Колико орашастих плодова дневно можете изгубити тежину?

Орашасти плодови се сматрају веома калоријским и стога непожељним производом на менију током мршављења. Међутим, ово је погрешно схватање, јер у малим количинама неко воће убрзава мршављење и обезбеђује витамине и минерале. Поштовање једноставних правила за једење орашастих плодова користиће особи која је на дијети.

Да ли је могуће јести орахе док губите тежину?

Ово производ за мршављење није искључено из исхране, али се једе у малим количинама (до 30 г дневно). Да би се организам стимулисао да се ослободи сувишних килограма и смањи глад, воће се додаје у салате, житарице, смутије од воћа и поврћа, свјежи сир, а конзумира се сирово током лаганих ужина.

Предности орашастих плодова док се придржавате дијете:

• смањити ниво ЛДЛ (лошег холестерола), нормализовати метаболизам;
• дати снагу и енергију, посебно након спорта;
• влакна у воћу побољшавају варење;
• висок садржај протеина и масти брзо вас испуњава током ужине;
• магнезијум, омега-3, цинк јачају јетру, која, када губи тежину, доживљава максималан стрес, уклањајући токсине настале разградњом поткожних масти.

Нутриционисти не препоручују јести воће непосредно пре спавања. због високог садржаја калорија. Тело неће имати времена да брзо обради велике количине масти, протеина и угљених хидрата.

Важно! Варење орашастих плодова у стомаку током спавања негативно ће утицати на квалитет вашег ноћног одмора. Особа се неће у потпуности опустити, што може довести до несанице.

Енергетска вредност варира за различите орашасте плодове од 550 до 700 кцал. Не препоручује се конзумирање воћа са садржајем калорија преко 650 кцал током дијете (макадамија, пекани, пињоли и бразилски ораси). Ако нема избора, дневна норма се смањује за 2 пута.

Садржај калорија и хемијски састав орашастих плодова

Да бисмо разумели вредност и разлику у калоријском садржају производа, упоредимо неколико врста. За поређење, навешћемо неке минерале и витамин Ц који су укључени у губитак тежине.

Табела калоријског садржаја и хранљивих материја орашастих плодова на 100 грама:

Јод, калијум, магнезијум и аскорбинска киселина играју важну улогу у губитку тежине:

1. јод нормализује функционисање штитне жлезде. Хипотиреоза је болест овог органа, због чега је метаболизам поремећен, вишак калорија се не сагорева, а поткожна маст се депонује. Највише јода има у индијским орахима, пињолима и пистаћима.
2. Калијум спречава надимање, побољшава метаболизам. Недостатак макронутријената у телу током мршављења изазива затвор, мучнину, слабост и пад крвног притиска. Пистаћи садрже максималну количину калијума.
3. Витамин Ц разграђује масти и помаже у апсорпцији гвожђа, које је укључено у многе метаболичке процесе, као што су засићење ћелија кисеоником, уништавање и уклањање токсина и претварање калорија у енергију. Све ово је важно када губите тежину. Ораси, кикирики, пистације су богати витамином Ц.
4. Магнезијум учествује у свим метаболичким процесима - што је већи његов садржај у производу, брже долази до разградње масти и уклањања токсина.Бразилски орах садржи 376 мг магнезијума, па га није препоручљиво потпуно искључити из исхране, 1-2 плода дневно неће штетити организму.

Који ораси су дозвољени у исхрани?

Дијета не би требало да се претвори у штрајк глађу. Његова суштина је нормализација правилне исхране и рестаурација поремећеног метаболизма. Због тога се не препоручује исцрпљивање тела тешким дијетама и одбијање здраве хране. Једење мале количине воћа приликом губитка тежине задовољава осећај глади и засићује га корисним супстанцама..

На напомену! 3-4 зрна ораха (50 г) замењују 100 г белог хлеба (265 кцал) по калоријској и нутритивној вредности.

Хајде да размотримо Највише здрави ораси у исхрани, конзумирани сирови или додавани разним јелима:

1. Бадем односи се на нискокалорично воће (609 кцал). Висок садржај масти (53%) помаже да се брзо задовољи глад. Производ смањује ниво холестерола у крви и побољшава еластичност крвних судова. Садржи велику количину витамина Е (до 173% дневне вредности), гвожђа (29%).
2. орах цењен због витамина Ц, који је укључен у метаболичке процесе, апсорпцију угљених хидрата, формирање протеина и карнитина. Упркос високом садржају калорија (656 кцал) и садржају масти од више од 60%, дозвољено је да се конзумира у малим количинама док се придржавате дијете.
3. Лешник - нискокалорични орах (628 кцал). Садржи доста дијеталних влакана (44% дневне вредности), која побољшавају варење хране. Богат витамином Е (до 117%) и омега-6 масним киселинама (66,7%).
4. Кикирики дозвољено за губитак тежине због ниског садржаја калорија (552 кцал) и најнижег садржаја масти (45,2%). Цењен због високог садржаја витамина Ц. Брзо гаси глад и побољшава варење.
5. Индијски орах корисно за људе који пате од вишка килограма који је резултат дисфункције штитне жлезде. 100 г орашастих плодова садржи 11,1 мцг јода и низак проценат масти (до 50%). Производ се одликује високим гликемијским индексом - 22. На пример: у бразилским орасима индикатор је 10, у пистацијама - 18, у орасима - 15.
6. Пистације богат калијумом, који побољшава варење, нормализује метаболизам, спречава затвор због слабе покретљивости црева и надимања. Низак садржај калорија (560 кцал), висок садржај витамина Ц и јода чине ове орахе најпопуларнијим за мршављење.

