптимално време за узимање каше од хељде је доручак и ручак.

Хељда за губитак тежине: можете ли је јести ноћу?

Како се користи

Када губите тежину, препоручује се да кувате кашу са водом или само пара њихов. Испоставља се једноставно и нискокалорично јело. Најбоље је да се пахуљице кувају преко ноћи. Готови производ је подељен на неколико оброка.

Када је најбоље јести хељду када губите тежину?

Количина каше коју можете јести дневно зависи од исхране коју користите.. Спори угљени хидрати се не могу брзо потрошити, али то не значи да се житарице могу јести у килограмима. Важно је израчунати садржај калорија у каши са другим производима.

На води

Није препоручљиво кувати кашу од хељде док губите тежину.. Хељда натопљена у води много је здравија од куване хељде, јер... задржава све своје корисне супстанце. Препоручљиво је јести 3-4 сата пре спавања (на пример, особа иде у кревет у 23:00, што значи да последњи оброк треба да буде у 19:00-20:00).

На кефиру

Каша на кефиру – најпопуларнији начин да се брзо ослободите вишка масти на телу. Сама хељда је сува, али са кефиром испада мрвљива и здрава. Најбоље је користити производ са ниским садржајем масти. Каша се може сипати кефиром или једноставно опрати.

Какву штету може нанети хељда?

Пре свега, важно је пратити количину хране коју једете.за спречавање алергијске реакције: свраб, отицање усана итд. Могу се јавити и грчеви у стомаку. Дијета од хељде може бити штетна за дијабетичаре и људе који пате од озбиљних болести гастроинтестиналног тракта.

Важно! Дијета од хељде је контраиндикована за труднице и оне који доје.

Друге могуће контраиндикације:

  1. дијабетеса.
  2. Болести бубрега.
  3. Отказивање срца.
  4. Хипертензија и хипотензија.
  5. Поремећаји гастроинтестиналног тракта.
  6. Доступност интензивне обуке.

Закључак

Хељда је здрав, сигуран и укусан производ који се често користи за мршављење. Тело неће добити само корисне супстанце, већ ће се и ослободити токсина и отпада, као и вишка масти.Најважније је придржавати се правила администрације и не преједати се.

Додајте коментар

Гарден

Цвеће