Да ли је могуће изгубити тежину само на орасима? Ово није најбоље решење јер Да бисте изгубили вишак килограма и консолидовали резултат, важно је да ваша исхрана буде уравнотежена за протеине, масти и угљене хидрате. Неки плодови ће створити недостатак хранљивих материја, а у великим количинама ће довести до појаве масних наслага и здравствених тегоба.

Карактеристике употребе на правилној исхрани

Поштовање једноставних правила омогућава вам да једете воће током дијете и да не бринете о својој фигури. Ектра масти се неће депоновати ако не прекорачите норму од 20-30 г дневно. У овом случају, количина производа се дели на неколико доза или се цео део једе одједном.

Важно! Узмите у обзир енергетску вредност орашастих плодова када планирате своју исхрану. Чак и једноставна ужина додаје 100 до 200 калорија дневно. Поред тога, обратите пажњу на протеине, масти и угљене хидрате - њихове количине морају бити уравнотежене.

Препоруке за ефикасан губитак тежине:

1. Немојте јести орахе у првој фази дијете. Укључени су у исхрану у фази стабилизације, када је телу потребна подршка и јачање.
2. Немојте јести орахе са додатним аромама (слатки прах, глазирани, са медом, сољу или шећером). Такав производ само повећава апетит, со задржава воду у телу, а вишак масти се депонује.
3. боље наизменично или додајте различито воће дијететске салате од поврћа или воћа. Они ће повећати нутритивну вредност посуде и заситиће тело.

Стандарди употребе

Ако код куће нема ваге, не прекорачите дозвољену дневну количину од 30 г. Колико различитих орашастих плодова можете јести дневно када губите тежину?:

• лешници - 8-10 ком .;
• орах - 6 половина;
• индијски орах - 9-10 ком .;
• бадеми - 12 ком .;
• пистације - 40 ком .;
• кикирики - 20 ком.

Када јести орашасте плодове на здравој исхрани

За успешан губитак тежине, размислите о времену конзумирања хране. Сва висококалорична храна се боље апсорбује у првој половини дана. Неколико орашастих плодова додато у салату, јогурт или житарице за доручак ће вас одржати ситима до следећег оброка.

На напомену! У време ручка, боље је оставити воће за ужину од 13:00 до 16:00. Они брзо задовољавају осећај глади.

Увече, када се пробава хране успорава и тело се припрема за спавање, једите орашасте плодове 2-3 сата пре (висококалорични - 4 сата) пре спавања, ограничите на 1-2 ком. Ово ће бити боље него јести чоколаду или друге слаткише. Прекорачење ове норме и непоштовање времена негативно ће утицати на ноћни одмор и изазвати таложење масти.

Грицкајте орашасте плодове када губите тежину

Већина дијета укључује грицкалице које помажу особи да сачека до главног оброка без стреса за тело. Орашасти плодови су погодни за другу ужину између доручка и ручка.

У чему висококалорично воће се користи за грицкање у сировом облику само једном дневно. Приликом додавања у јело, боље је мењати неколико врста производа.На пример, ако сте после доручка појели 5-10 пистација, немојте их јести за ручак или вечеру, већ додајте кришке здробљених ораха или кикирики у салату или кашу.

Предности грицкања:

• брзо засићење тела масним киселинама;
• ослобађање од глади и осећај ситости;
• побољшање функције мозга, ублажавање главобоље и вртоглавице;
• нормализација гастроинтестиналног тракта захваљујући влакнима.

Употреба производа ће негативно утицати на ваше благостање ако постоји индивидуална нетолеранција или алергија.

Недостаци увођења ораха у исхрану током грицкалица:

• гојазни људи морају стриктно да прате количину воћа коју једу: нутриционисти препоручују смањење дозвољене границе за 2 пута;
• плодови садрже оксалате, који, ако се конзумирају прекомерно, изазивају појаву камења и песка у бубрезима;
• Производ је тешка храна, тако да људи са акутним гастроинтестиналним обољењима не би требало да га злоупотребљавају.

Закључак

Различите врсте орашастих плодова имају различит калоријски садржај и хемијски састав. Ово се узима у обзир приликом праћења дијете за мршављење и укључивања производа у исхрану. У малим количинама током ужине, воће помаже да се носи са глађу. Они брзо засићују тело микро- и макроелементима и витаминима ако их додате главној храни.